What fruits can people with diabetes type 2 eat? Which are the best options to help manage blood sugar levels? Get the facts about the healthiest fruit choices for a diabetes-friendly diet.

What Fruits Are Healthy for Diabetes Type 2?

Managing blood sugar is crucial for people with type 2 diabetes, so the role of fruit in the diet is an important consideration. Fruits are generally high in carbohydrates, primarily simple sugars like glucose and fructose, so their impact on blood sugar levels must be carefully monitored.

How Do Fruits Affect Blood Sugar Levels?

When you eat carbohydrates, your body breaks them down into sugar, which directly impacts your blood sugar levels. Since fruits are typically rich in carbohydrates, it’s important for those with type 2 diabetes to be mindful of fruit consumption.

However, the American Diabetes Association (ADA) recommends that fruits can be an excellent way to get important nutrients while also satisfying a sweet craving. The ADA advises counting fruits as carbohydrates in your meal planning.

Healthy Ways to Enjoy Fruits with Diabetes

The ADA suggests that the best fruit choices are fresh fruits. They also recommend frozen or canned fruits without added sugar. Be sure to check food labels for added sugars, as they can go by many different names, such as cane sugar, invert sugar, corn sweetener, dextran, and high-fructose corn syrup.

Top Fruits for Diabetes Type 2

• Apples
• Blueberries
• Cherries
• Grapefruit
• Grapes
• Oranges
• Peaches
• Pears
• Plums

A 2013 study published in the British Medical Journal concluded that consumption of whole fruits, particularly apples, blueberries, and grapes, significantly reduces the risk of developing type 2 diabetes.

Portion Sizes for Fruits with Diabetes

The Mayo Clinic states that the appropriate portion size for fruits depends on their carbohydrate content. One fruit serving contains about 15 grams of carbohydrates.

Fruit portions with approximately 15 grams of carbohydrates include:

• 1 small piece of fresh fruit (4 oz)
• 1/2 cup of canned or frozen fruit (without added sugar)
• 2 teaspoons of dried fruit, such as dried cherries or raisins

Other 15-gram carbohydrate portions include:

• 1/2 medium apple
• 1 small banana
• 1 cup diced melon or pineapple
• 1 cup blackberries
• 3/4 cup blueberries
• 1 cup grapes
• 1 1/4 cups whole strawberries

About 1/3 to 1/2 cup of fruit juice also contains approximately 15 grams of carbohydrates.

The Debate Around Fruit Juices and Diabetes

The research on fruit juices and diabetes is mixed:

A 2013 study involving thousands of people over several years concluded that greater consumption of fruit juices was significantly associated with a higher risk of developing type 2 diabetes.

However, a 2017 randomized controlled trial study found that consumption of 100% fruit juice was not associated with an increased risk of diabetes. Nevertheless, the study also notes that more detailed research is needed to understand the impact of 100% fruit juice on blood sugar regulation and maintenance.

The ADA recommends drinking juice only in small portions – about 4 ounces or less per day. They also advise checking the label to ensure it is 100% fruit juice without added sugar.

In general, it is recommended to opt for whole fruits over fruit juices, as the fiber in whole fruits slows down digestion. This not only helps you feel fuller, but it also prevents blood sugar levels from spiking as quickly as they would with fruit juice.

Fruits Can Be Part of a Diabetes-Friendly Diet

Fruits can and should be a part of your diabetes management plan. Just be mindful of portion control – around 15 grams of carbohydrates per serving – and be sure to account for fruits as carbohydrates in your meal planning.

Proper nutrition is an essential component of diabetes treatment. If you have diabetes, a personalized meal plan can help you balance carbohydrate intake and medications to maintain healthy blood sugar levels.

The Best Fruits for Diabetes to Help Manage Blood Sugar

In summary, the top fruit choices for people with diabetes type 2 to help manage blood sugar levels include:

• Fruits with edible skin: Apples, pears, and peaches
• Bright-colored fruits: Berries and cherries
• Citrus fruits: Oranges and grapefruit
• Apricots
• Kiwi

These fruits tend to have a lower glycemic index, meaning they don’t cause as rapid a spike in blood sugar levels compared to higher-glycemic fruits. Incorporating these diabetes-friendly fruits into your diet, while being mindful of portion sizes, can help you manage your condition effectively.

Какой лучший выбор?

Если у вас диабет 2 типа, вы знаете, как важно следить за потреблением углеводов. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в сахар, что напрямую влияет на уровень сахара в крови.

Поскольку фрукты, как правило, богаты углеводами, в первую очередь простыми сахарами, глюкозой и фруктозой, есть ли им место в плане питания при диабете?

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), фрукты — это отличный способ получить питание и одновременно удовлетворить вашу тягу к сладкому. ADA советует вам считать фрукты углеводами в вашем плане питания.

Согласно ADA, лучший выбор — свежие фрукты. Они также рекомендуют замороженные или консервированные фрукты без добавления сахара. Проверьте этикетки продуктов питания на наличие добавленного сахара и помните, что сахар имеет много разных названий на этикетках. Сюда входят тростниковый сахар, инвертный сахар, кукурузный подсластитель, декстран и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

К рекомендуемым свежим фруктам относятся:

• яблоко
• черника
• вишня
• грейпфрут
• виноград
• апельсин
• персик
• груша
• слива

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, пришло к выводу, что потребление цельных фруктов, яблок, черники и винограда значительно снижает риск развития диабета 2 типа.

Клиника Майо указывает, что размер порции зависит от содержания углеводов во фрукте. Одна порция фруктов содержит около 15 граммов углеводов.

Порции фруктов, содержащие около 15 граммов углеводов, включают:

• 1 небольшой кусочек свежих фруктов (4 унции)
• ½ стакана консервированных или замороженных фруктов (без добавления сахара)
• 2 чайные ложки сухофруктов, таких как сушеная вишня или изюм

Другие порции, содержащие около 15 граммов углеводов включают:

• ½ среднего яблока
• 1 небольшой банан
• 1 чашка нарезанной кубиками дыни или дыни
• 1 чашка ежевики
• ¾ чашки черники

1 чашка расы

90 маленьких ягод винограда0014

• 1¼ чашки цельной клубники

От одной трети до половины чашки фруктового сока составляет около 15 граммов углеводов.

Результаты исследования фруктовых соков и диабета неоднозначны:

• Исследование 2013 года, в котором участвовали тысячи людей в течение ряда лет, пришло к выводу, что большее потребление фруктовых соков значительно связано с более высоким риском развития диабета 2 типа.
• Исследование случайных контролируемых испытаний, проведенное в 2017 году, показало, что потребление 100-процентного фруктового сока не связано с повышенным риском развития диабета. Тем не менее, в исследовании также отмечается, что необходимы более подробные исследования, чтобы понять влияние 100-процентного фруктового сока на регулирование и поддержание уровня глюкозы в крови.

ADA рекомендует пить сок только небольшими порциями — около 4 унций или менее в день. Они также рекомендуют проверять этикетку, чтобы убедиться, что это 100-процентный фруктовый сок без добавления сахара.

Обычно вместо сока рекомендуется есть цельные фрукты с пищевыми волокнами. Клетчатка в цельных фруктах задерживает пищеварение. Эта задержка не только поможет вам почувствовать себя сытым, но и не поднимет уровень сахара в крови так быстро, как если бы вы употребляли фрукты в виде сока.

Фрукты могут и должны быть частью вашей диабетической диеты. Но обратите внимание на контроль порций — около 15 граммов на порцию — и обязательно учитывайте фрукты как углеводы в своем плане питания.

Правильное питание является важным средством лечения диабета. Если у вас диабет, индивидуальный план питания может помочь сбалансировать потребление углеводов и лекарств для контроля уровня сахара в крови.

Лучшие фрукты при диабете для поддержания уровня сахара в крови

Отзыв от

Shifa Fatima

Дом

Блог

Питание

7 фруктов, которые лучше всего подходят при диабете

2

Содержание

900

Какие фрукты полезны при диабете

Какие фрукты полезны при диабете

Распространенный миф о диабете состоит в том, что людям с этим заболеванием нельзя есть фрукты. Если у вас диабет, кто-то посоветовал бы вам избегать фруктов. Причина в том, что фрукты содержат углеводы и фруктозу (природный сахар), и они могут повлиять на ваше уровень сахара в крови .

Но вот чего люди не знают. Все фрукты являются богатыми источниками витаминов, минералов и фитохимических веществ (мощных растительных соединений). Люди с диабетом подвержены более высокому риску хронических заболеваний. Эти питательные вещества помогают организму бороться с воспалениями и снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и т. д. Некоторые фрукты также содержат большое количество клетчатки. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Конечно, это не означает, что больной диабетом может есть все виды фруктов и столько, сколько захочет. Итак, остается вопрос, какие фрукты полезны при диабете? В этой статье рассказывается все о лучших фруктах для лечения диабета и приводится список фруктов, которые можно есть диабетикам.

Прежде чем говорить о фруктах, полезных при диабете, давайте разберемся, как фрукты влияют на уровень сахара в крови.

Как фрукты влияют на уровень сахара в крови?

Фрукты по своей природе содержат углеводы и фруктозу, которые, как известно, вызывают скачки уровня сахара в крови. Однако некоторые фрукты также содержат другие питательные вещества и клетчатку. В результате сочетания эти фрукты не вызывают внезапных скачков уровня глюкозы и полезны при диабете.

Углеводы — не единственный фактор, который следует учитывать при выборе фруктов при диабете. Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН) одинаково важны. Они определяют, насколько быстро любая пища может повысить уровень сахара в крови, основываясь на том, как быстро она переваривается и попадает в кровоток. Низкий гликемический индекс Фрукты -GI и -GL являются лучшими фруктами для больных диабетом.

Для GI и GL размер порции является ключевым фактором. При правильном размере порции вы можете включить все фрукты в здоровую и сбалансированную диету. Диетологи рекомендуют две порции фруктов больным сахарным диабетом. Одна порция относится к половине чашки.

Здоровые способы употребления фруктов при диабете

Здоровое употребление фруктов так же важно, как и употребление здоровых фруктов. Когда мы едим фрукты, мы часто упускаем из виду правильный способ их есть. Вот несколько советов по здоровому употреблению фруктов для больных диабетом.

• Ешьте свежие фрукты, а не консервированные: Вместо консервированных фруктов, содержащих сахарный сироп, выбирайте свежие или замороженные фрукты. Они содержат максимальное количество питательных веществ и не содержат добавленных сахаров. Также ешьте фрукты со съедобной кожицей, такие как яблоки, пэры и т. д., без кожуры.
• Следите за размером порции: Употребляйте фрукты небольшого или среднего размера или максимум две-три порции фруктов в течение дня.
• Следите за размером порции, особенно с сухофруктами: Сухофрукты, такие как изюм, содержат большое количество углеводов и сахара. Людям с сахарным диабетом следует соблюдать осторожность и есть не более двух столовых ложек в день.
• Будьте осторожны с фруктовыми соками и фруктовыми коктейлями: Помимо сокращения содержания клетчатки во фруктах, фруктовые соки и фруктовые коктейли содержат добавленные сахара. Людям с диабетом лучше есть цельные фрукты вместо соков и коктейлей.
• Раздайте фрукты в течение дня: Вместо двух порций фруктов на завтрак вы можете съесть одну порцию на завтрак, а другую во второй половине дня в качестве закуски.

Список фруктов для диабетиков

Принимая во внимание содержание углеводов и гликемический индекс фруктов и потребляя их в рекомендуемых порциях, все фрукты полезны при диабете. Тем не менее, некоторые фрукты лучше, чем другие. Вот список фруктов, которые люди с диабетом должны принимать во внимание.

1.

Фрукты со съедобной кожицей – яблоки, груши и персики

Фрукты со съедобной кожицей имеют высокое содержание клетчатки. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживает чувство сытости в желудке, способствуя снижению веса. Эти фрукты находятся в более низких диапазонах шкалы GI и GL, что делает их лучшими фруктами для людей с диабетом. Также читайте о яблоко полезно при диабете .

2.

Яркие фрукты – ягоды и вишни

Врачи предполагают, что разноцветные фрукты полезны для здоровья. Все сорта ягод и вишни не только ярко окрашены, но и богаты антиоксидантами и клетчаткой. Они борются с воспалением, вызванным хроническими заболеваниями, такими как диабет.

3.

Цитрусовые – апельсины и грейпфруты

Цитрусовые – отличный источник витамина С, который повышает иммунитет и заживляет раны. Помогает при диабете, так как высокий уровень сахара приводит к медленному заживлению ран. Они также богаты клетчаткой. Поскольку они представлены в виде ломтиков, они также помогают контролировать порции.

4. Абрикосы

Абрикосы полезны при диабете , богаты клетчаткой и содержат мало углеводов, что делает их хорошим дополнением к диете. Они также богаты антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс, вызванный высоким уровнем сахара.

5. Киви

Киви полезен при диабете и обладает высокой питательной ценностью. Он богат калием, содержит мало калорий и имеет вес воды. Киви не только хорош для увлажнения, но его семена также содержат клетчатку, которая управляет уровень глюкозы в крови . Инозитол — это соединение, присутствующее в киви, которое делает ваш организм чувствительным к инсулину, что делает его хорошим выбором при диабете.

Фрукты с низким гликемическим индексом

Контроль порций необходим при диабете. Тем не менее, фрукты с низким ГИ можно потреблять немного больше, поскольку они не вызывают скачков уровня глюкозы. И они могут помочь людям с диабетом справиться с пристрастием к сладкому.

Вот список фруктов с низким ГИ, полезных при диабете:

• Яблоки
• Груши
• Персики
• Ежевика
• Вишня
• Сливы
• Авокадо
• Грейпфрут

Фрукты с высоким ГИ

Они не вредны, но необходимо поддерживать чрезмерный контроль порций, чтобы избежать внезапных скачков уровня глюкозы.

Вот список фруктов с высоким гликемическим индексом, которые должен употреблять человек с диабетом:

• Арбузы
• Манго
• Ананасы
• Сушеные финики

Также читайте о пользе джекфрута при диабете.

Bottomline

Фрукты являются отличным источником питательных веществ, минералов, антиоксидантов и других растительных соединений, необходимых для здорового образа жизни. Людям с диабетом нельзя полностью исключать фрукты из своего рациона. Скорее, им следует помнить о контроле порций и употреблять цельные фрукты. Хотя все фрукты полезны, такие фрукты, как яблоки, персики, сливы, абрикосы и т. д., имеют низкий ГИ и являются лучшими фруктами для диабетиков. Подробнее о — гуава полезна при диабете и — банан полезен при диабете.

‍

Часто задаваемые вопросы

Список фруктов, повышающих уровень сахара в крови?

Если вы беспокоитесь о низком уровне сахара в крови в вашем организме, то этот список лучших фруктов при диабете обязательно вам поможет. Если вы изо всех сил пытаетесь поднять уровень сахара, то в свой ежедневный рацион должны быть включены полезные для диабета фрукты, такие как яблоки, абрикосы, ежевика, вишня, виноград, авокадо, киви, папайя, манго и т. д. Согласно исследованиям, употребление цельных фруктов снижает предрасположенность к диабету. Одними из лучших фруктов при диабете являются ананасы, малина, груши и т. д. Для сбалансированного уровня сахара необходимо потребление таких фруктов в правильной пропорции.

Лучшие фрукты с низким ГИ?

Лучшие фрукты с низким гликемическим индексом, которые должен употреблять диабетик, включают апельсины, сливы, персики, вишню, клубнику и т.