Кето и менструальный цикл: за и против

Кето и менструальный цикл: плюсы и минусы

Опубликовано год назад

Брайан Стэнтон

Автор

Ари Магилл, доктор медицины

Научный обозреватель

Одобрено экспертом

26 лайков

Возможно, вы слышали, что кето-диета может нарушить менструальный цикл женщины. Это правда?

Для некоторых женщин да. Хотя есть лишь немного научных данных, предполагающих, что кето приводит к нерегулярности или пропущенным менструациям (аменорее) [*], есть более чем немного анекдотических сообщений.

Неподтвержденные данные — это тоже данные. Мы должны отнестись к этому серьезно, и позже мы рассмотрим возможные способы, которыми кето-диета может помешать менструации.

Но данные идут в обе стороны. Есть также данные — как отдельные, так и проверенные экспертами — предполагающие, что кето может улучшить репродуктивное здоровье женщины.[*][*]

Сегодня вы узнаете обе стороны, а также получите практические советы по поддержанию здорового цикла на низкоуглеводной диете. Однако сначала давайте рассмотрим некоторые основы.

Примерно раз в месяц женщины репродуктивного возраста проходят биологический процесс подготовки к возможной беременности. Этот процесс, который включает в себя колебания уровня половых гормонов, выход яйцеклетки из яичников (овуляция) и отторжение слизистой оболочки матки (менструация), называется менструальным циклом. в возрасте от 10 до 16 лет и прекращают цикл при менопаузе в возрасте 40–50 лет. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней, но эта цифра может значительно варьироваться от месяца к месяцу и от женщины к женщине.[*]

Здоровый менструальный цикл во многом зависит от здоровой активности множества женских половых гормонов. Эти гормоны включают фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), эстрадиол (форма эстрогена) и прогестерон.

Не вдаваясь слишком глубоко (это вам не учебник физиологии для первокурсников), давайте посмотрим, как эти гормоны ведут себя во время здорового цикла.

Перед овуляцией (фолликулярной фазой) уровень ФСГ, ЛГ и эстрогена должен быть высоким. После выхода яйцеклетки (лютеиновая фаза) эстроген падает, а прогестерон повышается. Наконец, если предположить, что яйцеклетка не оплодотворена сперматозоидом, наступает менструация, и цикл начинается заново.[*] 

Но не только половые гормоны влияют на женский цикл. И инсулин, и гормоны щитовидной железы также связаны с репродуктивным здоровьем. [*] [*] И вот где эта история связана с кето-диетой.

Менструальный цикл представляет собой сложный гормональный танец. Изменение диеты только усугубляет эту сложность.

Одним из способов, которым низкоуглеводные диеты могут положительно повлиять на эту систему, является улучшение функции инсулина. Когда у человека инсулинорезистентность (признак диабета 2 типа), он не может должным образом регулировать уровень сахара в крови и в конечном итоге накапливает лишний жир.[*]

Как это связано с менструальным циклом? Что ж, резистентность к инсулину также связана с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), а СПКЯ является основной причиной женского бесплодия, нарушений менструального цикла и задержки менструации.[*] 

Вот хорошие новости. Несколько исследований показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут улучшить репродуктивное здоровье женщин с СПКЯ. [*] Диеты с низким содержанием жиров? Не так много.

Не у всех женщин менструальный цикл на кето-диете более здоров. Вот четыре возможные причины, по которым кето-диета и ваши месячные могут не подойти.

На кето-диете люди, как правило, едят меньше пищи, одновременно сжигая больше калорий.[*][*] Это эффективная комбинация для похудения.

Иногда слишком эффективно. Если потеря жира происходит слишком быстро, уровень эстрогена у женщины падает[*]. К сожалению, низкий уровень эстрогена может привести к нарушениям менструального цикла.

Стресс является хорошо известным нарушением менструального цикла.[*] Гормон стресса кортизол может связываться с большинством клеток человеческого организма, включая клетки, влияющие на репродуктивное здоровье.

Изменение диеты может быть трудным, а переход на кето-диету может быть уникальным стрессом. Трудно отказаться от углеводов.

И если вы имеете дело с симптомами кето-гриппа из-за отказа от углеводов, это тоже стресс. Даже если вы знаете, что симптомы носят временный характер.

Поскольку кето снижает уровень гормонов голода, многие люди в итоге потребляют меньше калорий.[*] К сожалению, значительное ограничение калорий может нарушить женский репродуктивный цикл.[*] 

Чрезмерное сокращение калорий на кето также может повлиять на функцию щитовидной железы. А сбои в гормонах щитовидной железы связаны с нарушениями менструального цикла. Вот почему и Т3, и Т4 часто снижаются на низкоуглеводных диетах.

Однако не ясно, является ли это снижение поводом для беспокойства. На самом деле низкоуглеводные диеты могут быть терапевтическими при некоторых заболеваниях щитовидной железы.[*] 

Поддержание здорового цикла — комплексная задача. Это значит хорошо спать, справляться со стрессом и правильно питаться. Другими словами, это забота о себе.

Если вы решите поэкспериментировать с кето в репродуктивном возрасте, примите во внимание следующие дополнительные советы:

На кето легко недоесть, поэтому не забудьте выбросить достаточно энергии в люк. Чтобы быть в курсе этого, отслеживайте потребление пищи с помощью приложения Carb Manager и при необходимости добавляйте кето-дружественные закуски.

Интервальное голодание имеет свои преимущества, но оно также увеличивает шансы ограничения калорий. Если вы планируете IF, начните с 12 или 13-часового ночного голодания, медленно увеличивайте голодание и возвращайтесь к более короткому голоданию, если ваши месячные становятся шаткими.

Гормональное здоровье зависит от того, что вы едите, поэтому ешьте богатые питательными веществами цельные продукты, такие как овощи, мясо, рыба, яйца и орехи. Эти продукты богаты витаминами, минералами и белком для поддержания репродуктивного здоровья.

Когда ваша диета меняется, ваши гормоны меняются. Это нормально.

Подождите пару месяцев, пока все наладится. Если дела по-прежнему ухабистые, обратите внимание на следующие два совета.

Питание с высоким содержанием углеводов 1–2 дня в неделю — практика, называемая «циклирование углеводов», «циклирование кето» или «циклическое кето» — может улучшить функцию щитовидной железы и стабилизировать репродуктивные гормоны. Это не было проверено в лаборатории, но, возможно, стоит попробовать.

Допустим, вы все делаете правильно на кето, но у вас все еще есть проблемы. Пришло время попробовать другой план диеты во время менструации.

Кето подходит для многих женщин, но если это не работает для вас, рассмотрите другой подход к цельным продуктам, такой как палео или средиземноморская диета.

Было бы здорово, если бы одна диета гарантировала идеальное здоровье для всех людей, но жизнь устроена иначе. Вы должны возиться, экспериментировать и перекалибровывать, пока не обнаружите, какая диета лучше всего подходит для вас .

И когда вы это сделаете, все усилия того стоили.

• Женское здоровье
• Кето для начинающих, серия
• Состояние здоровья

Почему у вас может не быть менструации на кето-диете

Почему у вас может не быть менструации на кето-диете

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Соблюдение кето-диеты может остановить месячные.

Шаттерсток

 

• Поскольку кето-диета исключает углеводы, калории и некоторые продукты, богатые питательными веществами, она может вызывать такие проблемы, как нерегулярные месячные.
• Кето-диета также может испортить лептин и лютеинизирующие гормоны, связанные с менструацией.
• Однако другие факторы (кровь, здоровье и психическое здоровье) также могут остановить менструацию.
• Лучше обсудить эту тему с врачом, прежде чем попробовать кето-диету самостоятельно.

Хотя многие считают, что кето-диета может улучшить уровень холестерина и вызвать потерю веса, недостаток углеводов и калорий, поощряемый в этой диете, может иметь серьезные последствия для организма. На менструальный цикл человека, безусловно, может повлиять диета, тем более что нехватка продуктов, богатых питательными веществами, может привести к нарушению цикла.

«Недостаток питательных веществ может способствовать нарушению менструального цикла, а соблюдение диеты, исключающей основные макроэлементы, может создать пробелы в питании женщины», — сказала зарегистрированный диетолог Кристал С. Каргес, MS, RDN, IBCLC. «Как женщинам, нам нужны как адекватные калории, так и питательные вещества, чтобы нормально функционировать и поддерживать регулярный менструальный цикл».

Чтобы узнать, как еще кето-диета может повлиять на ваш период, мы поговорили с экспертами по этому вопросу, чтобы помочь вам понять, какое влияние может оказать на ваш организм план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ниже приведены некоторые важные моменты. они рекомендуют иметь в виду.

Недостаток углеводов на кето-диете может указывать на проблемы с овуляцией и менструацией

Недостаток углеводов может привести к проблемам с овуляцией и менструацией.

Сара Шмальбрух/INSIDER

«Менструальные проблемы вовсе не связаны с кето-диетой, но то, что делает кето-женщин более восприимчивыми к таким состояниям, — это почти нехватка углеводов», — сказал Калеб Баке, личный тренер и эксперт по здоровому образу жизни. По его словам, кето — это, в конце концов, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, и это вызывает опасения в отношении овуляции и менструации.

Сокращение слишком большого количества калорий на кето-диете может привести к нерегулярным менструациям

Нерегулярные месячные могут быть вызваны нехваткой углеводов и калорий.

Драгана Гордич/Shutterstock and Clue/Youtube

«Наиболее распространенными причинами нерегулярных менструаций или аменореи (отсутствие менструаций в течение трех и более месяцев) являются стресс, слишком мало углеводов, ограничение калорий и физические упражнения», — говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Ростер.

Поскольку многие люди используют кето-диеты для похудения, она объяснила, что они часто испытывают резкое снижение количества углеводов и калорий. Это объясняет, почему некоторые люди сообщают, что их месячные прекращаются, как только они приступают к кето-диете, добавила она.

Кето-диета может испортить ваши гормоны, влияющие на менструальный цикл

Недостаток углеводов и калорий может привести к снижению гормонов.

Африканская студия/Shutterstock

«Когда потребляется слишком мало калорий и углеводов, организму посылается сигнал о недостаточном количестве энергии», — предположил Ростер. В результате, по ее словам, упадет уровень многих гормонов, таких как лептин.

Хотя лептин обычно участвует в обмене веществ и контроле аппетита, она отметила, что исследования показывают, что лептин играет решающую роль в регуляции менструального цикла и что людям необходимо определенное количество лептина для нормальной менструации.

Чрезмерная потеря веса на кето-диете может вызвать нерегулярные менструации

Быстрая потеря веса может привести к нерегулярным менструациям.

Пияда Джайари / Shutterstock

«В некоторых случаях, например, у женщин с недостаточным весом и особенно худых, длительная кето-диета может вызвать нерегулярные менструальные циклы», — сказала Кэролин Дин, доктор медицинских наук, член медицинского консультативного совета Ассоциации питания магния.

Отсутствие менструации также может быть связано с другими факторами

Проблемы с месячными могут быть вызваны другими проблемами, связанными с вашим здоровьем.

Кунланан Ярист/Shutterstock

«Женщине требуется много времени, чтобы разорвать свой естественный цикл с помощью диеты», — предположил Баке. По его словам, проблемы с менструацией неотъемлемо связаны с вашим здоровьем, вашей кровью, вашим психическим состоянием и многим другим.

Важно поговорить с врачом о любом плане диеты, который вы выберете

Посоветоваться с врачом о кето или любых других диетах — хорошая идея.

Стюарт Дженнер / Shutterstock

«Консультация с врачом является частью любого серьезного плана диеты», — посоветовал Баке.