What causes excessive gas in the body. How to identify normal vs problematic gas symptoms. Which foods and habits contribute to increased gas production. When should excessive gas be a cause for concern. What are effective ways to manage and prevent excessive gas

Understanding Gas Production in the Body

Gas is a natural part of the digestive process, but excessive gas can lead to discomfort and embarrassment. To better manage gas-related issues, it’s crucial to understand how and why gas is produced in the body.

Gas primarily enters the digestive system in two ways:

1. Swallowing air while eating, drinking, or smoking
2. Breakdown of certain foods by gut bacteria

When air is swallowed and released through the mouth, it’s called belching. If the air travels through the digestive tract and is released through the rectum, it’s referred to as flatulence.

The Role of Bacteria in Gas Production

Bacteria in the large intestine play a significant role in gas production. These microorganisms break down undigested food particles, particularly certain sugars, starches, and fiber, producing gas as a byproduct. Foods high in complex carbohydrates, such as beans, whole grains, and certain vegetables like cabbage and broccoli, are more likely to cause gas.

Common Causes of Excessive Gas

Understanding the factors that contribute to increased gas production can help in managing and preventing excessive gas. Here are some common causes:

• Rapid eating or drinking
• Consuming carbonated beverages
• Chewing gum or smoking
• High-fiber diet
• Lactose intolerance
• Certain medications
• Food-borne illnesses

Do carbonated drinks really increase gas production? Yes, carbonated beverages release carbon dioxide in the stomach, which can lead to increased belching and potentially more flatulence if the gas travels through the digestive tract.

Identifying Normal vs. Problematic Gas Symptoms

While gas is a normal part of digestion, it’s important to distinguish between typical gas symptoms and those that may indicate a more serious condition.

Normal Gas Symptoms

For most healthy adults, the following are considered normal:

• Belching during or after meals
• Passing gas 10 to 20 times per day
• Occasional mild bloating or discomfort

Potential Warning Signs

When should gas symptoms be a cause for concern? Watch out for these signs:

• Excessive gas accompanied by abdominal pain
• Persistent bloating or feeling of fullness
• Nausea or unexplained weight loss
• Gas symptoms that interfere with daily activities

If you experience these symptoms, especially if they persist or worsen over time, it’s advisable to consult a healthcare professional.

The Impact of Diet on Gas Production

Diet plays a crucial role in gas production. Certain foods are more likely to cause gas due to their composition or how they’re digested in the body.

High-Gas Producing Foods

Which foods are most likely to cause gas? Here’s a list of common culprits:

• Beans and lentils
• Cruciferous vegetables (broccoli, cauliflower, cabbage)
• Dairy products (for those with lactose intolerance)
• Whole grains
• Fruits high in fructose (apples, pears)
• Artificial sweeteners

Is it necessary to avoid these foods entirely? Not necessarily. While these foods can increase gas production, many of them are also highly nutritious. The key is to introduce them gradually into your diet and observe how your body reacts.

The Role of Fiber

Fiber is an essential nutrient that supports digestion and prevents constipation. However, a sudden increase in fiber intake can lead to increased gas production. How can you incorporate more fiber into your diet without excessive gas? Start by gradually increasing your fiber intake over several weeks, allowing your body time to adjust. Also, ensure you’re drinking plenty of water, as fiber absorbs water in the digestive tract.

Strategies for Managing Excessive Gas

If you’re experiencing discomfort from excessive gas, there are several strategies you can employ to manage the symptoms:

1. Keep a food diary to identify trigger foods
2. Eat and drink slowly to reduce air swallowing
3. Avoid chewing gum and smoking
4. Try over-the-counter digestive enzymes or activated charcoal
5. Practice relaxation techniques to reduce stress-related gas

Can probiotics help with excessive gas? Some studies suggest that certain probiotic strains may help reduce gas and bloating by improving gut bacteria balance. However, more research is needed to confirm their effectiveness.

Medical Conditions Associated with Excessive Gas

In some cases, excessive gas may be a symptom of an underlying medical condition. Understanding these potential conditions can help in identifying when to seek medical attention.

Common Digestive Disorders Linked to Excessive Gas

• Irritable Bowel Syndrome (IBS)
• Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO)
• Celiac Disease
• Inflammatory Bowel Disease (IBD)
• Gastroparesis

How can you distinguish between normal gas and gas caused by a medical condition? Persistent symptoms, especially when accompanied by other digestive issues or changes in bowel habits, warrant a consultation with a healthcare provider. They can perform necessary tests to diagnose or rule out underlying conditions.

Preventing Excessive Gas: Lifestyle and Dietary Changes

Prevention is often the best approach when it comes to managing excessive gas. Here are some lifestyle and dietary changes that can help:

Dietary Modifications

• Gradually increase fiber intake
• Limit consumption of known gas-producing foods
• Choose lactose-free products if you’re lactose intolerant
• Drink plenty of water
• Avoid carbonated beverages

Lifestyle Changes

• Eat slowly and mindfully
• Practice regular exercise to promote digestive health
• Manage stress through relaxation techniques
• Quit smoking

Can exercise really help reduce gas? Yes, regular physical activity can help stimulate the digestive system and promote more regular bowel movements, which can help reduce gas buildup.

When to Seek Medical Attention for Gas-Related Issues

While most gas-related issues can be managed through lifestyle and dietary changes, there are situations where medical attention is necessary. Here are some signs that indicate you should consult a healthcare provider:

• Persistent or severe abdominal pain
• Unexplained weight loss
• Changes in bowel habits
• Blood in stool
• Persistent nausea or vomiting
• Gas symptoms that significantly impact quality of life

What kind of tests might a doctor perform to diagnose gas-related issues? Depending on your symptoms, a healthcare provider might recommend:

• Breath tests to check for lactose intolerance or bacterial overgrowth
• Endoscopy or colonoscopy to examine the digestive tract
• Blood tests to check for celiac disease or other conditions
• Imaging studies like CT scans or X-rays

Remember, excessive gas can sometimes be a symptom of a more serious underlying condition. If you’re concerned about your symptoms, don’t hesitate to seek medical advice.

Understanding the causes and management strategies for excessive gas can help you maintain digestive comfort and overall well-being. By making mindful dietary choices, adopting healthy lifestyle habits, and knowing when to seek medical attention, you can effectively manage gas-related issues and improve your quality of life.

Газ

: что нормально, а что нет?

Все отрыгивают и выделяют газы. Некоторые делают эти вещи чаще, чем другие. Он может быть громким, а иногда и вонючим, но газы — нормальная часть пищеварительного процесса, даже если они неприятны или смущают.

Понимание того, что вызывает газообразование, может помочь вам почувствовать себя менее застенчивым и найти некоторое облегчение. По словам Брайана ван дер Линдена, доктора медицинских наук, гастроэнтеролога HCA Healthcare, важно также распознавать, когда газы, вздутие живота и боль в животе на самом деле являются предупреждающими признаками более серьезного состояния здоровья.

Что вызывает газ?

Если вы быстро поедите или выпьете газированные напитки, вы можете случайно проглотить больше воздуха, чем обычно. Когда этот проглоченный воздух или газ выходит через рот, это называется отрыжкой. Газированные напитки и пиво также выделяют углекислый газ, который может усиливать отрыжку. Глотание воздуха и питье газированных напитков также может вызвать у вас газы или газы, если они проходят через пищеварительный тракт и высвобождаются через задний проход. В каком направлении движется воздух, может зависеть от вашей позы. Когда вы лежите на спине, газы имеют тенденцию направляться из желудка в тонкую кишку.

«Часто, когда люди едят суп или что-то жидкое ложкой, они заглатывают больше воздуха, — говорит доктор ван дер Линден. Это также может произойти, когда вы хлебаете горячие жидкости, такие как кофе или чай, добавляет он. Жевательная резинка и курение также могут привести к заглатыванию большего количества воздуха.

Еще один виновник газообразования: бактерии. Газ также может быть вызван микроорганизмами, особенно бактериями, в толстой кишке. Ваш организм не может полностью расщепить некоторые сахара, крахмалы и клетчатку в определенных продуктах, таких как бобы, злаки и некоторые овощи, включая капусту, брюссельскую капусту и брокколи. Лактоза, сахар, содержащийся в молоке и других молочных продуктах, представляет проблему для людей, которые не производят достаточное количество лактазы, фермента, необходимого для расщепления лактозы. Пища, которая не переваривается в желудке и тонкой кишке, расщепляется бактериями в толстой кишке, а кишечные бактерии выделяют газ во время пищеварения.

Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как яблоки, кабачки, бобы и овес, является важным питательным веществом, поддерживающим пищеварение и предотвращающим запоры. Однако, как и некоторые сахара и крахмалы, большая часть клетчатки не расщепляется в желудке и тонкой кишке. То, что осталось, переваривается бактериями в толстой кишке. Пищевые волокна могут привести к газообразованию и вздутию живота, особенно если вы потребляете больше клетчатки, чем обычно. «Конечно, вы не хотите производить слишком много газа, но большое количество клетчатки [в этих продуктах] полезно для здоровья», — говорит ван дер Линден.

Причиной могут быть также некоторые болезни пищевого происхождения, такие как Cyclospora, и некоторые лекарства, такие как акарбоза, которую иногда назначают людям с диабетом. Мощные обезболивающие, отпускаемые по рецепту, называемые опиоидами, и антидепрессанты могут вызвать запор, который может затруднить отхождение газов и усилить такие симптомы, как вздутие живота и дискомфорт в животе.

Что нормально?

Отрыжка часто возникает во время и после еды. Для других здоровых взрослых также нормально выпускать газы от 10 до 20 раз в день. На самом деле, многие люди, которые думают, что у них больше газов, чем у других, на самом деле попадают в этот нормальный диапазон.

Подавляющее большинство выдыхаемого вами газа состоит из азота, кислорода, углекислого газа, водорода и метана. Когда газ включает сероводород и аммиак, результатом может быть метеоризм с особенно неприятным запахом (вонючий газ). Частоту и неприятный запах, связанные с выделением газов, иногда можно контролировать, изменив свой рацион. Например, если ваш газ особенно вонючий, может помочь сокращение продуктов, содержащих соединения серы, таких как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста.

Признаки проблем

Временный дискомфорт и вздутие живота могут сигнализировать о нормальном скоплении газов, но чрезмерное газообразование, сопровождающееся болью в животе, вздутием живота или чувством полноты, тошнотой или потерей веса, может быть предупреждающим признаком более серьезной проблемы со здоровьем, особенно если вы не внесли существенных изменений в свой рацион или образ жизни.

«Когда кто-то жалуется, что у него много газов или что он чувствует вздутие живота, тогда мы говорим, что это нечто большее», — говорит он. «Когда это становится симптоматическим, тогда мы знаем, что это уже слишком».

В некоторых случаях чрезмерное газообразование может сигнализировать о расстройстве пищеварения, например:

• СРК (синдром раздраженного кишечника) — это желудочно-кишечное расстройство, которое вызывает такие симптомы, как постоянный газообразование, вздутие живота, боль в животе, слизь в стуле, изменения в привычки стула и ощущение, что вы не закончили дефекацию. Эти проблемы развиваются без видимых признаков повреждения пищеварительного тракта.

Для людей с СРК «что-то, что обычно переваривается и поглощается, все еще может вызывать газообразование», — говорит ван дер Линден. «По сути, пища слишком быстро попадает в толстую кишку».

Врачи и исследователи считают, что СРК может быть результатом неправильной связи между мозгом и кишечником, что делает пищеварительный тракт гиперчувствительным. Это может привести к таким симптомам, как боль в животе и вздутие живота. Это также может изменить то, как двигаются и работают мышцы кишечника, что приводит к запорам или диарее. Генетика, инфекции и непереносимость некоторых пищевых продуктов также могут играть роль. Продукты, содержащие FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), такие как молоко, яблоки, нут и груши, могут вызывать особую боль у людей с СРК. Если эти продукты вызывают у вас особенно сильное газообразование, врач может порекомендовать так называемую диету с низким содержанием FODMAP или план питания, который ограничивает эти продукты, вызывающие симптомы.

• Пищевая непереносимость развивается, когда у людей возникают проблемы с перевариванием или расщеплением определенной пищи. Это может привести к таким симптомам, как газы, боли в животе, вздутие живота и диарея. Пищевая непереносимость затрагивает пищеварительную систему, и ее не следует путать с пищевой аллергией, которая вызывает реакцию иммунной системы. Если у вас непереносимость определенного продукта или ингредиента, чем больше вы едите, тем хуже могут стать ваши симптомы. С другой стороны, если у вас есть пищевая аллергия, воздействие даже небольшого количества определенного пищевого аллергена может вызвать серьезную реакцию.

Распространенные виды непереносимости включают лактозу (сахар, содержащийся в молочных продуктах), фруктозу (простой сахар, содержащийся во фруктах, некоторых овощах и меде) и ферментируемые углеводы с короткой цепью, такие как макароны, бобы, йогурт, вишня и цветная капуста. В некоторых случаях организму не хватает необходимых ферментов для переваривания питательных веществ из определенных продуктов, таких как лактоза.

«Довольно часто в среднем возрасте и старше у людей возникает непереносимость лактозы, — говорит ван дер Линден. «Вы начинаете терять фермент лактазу, который вырабатывается в тонком кишечнике», — добавляет он.

• ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) развивается, когда мышцы дна пищевода не работают должным образом. Это заставляет желудочную кислоту забрасываться в пищевод, что может привести к жжению в груди или горле или изжоге, а также к проблемам с глотанием и кашлем. Эту проблему можно считать ГЭРБ, если она возникает не реже двух раз в неделю в течение нескольких недель. ГЭРБ может вызывать чрезмерную отрыжку, так как при этом состоянии вы можете заглатывать больше воздуха, чем обычно, хотя это не основной симптом. Курильщики, беременные женщины и люди, страдающие ожирением, более склонны к развитию ГЭРБ. Некоторые лекарства, такие как обезболивающие и антидепрессанты, также увеличивают риск этого состояния.
• ВЗК (воспалительное заболевание кишечника) — это общий термин для двух состояний — болезни Крона и язвенного колита, — которые вызывают воспаление в различных частях пищеварительного тракта. Болезнь Крона обычно поражает часть тонкой кишки, но может поражать любую часть желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Однако язвенный колит обычно ограничивается ободочной и прямой кишкой. Со временем это воспаление может повредить слизистую оболочку пищеварительного тракта. Помимо частых или постоянных газов, ВЗК может вызывать боль в животе, усталость, потерю веса, кровавый стул, постоянную диарею или вздутие живота.

В 2015 году около трех миллионов американцев сообщили, что у них диагностировали ВЗК. Эксперты до сих пор не уверены, что вызывает это состояние, но может быть аномальный иммунный ответ, вызванный каким-то фактором окружающей среды, который повреждает кишечный тракт. Ваши гены также могут играть роль. Некоторые исследования показывают, что может быть повышенный риск некоторых типов ВЗК, особенно среди тех, кто страдает ожирением, ведет малоподвижный образ жизни или придерживается диеты с высоким содержанием жиров или в западном стиле, которая может включать много обработанных, жареных или сладких продуктов. Фактически, регулярная физическая активность связана со снижением риска развития болезни Крона.

• Пептические язвы — это открытые язвы в верхних отделах пищеварительного тракта, которые могут вызывать хроническую отрыжку вместе с болью в животе, быстрое чувство насыщения во время еды, вздутие живота, изжогу или кровавый стул. Язвы могут быть вызваны определенной бактериальной инфекцией или приемом нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) — препаратов, обычно используемых для облегчения боли и уменьшения воспаления. Стресс, курение и наличие близкого родственника с язвенной болезнью могут увеличить риск развития этого заболевания.
• Целиакия — это расстройство пищеварения, вызванное употреблением в пищу глютена, белка, содержащегося в пшенице, ржи, ячмене, солоде и таких продуктах, как хлеб, макароны и даже некоторые соевые соусы. Когда кто-то с этим заболеванием ест глютен, иммунная система чрезмерно реагирует и атакует слизистую оболочку тонкой кишки, что может вызвать такие симптомы, как избыток газа, а также диарею, боль в животе, непреднамеренную потерю веса, вздутие живота и запор.

1 из 141 американцев страдает глютеновой болезнью, но многие из них не обращаются за медицинской помощью из-за неприятных симптомов. Что вызывает это состояние, неясно, но эксперты полагают, что здесь может быть задействовано сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.

Когда следует обратиться за помощью

Большинство незначительных колебаний в газообразовании и работе кишечника являются нормальными, но если вы испытываете чрезмерное или постоянное газообразование или вздутие живота, пора обратиться к врачу, предостерегает ван дер Линден. «Небольшой газ, вероятно, полезен, но много газа может быть проблемой», — говорит он.

Поговорите со своим врачом, если симптомы газа внезапно изменятся, станут тяжелыми, начнут мешать вашей обычной деятельности или сопровождаются другими симптомами. Медицинский осмотр, анализы стула, анализы крови и тесты визуализации, которые могут включать эндоскопию или колоноскопию, могут быть выполнены, чтобы исключить или диагностировать основную проблему со здоровьем. Ваш врач также рассмотрит ваши симптомы и семейный анамнез и может порекомендовать вести дневник питания или исключить определенные продукты из своего рациона.

Изменения в питании, такие как более медленное питание, отказ от проглатывания пищи или напитков, а также отказ от определенных продуктов или напитков или их ограничение, могут помочь облегчить некоторые неприятные симптомы. Добавление даже небольших упражнений в ваш день может помочь вывести газы из вашего организма и уменьшить вздутие живота. Методы управления стрессом, такие как йога или медитация, могут помочь вам избежать непреднамеренного глотания воздуха во время разговора, что может произойти, когда вы расстроены или нервничаете.

Если неприятные газы вызваны основным заболеванием, ваш врач может порекомендовать лечение, в том числе безрецептурные или рецептурные лекарства, помогающие облегчить боль в животе, диарею и запор, а также такие вмешательства, как терапия или хирургическое вмешательство, хотя они встречаются реже. .

Тревожные сигналы, которые нельзя игнорировать

Газ обычно не требует неотложной медицинской помощи, но если он сопровождается определенными тревожными симптомами, рекомендуется поговорить с врачом. Ван дер Линден говорит, что рак толстой кишки является одной из потенциальных проблем. «Если [колоректальный рак] находится в нижней части толстой кишки и вызывает частичную закупорку, это может немного облегчить восстановление», — говорит он.

Дополнительные предупреждающие признаки потенциально серьезной проблемы со здоровьем, требующей медицинской помощи, включают:

• Кровавый стул
• Изменения частоты дефекации
• Постоянная диарея или запор
• Необъяснимая потеря веса
• Сильная боль в животе
• Потеря аппетита

Первоначально этот контент появился на Sharecare.com.

Чувство повышенного газообразования — повод ли для беспокойства?

Все так делают, но никто об этом не говорит. Нет, не в эту тему — в то, что у нас газы проходят каждый день. На самом деле средний человек производит от 1/2 до 1 литра газа в день и выделяет газ от 10 до 20 раз. Раздражающий? Ну, иногда. Смущающий? Возможно. Но является ли избыток газа поводом для беспокойства?

Здоровая пищеварительная система

Кишечные газы являются нормальной частью пищеварения. «Хотя людям может не нравиться, когда они это делают, особенно в неподходящее время, это просто признак регулярной, здоровой пищеварительной системы», — говорит доктор Кайл Сталлер, гастроэнтеролог из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Газ образуется, когда бактерии в пищеварительной системе расщепляют пищу. Кишечный газ содержит в основном водород и метан с небольшим количеством других газов, таких как сероводород, которые придают газу неприятный запах. Тем не менее, большинство компонентов кишечного газа не имеют запаха.

Но бывают ли у вас когда-нибудь повышенные газообразования — и бывают ли частые газообразования проблемой?

Какие продукты вы едите и как вы их перевариваете, могут увеличить выработку газов. Например, с возрастом у людей часто возникают проблемы с перевариванием продуктов, содержащих углеводы с короткой цепью, называемые FODMAP, термин, обозначающий ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

«Эти продукты либо не перевариваются, либо перевариваются не полностью, что вызывает усиленное брожение кишечными бактериями и, в конечном итоге, создает больше газа», — говорит доктор Сталлер.

Продукты с газообразующими FODMAP

Обычные продукты с газообразующими FODMAP включают брокколи, фасоль и чечевицу, пшеницу, чеснок, лук, яблоки и некоторые фруктовые соки. Но FODMAP также присутствуют в некоторых удивительных продуктах, таких как авокадо и вишня.

Люди иногда обращаются к продуктам без сахара, чтобы контролировать свой вес, и многие из них содержат сорбит или другие сахарные спирты, FODMAP, которые также легко ферментируются в кишечнике. Лактоза — сахар в молоке и молочных продуктах — также является FODMAP, а газы — обычное следствие непереносимости лактозы.

«Этот набор продуктов — вот почему человек, страдающий от избыточного газообразования, может подумать о том, чтобы поговорить с диетологом, чтобы определить возможные проблемы, а затем разработать стратегию либо уменьшить размеры порций, либо полностью исключить их и заменить другими продуктами, — говорит доктор Сталлер.

Во многих случаях человек может переносить меньшее количество продуктов, вызывающих газообразование, но большая доза вызывает чрезмерное газообразование. Например, у вас могут быть проблемы с перевариванием стакана молока или тарелки мороженого, но со сливками в кофе вы можете справиться.

Если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с избыточным газообразованием, вы можете попробовать безрецептурный продукт, такой как Beano или Gas-X, перед едой. Они помогают уменьшить избыток газа, давление и вздутие живота. «В их использовании нет никакого вреда, но помните, что они не работают для всех, и вам следует прекратить их прием, если вы не почувствуете себя заметно лучше через шесть недель», — говорит доктор Сталлер.

Увеличивается ли газообразование с возрастом?

Хотя может показаться, что с возрастом вырабатывается больше газов, это не так, говорит доктор Сталлер. «Пожилые люди часто просто лучше осведомлены о своем газе, поэтому кажется, что они производят больше». Он добавляет, что с возрастом мышцы сфинктера часто ослабевают, поэтому люди теряют некоторую способность удерживать газы, что делает их более заметными, особенно в социальных ситуациях.

Вызывает ли тревогу избыток газа?

Хотя газообразование является нормальным явлением, бывают случаи, когда это может быть тревожным сигналом серьезной проблемы со здоровьем.