How can you improve your colon health through diet and lifestyle changes. What are the most effective ways to reduce colon cancer risk. Why is vitamin D crucial for maintaining a healthy colon. When should you start getting screened for colon cancer.

The Pescatarian Advantage: A Diet for Colon Cancer Prevention

Maintaining a healthy colon doesn’t necessarily require completely eliminating meat from your diet. However, reducing red meat consumption can significantly benefit your digestive health. Numerous studies have linked excessive red meat intake to an increased risk of colon cancer. While exercise and a healthy lifestyle are well-known factors in disease prevention, adopting a pescatarian diet may be one of the most effective ways to minimize risk factors for colon health issues.

Recent research has shed light on the potential benefits of a pescatarian diet – a vegetarian diet that includes fish – in combating colon cancer. The study revealed that individuals following a pescatarian diet experienced a remarkable 43% reduction in colon cancer risk. This significant decrease is likely attributed to the beneficial omega-3 fatty acids found in fish.

Key Components of a Colon-Friendly Pescatarian Diet

• Plenty of fruits and vegetables
• Whole grains
• Legumes
• Fish (2-3 times per week)
• Limited dairy and eggs
• No red meat or poultry

By incorporating these elements into your diet, you can potentially reduce your colon cancer risk while enjoying a diverse and nutritious eating plan.

The Power of Movement: How Physical Activity Promotes Digestive Health

Regular physical activity not only improves your overall well-being but also plays a crucial role in promoting proper digestion. Exercise helps move food through your digestive system more efficiently, significantly easing the waste elimination process.

In today’s sedentary lifestyle, many people spend hours sitting at desks, in front of computers, or watching television. This prolonged inactivity can disrupt the digestive process, making it more challenging for your body to process food effectively. The result? When it’s time to use the bathroom, your colon has to work much harder.

Simple Ways to Incorporate More Movement into Your Daily Routine

1. Take short walks around the office during mid-morning breaks
2. Go for an evening stroll after dinner
3. Use a standing desk for part of your workday
4. Take the stairs instead of the elevator
5. Do light stretching exercises during TV commercial breaks

Consider turning your evening walk into a family activity to strengthen bonds while improving your digestive health. By making these small changes, you can significantly enhance your colon’s function and overall well-being.

Vitamin D: The Sunshine Nutrient for Colon Health

When it comes to essential vitamins for colon health, vitamin D stands out as a crucial nutrient. Most people are aware that sunlight is a primary source of vitamin D, but many underestimate its importance for digestive health.

Obtaining sufficient vitamin D is easier than you might think, even if you spend most of your day indoors. Aim for about 20 minutes of daily sun exposure (using sunscreen to prevent burns) to provide your colon with the nourishment it needs. If year-round sun exposure isn’t feasible in your location, consider incorporating vitamin D-rich foods into your diet or consult your doctor about supplements.

Natural Sources of Vitamin D for Colon Health

• Fatty fish (salmon, mackerel, sardines)
• Egg yolks
• Fortified foods (milk, orange juice, cereals)
• Mushrooms exposed to UV light
• Cod liver oil

By ensuring adequate vitamin D intake through a combination of sunlight exposure and dietary sources, you can support your colon’s health and function.

The Importance of Regular Colon Cancer Screenings

One of the most effective ways to protect yourself against colon cancer is by undergoing regular screening tests. These screenings can detect potential issues at an early stage when they are most treatable, allowing you to return to normal life quickly.

While most individuals begin colon cancer screening at age 50, those with a family history of colon cancer or other risk factors in their medical history should consider earlier testing. It’s crucial to discuss colonoscopy options with your healthcare provider, especially if you experience persistent constipation or diarrhea.

Types of Colon Cancer Screening Tests

• Colonoscopy
• Fecal occult blood test (FOBT)
• Flexible sigmoidoscopy
• CT colonography (virtual colonoscopy)
• Stool DNA test

Your doctor can help determine which screening method is most appropriate for you based on your individual risk factors and medical history.

Breaking Harmful Habits: Lifestyle Changes for Better Colon Health

Various substances, from coffee to alcohol, can impact your digestive system’s function, particularly your colon. Excessive consumption of these substances can quickly lead to problems such as heartburn and stomach ulcers. If you have a harmful habit involving cigarettes, alcohol, or other substances, seek resources to help you reduce and eventually quit.

Harmful habits aren’t limited to physical substances alone. Many people have a poor habit of allowing stress to invade their lives. Frequent anxiety and stress can overload the digestive system, leading to various gastrointestinal issues.

Strategies for Reducing Stress and Improving Colon Health

1. Practice yoga or meditation regularly
2. Engage in deep breathing exercises
3. Maintain a consistent sleep schedule
4. Limit caffeine and alcohol intake
5. Seek support from friends, family, or a mental health professional

By addressing both physical and emotional habits that may be negatively impacting your colon health, you can create a more balanced and supportive environment for your digestive system.

The Gut-Brain Connection: How Mental Health Affects Colon Function

Recent research has highlighted the intricate relationship between mental health and digestive function, often referred to as the gut-brain axis. This connection suggests that psychological factors can significantly influence colon health and vice versa.

Stress, anxiety, and depression can all contribute to digestive issues such as irritable bowel syndrome (IBS), inflammatory bowel disease (IBD), and other gastrointestinal disorders. Conversely, maintaining good mental health can positively impact your colon’s function and overall digestive well-being.

Ways to Support the Gut-Brain Connection

• Practice mindfulness and stress-reduction techniques
• Ensure adequate sleep and rest
• Maintain a balanced diet rich in probiotics and prebiotics
• Engage in regular physical activity
• Consider cognitive-behavioral therapy for chronic digestive issues

By addressing both your mental and physical health, you can create a more harmonious environment for your colon and entire digestive system.

The Role of Hydration in Promoting Colon Health

Proper hydration is often overlooked when discussing colon health, but it plays a crucial role in maintaining optimal digestive function. Adequate water intake helps soften stools, prevent constipation, and support the colon’s ability to eliminate waste efficiently.

Dehydration can lead to a range of digestive issues, including constipation, which can increase the risk of developing hemorrhoids and other colon-related problems. By ensuring you drink enough water throughout the day, you can support your colon’s natural processes and promote overall digestive health.

Tips for Staying Hydrated and Supporting Colon Health

1. Drink water consistently throughout the day
2. Consume water-rich foods like fruits and vegetables
3. Limit caffeine and alcohol intake, as they can contribute to dehydration
4. Use a water tracking app or bottle to monitor your intake
5. Drink a glass of water with each meal

By prioritizing hydration, you can significantly improve your colon’s function and reduce the risk of various digestive issues.

Maintaining optimal colon health requires a multifaceted approach that encompasses diet, lifestyle, and preventive measures. By implementing the strategies discussed in this article, such as adopting a pescatarian diet, increasing physical activity, ensuring adequate vitamin D intake, undergoing regular screenings, breaking harmful habits, addressing the gut-brain connection, and staying properly hydrated, you can significantly improve your colon’s function and reduce the risk of colon-related health issues. Remember that small, consistent changes can lead to substantial improvements in your digestive health and overall well-being. Consult with your healthcare provider to develop a personalized plan that addresses your specific needs and risk factors for maintaining a healthy colon.

6 способов улучшить здоровье толстой кишки

Когда вы в последний раз думали о своей толстой кишке? Это был последний раз, когда вы упаковывали свой обед, у вас болел живот или, может быть, вы чувствовали вздутие живота после еды в ресторане?

Если вы похожи на большинство людей, ответ будет «ничего из вышеперечисленного». Большинство из нас никогда не думают о толстой кишке, даже когда она капризничает или причиняет нам боль!

Для некоторых из нас пищеварительный дискомфорт стал фактом жизни — например, недосып или слишком много дел на работе. Мы жалуемся на вздутие живота и боли в животе, полагая, что ничего не можем сделать, чтобы это изменить. Другие избегают думать о своей толстой кишке просто потому, что это связано с неприятными функциями организма, но, потратив время на то, чтобы преодолеть «фактор гадости» и подумать о своей толстой кишке, вы можете значительно улучшить свое здоровье.

Всего нескольких простых изменений может быть достаточно, чтобы повысить уровень энергии, улучшить повседневный комфорт и снизить риск рака толстой кишки и других заболеваний.

1. Соблюдайте песковегетарианскую диету

Вам не обязательно отказываться от мяса, чтобы иметь здоровую толстую кишку, но сокращение употребления красного мяса — хорошая идея. Многочисленные исследования связывают чрезмерное потребление красного мяса с повышенным риском рака толстой кишки. Вы уже знаете, что упражнения и здоровый образ жизни могут помочь вам избежать болезней; но переход на песковегетарианство может быть лучшим способом навсегда минимизировать факторы риска!

Новое исследование показывает, что песковегетарианская диета — вегетарианская диета с акцентом на добавление рыбы в пищу — идеально подходит для борьбы с раком толстой кишки. Исследование показало, что у тех, кто соблюдал песковегетарианскую диету, риск снизился примерно на 43% — возможно, из-за полезных омега-3 жирных кислот в рыбе.

2. Двигайтесь

Физическая активность не только улучшает ваше самочувствие, но и способствует правильному пищеварению, продвигая пищу по пищеварительной системе и значительно облегчая процесс выведения отходов.

Большинство из нас каждый день проводят часы за письменными столами, компьютерами и телеэкранами. Если вы сидите большую часть дня, процесс пищеварения нарушается, и организму становится труднее перерабатывать пищу. Результат? Когда приходит время идти в ванную, вашей толстой кишке приходится делать гораздо больше работы.

Простое решение — просто немного прогуляться каждый день — возьмите себе за правило совершать короткую прогулку по офису в середине утра или ходить на прогулку каждый вечер после ужина. Подумайте о том, чтобы превратить вечернюю прогулку в семейное занятие, чтобы сблизиться.

3. Дайте своему телу больше витамина D

Одним из лучших витаминов, которые вы можете запастись для здоровья толстой кишки, является витамин D — вы, вероятно, знаете, что он поступает от солнца. Естественно, лучший способ получить его — выйти на улицу!

Даже если большую часть дня вы работаете в помещении, получить больше витамина D в организме проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно, это около 20 минут ежедневного воздействия (использование солнцезащитного крема для предотвращения ожогов), и вы получите хорошо питаемую толстую кишку в кратчайшие сроки. Если вы не можете получать достаточное количество солнца круглый год, ешьте такие продукты, как жирная рыба, хлеб, хлопья и молоко, чтобы обеспечить организм естественным приливом витамина D; или спросите своего врача о добавках витамина D.

4. Пройдите обследование

Прохождение регулярных скрининговых тестов на рак толстой кишки является одним из наиболее эффективных способов защитить себя от этого заболевания. Скрининг может выявить проблемы на ранней стадии, когда они наиболее поддаются лечению, чтобы вы могли вернуться к нормальной жизни.

Большинство людей начинают проходить тестирование в возрасте 50 лет, но если у вас есть семейная история рака толстой кишки или другие факторы риска в вашей истории болезни, вам следует пройти тестирование раньше. Поговорите со своим врачом о колоноскопии, особенно если вы испытываете постоянные запоры или диарею.

5. Избегайте вредных привычек (в том числе стресса)

Все, от кофе до алкоголя, может повлиять на работу вашей пищеварительной системы и, в частности, толстой кишки. Чрезмерное употребление этих веществ может быстро привести к таким проблемам, как изжога и язва желудка. Если у вас есть вредная привычка, связанная с сигаретами, алкоголем или другими веществами, поищите ресурсы, которые помогут вам сократить ее и в конечном итоге бросить.

Вредные привычки связаны не только с физическими веществами. Многие из нас имеют плохую привычку позволять стрессу вторгаться в нашу жизнь. Частая тревога и стресс могут привести к перегрузке пищеварительной системы. Практики йоги и медитации снижают стресс для многих людей, в то время как другие считают дыхательные техники или расслабляющие хобби, такие как чтение, раскрашивание или головоломки, эффективными средствами для снижения стресса.

Говоря о вредных привычках, не забывайте отдыхать и пережевывать пищу. В нашем быстро меняющемся обществе мы все склонны есть пищу как можно быстрее, но жевание имеет решающее значение, когда речь идет о поддержке пищеварительной системы и толстой кишки. Эксперты рекомендуют жевать каждый кусочек 30 раз, прежде чем проглотить!

6. Измените свое поведение в туалете

Независимо от того, насколько вы заняты — на работе, дома или в дороге — если вы чувствуете приближение дефекации, не сдерживайте его! Найдите ванную как можно быстрее. Сдерживание своих движений может быть опасным, потому что это приводит к выбросу токсинов обратно в ваше тело.

Если вам трудно передвигаться в туалете, возможно, проблема в том, как вы сидите. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что осанка в ванной может быть серьезной проблемой. Исследования показывают, что приседания не только более естественны и эффективны, но и могут помочь вам избежать расстройств пищеварения и геморроя.

Уделите своему толстому кишечнику должное внимание

По оценкам Американского онкологического общества (ACS), ежегодно ставится почти 100 000 диагнозов рака толстого кишечника. Еще большее число людей страдает от болей, болей и дискомфорта, потому что мы недостаточно тщательно думаем о еде, которую едим. Ваша толстая кишка — это гораздо больше, чем просто способ избавиться от отходов — она необходима для вашего здоровья в целом!

Позаботьтесь о своей толстой кишке, когда садитесь за еду, выходите на улицу, чтобы немного позагорать, или отказываетесь от лишнего напитка. Вам будет приятно видеть, насколько лучше вы себя чувствуете каждый день, когда способствуете здоровому пищеварению. Когда вы заботитесь о своей толстой кишке, она может выполнять свою работу, заботясь о вас.

7 витаминов, которых следует избегать при раке толстой кишки: Лас-Вегас Гастроэнтерология: гастроэнтерология

7 витаминов, при которых следует избегать рака толстой кишки: Лас-Вегас Гастроэнтерология: гастроэнтерология

Принимаю заявки на телемедицину. Запланируйте виртуальный визит.

Мы в гастроэнтерологическом отделении Лас-Вегаса стремимся предложить лучший уход в области профилактической диагностики и передовых технологий для диагностики рака толстой кишки. Прежде всего, мы хотим рассказать вам, пациенту, в котором мы заинтересованы, о том, как избежать рака толстой кишки. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить рак толстой кишки, в том числе диета, физические упражнения, отказ от красного и жирного мяса, а также прием витамина D.

От Фонда рака толстой кишки Сьюзан Кохан вы можете узнать о реальных способах предотвращения рака толстой кишки:

Витамины и добавки: Использование витаминов для предотвращения рака называется химиопрофилактикой. Антиоксиданты изучались на предмет их влияния на профилактику рака и снижение риска. Они могут защищать клетки от повреждений, вызванных нестабильными молекулами, известными как свободные радикалы. Бета-каротин, ликопин, витамины С, Е и А и другие вещества являются антиоксидантами и содержатся в чае, красном вине, аронии или экстракте, богатом антоцианами.

Аспирин был связан с некоторыми исследованиями в области профилактики рака. Это связано с тем, что аспирин может блокировать фермент циклооксигеназу-2 (ЦОГ-2), который вырабатывается многими опухолями. Недавнее исследование Оксфордского университета показало, что 75 мг. Ежедневный прием аспирина в течение пяти лет снизил риск колоректального рака на 24 процента и риск смерти от рака толстой кишки на 35 процентов. Есть побочные эффекты, связанные с планом аспирина.

• Кальций при приеме с витамином D считается связанным с профилактикой рака. Ежедневное использование карбоната кальция привело к 15-процентному снижению рецидива колоректального аденоматозного полипа. Кальций обычно содержится в темно-зеленых овощах, некоторых злаках, бобовых и орехах. Добавки кальция при ежедневном приеме могут защитить от полипов толстой кишки у людей, чувствительных к лактозе.
• Куркумин был изучен на предмет его влияния на профилактику рака. Куркумин — это разновидность имбиря, обычно используемая в индийской кухне. Обладает отличными противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами. Исследование предлагает ежедневно принимать 3,6 грамма куркумина.
• Также полезно есть карри, богатые куркумой.
• Чеснок – это луковица, которая может снизить риск развития рака, особенно рака желудочно-кишечного тракта. Чеснок обладает антибактериальными свойствами и может предотвращать образование и активацию веществ, вызывающих рак, а также ускорять восстановление ДНК.
• Фолиевая кислота и витамины группы В также могут помочь в профилактике рака толстой кишки. Недавние исследования показывают, что дефицит фолиевой кислоты связан с раком.
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3-ПНЖК омега-3 представляют собой полезные жирные кислоты и могут быть связаны с профилактикой рака толстой кишки. В основном они содержатся в рыбе и орехах.
• Селенизированные дрожжи. Недавнее исследование пищевой профилактики рака показало статистически значимое снижение случаев колоректального рака, а также других видов рака при приеме селенизированных дрожжей.
• Соя. Недавние исследования показывают, что соя может быть полезна для предотвращения рака толстой кишки. Исследования были наиболее эффективными у женщин в постменопаузе. Важно отметить, что многие люди чувствительны к сое. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением.
• Статины — препараты, снижающие уровень холестерина и некоторых жиров в крови. Статиновые препараты изучаются для профилактики и лечения рака. Эти препараты имеют много побочных эффектов, и использование статинов требует дальнейших исследований.
• Витамин D на самом деле вовсе не витамин, а жирорастворимый прогормон, который связан со снижением риска рака толстой кишки. Однако результаты не были последовательными. Витамин D естественным образом содержится в солнечном свете, яйцах, рыбе, масле и пищевых добавках, купленных в магазине.

Другие витамины, такие как грибы рейши, IP-6, магний и цитрусовые биофлаваноиды, как предполагают, обладают свойствами предотвращения рака толстой кишки, но все еще требуют дальнейших исследований.

Если у вас диагностирован рак толстой кишки, наши гастроэнтерологи сделают все возможное, чтобы его удалить. Наши врачи-гастроэнтерологи Доктор Ноэль Фахардо является специалистом в области гастроэнтерологии и гепатологии в Медицинском колледже клиники Майо, Рочестер, штат Миннесота. Он также имеет ученую степень в области моторики гастроэнтерологии и сертифицирован ABIM-Board в области желудочно-кишечного тракта и интрамедуллярной терапии.

В нашем штате два лучших врача желудочно-кишечного тракта в Лас-Вегасе:

Д-р Филиппо Кремонини, доктор медицинских наук, магистр наук, выпускник Римского католического университета, Италия. Окончил ординатуру по внутренним болезням. Он закончил ординатуру в Медицинском колледже клиники Мэйо, Рочестер, Миннесота, где получил степень магистра клинических исследований и докторскую степень в области физиологии желудочно-кишечного тракта. Он специализировался на гастроэнтерологии, гепатологии и имеет звание профессора гастроэнтерологии итальянского министерства университета MIUR.

Д-р Кремонини имеет сертификат ABIM-Board в области желудочно-кишечного тракта и иммиграции. Он написал более 150 публикаций в области гастроэнтерологии и получил множество наград за исследования в Европе и США. Доктор Кремонини появился в новостях 13 канала KTNV в Лас-Вегасе.

Вам также может понравиться…

TOFA 2017 чествует выдающихся филамов, которые влияют и вдохновляют (Часть 1)

Кристина О.К. Пастор В рамках празднования Месяца филиппинской американской истории организация «Выдающиеся филиппинцы в Америке» (TOFA) представляет выдающихся людей этого года с разнообразными талантами, выдающимися достижениями и теми, кто служит обществу…

Доктор Ноэль Фахардо – Месяц американского наследия Азиатско-Тихоокеанского региона

ABS-CBN, филиппинский канал, в сотрудничестве с Las Vegas Gastroenterology, в этом месяце транслирует три объявления государственной службы с участием трех известных Fil-Ams в Неваде.