6 способов улучшить здоровье толстой кишки

Когда вы в последний раз думали о своей толстой кишке? Это был последний раз, когда вы упаковывали свой обед, у вас болел живот или, может быть, вы чувствовали вздутие живота после еды в ресторане?

Если вы похожи на большинство людей, ответ будет «ничего из вышеперечисленного». Большинство из нас никогда не думают о толстой кишке, даже когда она капризничает или причиняет нам боль!

Для некоторых из нас пищеварительный дискомфорт стал фактом жизни — например, недосып или слишком много дел на работе. Мы жалуемся на вздутие живота и боли в животе, полагая, что ничего не можем сделать, чтобы это изменить. Другие избегают думать о своей толстой кишке просто потому, что это связано с неприятными функциями организма, но, потратив время на то, чтобы преодолеть «фактор гадости» и подумать о своей толстой кишке, вы можете значительно улучшить свое здоровье.

Всего нескольких простых изменений может быть достаточно, чтобы повысить уровень энергии, улучшить повседневный комфорт и снизить риск рака толстой кишки и других заболеваний.

1. Соблюдайте песковегетарианскую диету

Вам не обязательно отказываться от мяса, чтобы иметь здоровую толстую кишку, но сокращение употребления красного мяса — хорошая идея. Многочисленные исследования связывают чрезмерное потребление красного мяса с повышенным риском рака толстой кишки. Вы уже знаете, что упражнения и здоровый образ жизни могут помочь вам избежать болезней; но переход на песковегетарианство может быть лучшим способом навсегда минимизировать факторы риска!

Новое исследование показывает, что песковегетарианская диета — вегетарианская диета с акцентом на добавление рыбы в пищу — идеально подходит для борьбы с раком толстой кишки. Исследование показало, что у тех, кто соблюдал песковегетарианскую диету, риск снизился примерно на 43% — возможно, из-за полезных омега-3 жирных кислот в рыбе.

2. Двигайтесь

Физическая активность не только улучшает ваше самочувствие, но и способствует правильному пищеварению, продвигая пищу по пищеварительной системе и значительно облегчая процесс выведения отходов.

Большинство из нас каждый день проводят часы за письменными столами, компьютерами и телеэкранами. Если вы сидите большую часть дня, процесс пищеварения нарушается, и организму становится труднее перерабатывать пищу. Результат? Когда приходит время идти в ванную, вашей толстой кишке приходится делать гораздо больше работы.

Простое решение — просто немного прогуляться каждый день — возьмите себе за правило совершать короткую прогулку по офису в середине утра или ходить на прогулку каждый вечер после ужина. Подумайте о том, чтобы превратить вечернюю прогулку в семейное занятие, чтобы сблизиться.

3. Дайте своему телу больше витамина D

Одним из лучших витаминов, которые вы можете запастись для здоровья толстой кишки, является витамин D — вы, вероятно, знаете, что он поступает от солнца. Естественно, лучший способ получить его — выйти на улицу!

Даже если большую часть дня вы работаете в помещении, получить больше витамина D в организме проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно, это около 20 минут ежедневного воздействия (использование солнцезащитного крема для предотвращения ожогов), и вы получите хорошо питаемую толстую кишку в кратчайшие сроки. Если вы не можете получать достаточное количество солнца круглый год, ешьте такие продукты, как жирная рыба, хлеб, хлопья и молоко, чтобы обеспечить организм естественным приливом витамина D; или спросите своего врача о добавках витамина D.

4. Пройдите обследование

Прохождение регулярных скрининговых тестов на рак толстой кишки является одним из наиболее эффективных способов защитить себя от этого заболевания. Скрининг может выявить проблемы на ранней стадии, когда они наиболее поддаются лечению, чтобы вы могли вернуться к нормальной жизни.

Большинство людей начинают проходить тестирование в возрасте 50 лет, но если у вас есть семейная история рака толстой кишки или другие факторы риска в вашей истории болезни, вам следует пройти тестирование раньше. Поговорите со своим врачом о колоноскопии, особенно если вы испытываете постоянные запоры или диарею.

5. Избегайте вредных привычек (в том числе стресса)

Все, от кофе до алкоголя, может повлиять на работу вашей пищеварительной системы и, в частности, толстой кишки. Чрезмерное употребление этих веществ может быстро привести к таким проблемам, как изжога и язва желудка. Если у вас есть вредная привычка, связанная с сигаретами, алкоголем или другими веществами, поищите ресурсы, которые помогут вам сократить ее и в конечном итоге бросить.

Вредные привычки связаны не только с физическими веществами. Многие из нас имеют плохую привычку позволять стрессу вторгаться в нашу жизнь. Частая тревога и стресс могут привести к перегрузке пищеварительной системы. Практики йоги и медитации снижают стресс для многих людей, в то время как другие считают дыхательные техники или расслабляющие хобби, такие как чтение, раскрашивание или головоломки, эффективными средствами для снижения стресса.

Говоря о вредных привычках, не забывайте отдыхать и пережевывать пищу. В нашем быстро меняющемся обществе мы все склонны есть пищу как можно быстрее, но жевание имеет решающее значение, когда речь идет о поддержке пищеварительной системы и толстой кишки. Эксперты рекомендуют жевать каждый кусочек 30 раз, прежде чем проглотить!

6. Измените свое поведение в туалете

Независимо от того, насколько вы заняты — на работе, дома или в дороге — если вы чувствуете приближение дефекации, не сдерживайте его! Найдите ванную как можно быстрее. Сдерживание своих движений может быть опасным, потому что это приводит к выбросу токсинов обратно в ваше тело.

Если вам трудно передвигаться в туалете, возможно, проблема в том, как вы сидите. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что осанка в ванной может быть серьезной проблемой. Исследования показывают, что приседания не только более естественны и эффективны, но и могут помочь вам избежать расстройств пищеварения и геморроя.

Уделите своему толстому кишечнику должное внимание

По оценкам Американского онкологического общества (ACS), ежегодно ставится почти 100 000 диагнозов рака толстого кишечника. Еще большее число людей страдает от болей, болей и дискомфорта, потому что мы недостаточно тщательно думаем о еде, которую едим. Ваша толстая кишка — это гораздо больше, чем просто способ избавиться от отходов — она необходима для вашего здоровья в целом!

Позаботьтесь о своей толстой кишке, когда садитесь за еду, выходите на улицу, чтобы немного позагорать, или отказываетесь от лишнего напитка. Вам будет приятно видеть, насколько лучше вы себя чувствуете каждый день, когда способствуете здоровому пищеварению. Когда вы заботитесь о своей толстой кишке, она может выполнять свою работу, заботясь о вас.

7 витаминов, которых следует избегать при раке толстой кишки: Лас-Вегас Гастроэнтерология: гастроэнтерология

7 витаминов, при которых следует избегать рака толстой кишки: Лас-Вегас Гастроэнтерология: гастроэнтерология

Принимаю заявки на телемедицину. Запланируйте виртуальный визит.

Мы в гастроэнтерологическом отделении Лас-Вегаса стремимся предложить лучший уход в области профилактической диагностики и передовых технологий для диагностики рака толстой кишки. Прежде всего, мы хотим рассказать вам, пациенту, в котором мы заинтересованы, о том, как избежать рака толстой кишки. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить рак толстой кишки, в том числе диета, физические упражнения, отказ от красного и жирного мяса, а также прием витамина D.

От Фонда рака толстой кишки Сьюзан Кохан вы можете узнать о реальных способах предотвращения рака толстой кишки:

Витамины и добавки: Использование витаминов для предотвращения рака называется химиопрофилактикой. Антиоксиданты изучались на предмет их влияния на профилактику рака и снижение риска. Они могут защищать клетки от повреждений, вызванных нестабильными молекулами, известными как свободные радикалы. Бета-каротин, ликопин, витамины С, Е и А и другие вещества являются антиоксидантами и содержатся в чае, красном вине, аронии или экстракте, богатом антоцианами.

Аспирин был связан с некоторыми исследованиями в области профилактики рака. Это связано с тем, что аспирин может блокировать фермент циклооксигеназу-2 (ЦОГ-2), который вырабатывается многими опухолями. Недавнее исследование Оксфордского университета показало, что 75 мг. Ежедневный прием аспирина в течение пяти лет снизил риск колоректального рака на 24 процента и риск смерти от рака толстой кишки на 35 процентов. Есть побочные эффекты, связанные с планом аспирина.

• Кальций при приеме с витамином D считается связанным с профилактикой рака. Ежедневное использование карбоната кальция привело к 15-процентному снижению рецидива колоректального аденоматозного полипа. Кальций обычно содержится в темно-зеленых овощах, некоторых злаках, бобовых и орехах. Добавки кальция при ежедневном приеме могут защитить от полипов толстой кишки у людей, чувствительных к лактозе.
• Куркумин был изучен на предмет его влияния на профилактику рака. Куркумин — это разновидность имбиря, обычно используемая в индийской кухне. Обладает отличными противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами. Исследование предлагает ежедневно принимать 3,6 грамма куркумина.
• Также полезно есть карри, богатые куркумой.
• Чеснок – это луковица, которая может снизить риск развития рака, особенно рака желудочно-кишечного тракта. Чеснок обладает антибактериальными свойствами и может предотвращать образование и активацию веществ, вызывающих рак, а также ускорять восстановление ДНК.
• Фолиевая кислота и витамины группы В также могут помочь в профилактике рака толстой кишки. Недавние исследования показывают, что дефицит фолиевой кислоты связан с раком.
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3-ПНЖК омега-3 представляют собой полезные жирные кислоты и могут быть связаны с профилактикой рака толстой кишки. В основном они содержатся в рыбе и орехах.
• Селенизированные дрожжи. Недавнее исследование пищевой профилактики рака показало статистически значимое снижение случаев колоректального рака, а также других видов рака при приеме селенизированных дрожжей.
• Соя. Недавние исследования показывают, что соя может быть полезна для предотвращения рака толстой кишки. Исследования были наиболее эффективными у женщин в постменопаузе. Важно отметить, что многие люди чувствительны к сое. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением.
• Статины — препараты, снижающие уровень холестерина и некоторых жиров в крови. Статиновые препараты изучаются для профилактики и лечения рака. Эти препараты имеют много побочных эффектов, и использование статинов требует дальнейших исследований.
• Витамин D на самом деле вовсе не витамин, а жирорастворимый прогормон, который связан со снижением риска рака толстой кишки. Однако результаты не были последовательными. Витамин D естественным образом содержится в солнечном свете, яйцах, рыбе, масле и пищевых добавках, купленных в магазине.

Другие витамины, такие как грибы рейши, IP-6, магний и цитрусовые биофлаваноиды, как предполагают, обладают свойствами предотвращения рака толстой кишки, но все еще требуют дальнейших исследований.

Если у вас диагностирован рак толстой кишки, наши гастроэнтерологи сделают все возможное, чтобы его удалить. Наши врачи-гастроэнтерологи Доктор Ноэль Фахардо является специалистом в области гастроэнтерологии и гепатологии в Медицинском колледже клиники Майо, Рочестер, штат Миннесота. Он также имеет ученую степень в области моторики гастроэнтерологии и сертифицирован ABIM-Board в области желудочно-кишечного тракта и интрамедуллярной терапии.

В нашем штате два лучших врача желудочно-кишечного тракта в Лас-Вегасе:

Д-р Филиппо Кремонини, доктор медицинских наук, магистр наук, выпускник Римского католического университета, Италия. Окончил ординатуру по внутренним болезням. Он закончил ординатуру в Медицинском колледже клиники Мэйо, Рочестер, Миннесота, где получил степень магистра клинических исследований и докторскую степень в области физиологии желудочно-кишечного тракта. Он специализировался на гастроэнтерологии, гепатологии и имеет звание профессора гастроэнтерологии итальянского министерства университета MIUR.

Д-р Кремонини имеет сертификат ABIM-Board в области желудочно-кишечного тракта и иммиграции. Он написал более 150 публикаций в области гастроэнтерологии и получил множество наград за исследования в Европе и США. Доктор Кремонини появился в новостях 13 канала KTNV в Лас-Вегасе.

Вам также может понравиться…

TOFA 2017 чествует выдающихся филамов, которые влияют и вдохновляют (Часть 1)

Кристина О.К. Пастор В рамках празднования Месяца филиппинской американской истории организация «Выдающиеся филиппинцы в Америке» (TOFA) представляет выдающихся людей этого года с разнообразными талантами, выдающимися достижениями и теми, кто служит обществу…

Доктор Ноэль Фахардо – Месяц американского наследия Азиатско-Тихоокеанского региона

ABS-CBN, филиппинский канал, в сотрудничестве с Las Vegas Gastroenterology, в этом месяце транслирует три объявления государственной службы с участием трех известных Fil-Ams в Неваде.