How can you effectively treat dehydration at home. What are the most effective natural remedies for dehydration. Which foods and drinks help combat dehydration quickly. How to make a homemade oral rehydration solution for dehydration.

Understanding Dehydration: Causes and Symptoms

Dehydration occurs when the body loses more fluids than it takes in, disrupting normal bodily functions. This condition can affect people of all ages but is particularly common in the elderly, infants, and young children. Various factors can lead to dehydration, including:

• Fever
• Diarrhea
• Excessive alcohol consumption
• High caffeine intake
• Intense physical activity
• Hot weather conditions

Recognizing the symptoms of dehydration is crucial for timely intervention. Common signs include:

• Dry mouth and lips
• Decreased urine output or dark-colored urine
• Fatigue
• Dizziness
• Headache
• Rapid heartbeat

Increasing Water Intake: The Foundation of Rehydration

The most fundamental approach to combating dehydration is increasing water consumption. Regularly sipping water or other clear fluids helps maintain hydration levels and supports the body’s rehydration process.

Can drinking water improve athletic performance after dehydration? A study evaluated athletes’ performance after fluid intake following dehydration. The results showed that consuming fluids post-dehydration can enhance performance during prolonged physical exertion in heat stress conditions, even if the fluid amount isn’t sufficient for complete rehydration.

Strategies for Increasing Fluid Intake

• Consume electrolyte-rich or carbohydrate-containing beverages
• Opt for sports drinks during intense physical activities
• Try flavored water, such as cucumber-infused water
• Drink lemon water to hydrate, refresh, and energize your body

Homemade Oral Rehydration Solution: A Quick Fix for Dehydration

Oral Rehydration Solution (ORS) is a carefully balanced mixture of dry salts dissolved in sterile water. It rapidly replenishes lost water and minerals, making it an effective treatment for dehydration.

Is ORS effective in treating dehydration caused by diarrhea? Research supports the use of ORS for treating dehydration caused by diarrhea in community, home, or institutional settings.

How to Prepare Homemade ORS

Mix the following ingredients until fully dissolved:

• 6 teaspoons of sugar
• 1/2 teaspoon of salt
• 1 liter of boiled and cooled water or bottled water

Consume 50-100 ml/kg of ORS over 2-4 hours or as recommended by your healthcare provider. World Health Organization (WHO) approved ORS is also available over the counter.

Hydrating Foods: Fruits and Vegetables for Rehydration

Proper hydration is vital as water supports all 11 organ systems in the body. While drinking water is essential, consuming water-rich fruits and vegetables can significantly contribute to maintaining hydration levels.

Do fruits and vegetables improve hydration in children? A study demonstrated that daily consumption of fruits and vegetables can help improve water levels in children.

Top Hydrating Fruits and Vegetables

• Watermelon
• Strawberries
• Cantaloupe
• Peaches
• Oranges
• Cucumber
• Lettuce
• Zucchini
• Celery
• Tomatoes

These water-rich foods also contain minerals, sugars, and hydrating salts, acting similarly to isotonic drinks consumed by athletes. Incorporate these foods into your diet as snacks, in salads, or blend them into refreshing smoothies.

Coconut Water: Nature’s Sports Drink for Rehydration

Hot weather can cause excessive sweating and increase the risk of heat stroke. While drinking water can help, coconut water may be more effective and faster-acting as it’s easily absorbed by the body.

Is coconut water as effective as sports drinks for hydration? A study found similarities in the beneficial properties of coconut water and sports drinks, making it an excellent natural alternative for rehydration.

Benefits of Coconut Water for Hydration

• Rich in electrolytes
• Low in calories
• Low sugar content
• Highly hydrating

To harness the benefits of coconut water, aim to drink a few glasses daily, especially during hot weather or after physical activity.

Buttermilk: A Dairy-Based Solution for Mild Dehydration

Buttermilk can alleviate mild dehydration by replenishing essential minerals lost due to excessive sweating. Its unique composition makes it an effective natural remedy for rehydration.

Can buttermilk help with heat stress? Research has shown that regular consumption of buttermilk by well-nourished individuals can help alleviate heat stress, making it a valuable addition to your hydration strategy.

How to Incorporate Buttermilk into Your Diet

• Drink a glass of plain buttermilk
• Use it as a base for smoothies
• Add it to soups or stews
• Use it as a marinade for meats

Aim to consume buttermilk regularly, especially during hot weather or after intense physical activity, to maintain proper hydration levels.

Herbal Teas: Soothing and Hydrating Beverages

While caffeinated beverages can contribute to dehydration, herbal teas offer a hydrating alternative that can help replenish fluids and provide additional health benefits.

Hydrating Herbal Tea Options

• Peppermint tea
• Chamomile tea
• Ginger tea
• Hibiscus tea
• Lemon balm tea

These caffeine-free options not only contribute to your daily fluid intake but also offer various health benefits, such as improving digestion, reducing inflammation, and promoting relaxation.

Electrolyte-Rich Foods: Balancing Minerals for Optimal Hydration

Electrolytes play a crucial role in maintaining proper hydration levels in the body. When you’re dehydrated, it’s not just water you’re losing, but also essential minerals. Incorporating electrolyte-rich foods into your diet can help restore this balance.

Top Electrolyte-Rich Foods

• Bananas (potassium)
• Spinach (magnesium)
• Sweet potatoes (potassium)
• Yogurt (calcium, sodium)
• Avocados (potassium, magnesium)
• Nuts and seeds (magnesium, phosphorus)

Adding these foods to your meals or consuming them as snacks can help maintain electrolyte balance and support proper hydration.

The Role of Chia Seeds in Hydration

Chia seeds are not only nutrient-dense but also have impressive water-absorption properties. When soaked in liquid, they can absorb up to 10 times their weight in water, forming a gel-like substance.

How Chia Seeds Support Hydration

• Slow the conversion of carbohydrates to sugar, helping your body regulate hydration more efficiently
• Provide a sustained release of electrolytes
• Offer a good source of omega-3 fatty acids, which can help reduce inflammation

To incorporate chia seeds into your hydration routine, try adding them to water, smoothies, or yogurt. Allow them to soak for at least 15 minutes before consuming to maximize their hydrating properties.

Hydration Strategies for Different Age Groups

While the basic principles of hydration remain the same, different age groups may have specific needs and challenges when it comes to maintaining proper fluid balance.

Hydration for Children

Children are particularly susceptible to dehydration, especially during hot weather or when they’re ill. Encourage regular fluid intake and offer water-rich foods. For infants, breast milk or formula should be the primary source of hydration.

Hydration for Adults

Adults should aim to drink at least 8 glasses of water per day, adjusting this amount based on activity level, climate, and individual needs. Incorporate a variety of hydrating beverages and foods into your daily diet.

Hydration for Seniors

Older adults may have a diminished sense of thirst, making them more prone to dehydration. Encourage regular fluid intake throughout the day, even when not feeling thirsty. Offer a variety of beverages and water-rich foods to maintain proper hydration.

Monitoring Hydration Status: Signs of Improvement

As you implement these hydration strategies, it’s important to monitor your body’s response and look for signs of improvement. Here are some indicators that your hydration status is improving:

• Increased urine output
• Lighter color of urine
• Reduced thirst
• Improved energy levels
• Better skin elasticity
• Reduced headache or dizziness

If symptoms of dehydration persist or worsen despite these home remedies, it’s crucial to seek medical attention promptly.

Preventing Dehydration: Long-Term Strategies

While treating dehydration is important, preventing it in the first place is even better. Here are some long-term strategies to maintain proper hydration:

• Develop a consistent water-drinking habit
• Carry a reusable water bottle with you
• Set reminders to drink water throughout the day
• Eat a balanced diet rich in fruits and vegetables
• Limit alcohol and caffeine consumption
• Adjust fluid intake based on activity level and climate

By incorporating these strategies into your daily routine, you can significantly reduce the risk of dehydration and maintain optimal health and well-being.

When to Seek Medical Attention for Dehydration

While mild to moderate dehydration can often be treated at home, severe dehydration requires immediate medical attention. Be aware of the following signs that indicate a need for professional medical care:

• Extreme thirst
• Very dry mouth, skin, and mucous membranes
• Little or no urine output for 8 hours or more
• Dark or amber-colored urine
• Sunken eyes
• Rapid heartbeat and breathing
• Confusion or irritability
• Fainting or loss of consciousness

If you or someone you’re caring for experiences these symptoms, seek emergency medical care immediately. Severe dehydration can be life-threatening if left untreated.

The Impact of Lifestyle Factors on Hydration

Various lifestyle factors can significantly influence your hydration status. Understanding these factors can help you make informed decisions to maintain proper fluid balance:

Exercise and Physical Activity

Intense physical activity increases fluid loss through sweat. Adjust your fluid intake based on the duration and intensity of your workouts. For prolonged exercise, consider sports drinks to replenish electrolytes.

Climate and Environment

Hot and humid environments increase fluid loss through sweat. If you live in or travel to such climates, be mindful of increasing your fluid intake accordingly.

Alcohol Consumption

Alcohol acts as a diuretic, increasing urine production and potentially leading to dehydration. If you choose to consume alcohol, do so in moderation and balance it with increased water intake.

Caffeine Intake

While moderate caffeine consumption isn’t likely to cause significant dehydration in regular consumers, excessive intake can have a mild diuretic effect. Balance caffeinated beverages with water throughout the day.

Diet

A diet high in sodium or processed foods can affect hydration status. Focus on a balanced diet rich in fruits, vegetables, and whole grains to support proper hydration.

Hydration and Overall Health: The Bigger Picture

Proper hydration is not just about quenching thirst; it plays a crucial role in overall health and well-being. Here are some ways in which staying hydrated contributes to your health:

• Supports cognitive function and mental clarity
• Aids in digestion and nutrient absorption
• Helps regulate body temperature
• Supports kidney function and toxin elimination
• Promotes healthy skin and reduces the appearance of aging
• Lubricates joints and supports muscle function
• Helps maintain blood volume and supports cardiovascular health

By prioritizing hydration and implementing the strategies discussed in this article, you’re not just preventing dehydration – you’re investing in your overall health and quality of life.

7 Домашние средства от обезвоживания и способы его восстановления

В этой статье:

Почти 60% человеческого тела состоит из воды. Оптимальный уровень воды в организме способствует смазыванию суставов и глаз, удалению отходов и токсинов, правильному пищеварению и поддержанию здоровой кожи.

Экстремальная потеря воды из организма известна как обезвоживание и в большинстве случаев также сопровождается истощением солей (хлорида натрия).

Обезвоживание может произойти из-за различных факторов, таких как лихорадка, диарея, употребление алкоголя и кофеина. Обезвоживание может затронуть людей всех возрастов, но чаще встречается у пожилых людей, младенцев и маленьких детей.

Домашние средства от обезвоживания

Вот что вы можете сделать в домашних условиях, чтобы увлажнить пересохшее тело:

1. Увеличьте потребление воды

Увеличение потребления воды является основным методом лечения обезвоживания. Регулярное употребление небольших глотков воды или других чистых жидкостей может помочь в поддержании уровня воды и регидратации организма.

В одном исследовании оценивали работоспособность спортсменов после приема жидкости после обезвоживания. Результаты показали, что потребление жидкости после обезвоживания может повысить производительность при длительных физических нагрузках в условиях теплового стресса.

Потребление жидкости помогло спортсменам, хотя данного количества жидкости было недостаточно для полной регидратации и уровень воды в организме оставался низким. (1)

Чтобы справиться с обезвоживанием, выполните следующие действия:

• Употребляйте напитки, богатые электролитами или углеводами.
• Употребляйте спортивные напитки.
• Пейте ароматизированную воду, например огуречную.
• Пейте воду с лимоном, чтобы увлажнить, освежить и зарядить энергией свое тело.

2. Восполнение запасов ОРС домашнего приготовления

Раствор для пероральной регидратации (ОРС) содержит заданную смесь сухих солей, которую можно растворить в стерильной воде и выпить. Он быстро восполняет потерянную воду и минералы.

Исследование поддержало использование ОРС для лечения обезвоживания, вызванного диареей, в условиях сообщества, дома или учреждения. (2)

Для приготовления ОРС в домашних условиях смешайте до полного растворения следующие ингредиенты:

• 6 чайных ложек сахара
• ½ чайной ложки соли
• 1 литр кипяченой и охлажденной воды или воды в бутылках

ОРС, одобренные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), также доступны без рецепта. (3) Вы можете употреблять 50–100 мл/кг ОРС в течение 2–4 часов или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

3. Питайтесь богатыми водой фруктами и овощами

Правильная гидратация организма жизненно важна, так как вода поддерживает работу всех 11 систем органов тела. Уровень воды в организме можно поддерживать с помощью питьевой воды и употребления богатых водой овощей и фруктов.

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют употреблять 2,5 чашки овощей и 2 чашки фруктов в день. Другое исследование показало, что ежедневное потребление фруктов и овощей также может помочь улучшить уровень воды у детей. (4)

Овощи и фрукты с особенно высоким содержанием воды также содержат минералы, сахара и гидратирующие соли. Таким образом, эти продукты действуют аналогично изотоническим напиткам, принимаемым спортсменами. Увеличивая потребление продуктов, богатых водой, вы можете облегчить легкое обезвоживание.

Способ применения:

• Употребляйте богатые водой продукты в качестве перекуса. Одними из лучших сочных фруктов для этой цели являются апельсины, арбузы, виноград, черника, яблоки и помидоры. Точно так же богатые водой овощи, такие как шпинат, помидоры, огурцы и брюссельская капуста, также могут помочь увлажнить ваше тело.
• Добавляйте эти фрукты и овощи в салаты и используйте их для приготовления коктейлей.

4. Пейте кокосовую воду

Жаркая погода может вызвать обильное потоотделение и повысить вероятность теплового удара. Хотя питьевая вода может помочь в этой ситуации, кокосовая вода может быть более эффективной и быстрой, поскольку она легко усваивается организмом.

Употребление кокосовой воды может облегчить обезвоживание. Он имеет достаточное количество электролитов, низкую калорийность и низкое содержание сахара. Также известно, что он чрезвычайно увлажняет.

В одном исследовании было обнаружено сходство полезных свойств кокосовой воды и спортивных напитков. (5)

Способ применения:

Ежедневно выпивайте несколько стаканов кокосовой воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем полезна кокосовая вода для вашего здоровья?

5. Употребление пахты

Пахта может облегчить легкое обезвоживание, восполняя основные минералы, потерянные из-за обильного потоотделения. Исследование показало, что регулярное употребление пахты хорошо питающимися людьми может помочь облегчить тепловое напряжение. (6)

Способ применения:

• Пейте 2–3 стакана пахты в день для питания и регидратации.
• Смешайте ½ чайной ложки сухого имбиря с 1 чашкой пахты и пейте эту смесь несколько раз в день.

6. Пососать ледяную стружку

Одновременный прием большого количества жидкости может вызвать у вас тяжесть, вздутие живота и тошноту, чем раньше, поэтому лучше распределить потребление жидкости. Пейте воду небольшими глотками, но если вы чувствуете, что не можете удержать жидкость, переключитесь на ледяные чипсы.

Сосание кусочков льда будет медленно снабжать вас незначительным количеством воды, а не заливать вашу систему. Когда лед тает во рту, он не дает ему пересохнуть.

Этот метод особенно полезен для маленьких детей, которые могут переваривать лишь небольшое количество воды в своем крошечном животике и не хотят больше пить жидкости через какое-то время.

7. Ешьте прозрачный суп

Вы также можете увлажнить и зарядить организм энергией, выпив дымящуюся тарелку прозрачного питательного бульона. Это может помочь разнообразить потребление жидкости, чтобы вы не пресытились одной водой.

Но для того, чтобы суп имел желаемый эффект, убедитесь, что он содержит достаточное количество соли и сахара, чтобы исправить электролитный дисбаланс. Это диетическое вмешательство имеет много анекдотических достоинств, но практически не имеет научной поддержки. Однако вряд ли что-то пойдет не так, поэтому попытка не помешает.

Способ применения:

Периодически балуйте себя тарелкой теплого овощного супа.

Примечание: Куриный бульон может быть не лучшим выбором, так как он не имеет нужного содержания сахара и соли и может даже усугубить диарею, что приведет к дальнейшей потере жидкости.

Осторожно: Вышеуказанные средства безопасны для взрослых и детей старшего возраста, но не для младенцев и малышей.

Меры по уходу за собой и образу жизни

Некоторые меры и изменения образа жизни могут помочь в предотвращении обезвоживания:

• Ежедневно выпивайте оптимальное количество воды (8–10 стаканов по 8 унций).
• Оберегайте себя от обезвоживания, особенно во время болезни.
• Увеличьте потребление жидкости в жаркую и влажную погоду, чтобы восполнить потерю воды при потоотделении.
• Отдыхайте в прохладных местах и ​​избегайте физических упражнений, если чувствуете обезвоживание.
• Если вы страдаете от такого заболевания, как гастроэнтерит, избегайте употребления кофе, газированных напитков или любых напитков с высоким содержанием сахара при обезвоживании. Кофеин может вызвать диарею, а газировка может вызвать раздражение ЖКТ. Тем не менее, существует не так много доказательств того, что кофе или газированные напитки нельзя принимать при легком обезвоживании, если только нет основного заболевания. (7)
• Ешьте мягкую пищу при обезвоживании.
• Пейте спортивные напитки, если чувствуете обезвоживание после напряженной физической активности.

Лечение обезвоживания у детей младшего возраста

С обезвоживанием у детей младшего возраста следует обращаться более осторожно и с более консервативным подходом к лечению. В то время как спортивные напитки можно давать детям старшего возраста для борьбы с обезвоживанием, они не подходят для малышей и младенцев, которым следует давать только простые ОРС.

Тем не менее, некоторые дети с тяжелым обезвоживанием, взрывной диареей или частой рвотой могут плохо реагировать на пероральную регидратационную терапию, и им потребуется внутривенное введение жидкости после госпитализации.

В целом детям не следует давать жидкости, не содержащие нужного количества сахара и соли, так как это может усугубить диарею. Это включает простую воду, чай, газировку, имбирный эль, фруктовый сок, желатиновые десерты и куриный суп.

Наиболее часто задаваемые вопросы об обезвоживании

Может ли обезвоживание вызывать головные боли?

Головные боли являются обычным следствием легкого и умеренного обезвоживания.

Головные боли при обезвоживании возникают в результате кратковременного сокращения кровеносных сосудов в головном мозге вследствие потери жидкости. Они могут варьироваться от легких до сильных головных болей, таких как мигрень.

Может ли обезвоживание привести к тепловому удару?

Потоотделение — это механизм, с помощью которого организм контролирует внутреннюю температуру. Обезвоженный человек не может потеть, что приводит к повышению температуры тела. Очень высокая температура тела, выше 104°F, может вызвать тепловой удар.

Вызывает ли обезвоживание запор?

Запор — распространенная проблема среди всех возрастных групп. Характеризуется изменением массы, объема, консистенции, частоты и легкости прохождения стула.

Исследование показало, что потеря жидкости и ограниченное потребление жидкости, приводящее к обезвоживанию, повышают риск запоров. (8)

Может ли обезвоживание вызывать галлюцинации?

Сильное обезвоживание может привести к спутанности сознания, бреду и, при отсутствии лечения, к коме. Сильное обезвоживание также может привести к тепловому удару, который в дальнейшем вызывает галлюцинации. Это редкое осложнение, связанное с обезвоживанием.

Может ли плач вызвать обезвоживание?

Плач сам по себе не может вызвать обезвоживание, но может способствовать снижению уровня воды, если вы уменьшили потребление жидкости.

Может ли неправильный сон вызвать обезвоживание?

Уровень воды в организме и сон взаимосвязаны. Во время сна из-за влаги при дыхании теряется около 1 литра воды, из-за чего вы чувствуете себя обезвоженным после пробуждения. Кроме того, неправильный сон может предотвратить высвобождение вазопрессина, важного гормона, участвующего в гидратации.

Согласно некоторым исследованиям, нарушения сна также могут сделать почки предрасположенными к заболеваниям. Заболевания почек способствуют обезвоживанию. Таким образом, для поддержания здоровья почек необходимо потребление воды.

Распространено ли обезвоживание при болезни Альцгеймера?

Один из аспектов болезни Альцгеймера вызывает значительную и серьезную потерю памяти. Пациенты с этим заболеванием могут забывать есть или пить жидкости и, таким образом, со временем серьезно недоедают и обезвоживаются.

Кроме того, пациенты с болезнью Альцгеймера принимают несколько рецептурных препаратов, в том числе ингибиторы холинэстеразы и нейролептики, которые могут вызывать потерю жидкости. Кроме того, использование диуретиков, лекарств от артериального давления и антидепрессантов может способствовать обезвоживанию.

Как артериальное давление связано с обезвоживанием?

Обезвоживание заставляет мозг передавать сигналы гипофизу для секреции вазопрессина.

Вазопрессин вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Это состояние может привести к транзиторной гипертензии. Если обезвоживание сохраняется и становится тяжелым, артериальное давление падает, и это требует неотложной медицинской помощи.

Распространено ли обезвоживание у пациентов с диабетом?

Высокий уровень глюкозы в крови вызывает снижение уровня гидратации организма. Поэтому больные сахарным диабетом склонны к обезвоживанию.

Другое заболевание, известное как несахарный диабет, увеличивает частоту мочеиспускания и вызывает обезвоживание. Несахарный диабет возникает из-за неспособности концентрировать мочу.

Является ли обезвоживание смертельным?

Если жидкость и последующая потеря минералов не восполняются быстро, организм обезвоживается. Длительное сильное обезвоживание может быть смертельным и может привести к летальному исходу.

Final Word

Легкие случаи обезвоживания можно предотвратить и лечить, увеличивая потребление жидкости. Умеренное обезвоживание требует медицинской помощи и обычно лечится внутривенным введением жидкости. Однако серьезное обезвоживание может привести к летальному исходу и требует неотложного лечения.

Продолжить чтение Обезвоживание: причины, симптомы и лечение

• Была ли эта статья полезной?
• ДА, СПАСИБО! НЕ НА САМОМ ДЕЛЕ

Распространяйте любовь❤️

5 простых и эффективных домашних средств для лечения обезвоживания

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 простых и эффективных домашних средств для лечения обезвоживания

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 10 июля 2020 г., 20:58 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

08.01​5 простых и эффективных домашних средств для лечения обезвоживания

Эта неприятная погода также приносит с собой некоторые распространенные проблемы со здоровьем. Наиболее распространенным является обезвоживание. Прежде чем говорить дальше, нам нужно понять, что именно означает обезвоживание?

Обезвоживание означает потерю жидкости в организме. Когда тело не способно удерживать жидкость, и из организма выходит больше воды, чем поступает внутрь. Без своевременного лечения обезвоживание может быть опасным. Это может повлиять на ваши жизненно важные органы и затруднить обмен веществ.

readmore

02/8​Причины обезвоживания

– Сильная рвота и диарея

– Высокий уровень сахара в крови – Тяжелые травмы

readmore

08/03​Общие симптомы обезвоживания

– Моча темного цвета

– Головокружение

– Чувство сильной жажды

Вот пять простых домашних средств от обезвоживания. Бананы можно есть два раза в день. Это помогает, восстанавливая калий в организме, который теряется во время обезвоживания. Лучшее время для употребления бананов — перед любой интенсивной физической активностью.

читать далее

08.05​Пахта

Пахта, обычно называемая чаач, богата минералами и является натуральным пробиотиком.