Does the keto diet affect your period? Discover the potential reasons why the keto diet could lead to irregular or missed menstrual cycles. Learn about the impact on reproductive health and get practical tips to maintain a healthy cycle on a low-carb diet.

Unraveling the Keto-Menstrual Cycle Connection

The ketogenic (keto) diet has gained significant popularity in recent years as an effective weight loss strategy. However, one potential side effect that has garnered attention is its impact on the menstrual cycle. While there is limited scientific data directly linking the keto diet to irregularity or missed periods (amenorrhea), there are numerous anecdotal reports suggesting this correlation.

It’s important to take these anecdotal reports seriously and explore the potential mechanisms by which the keto diet could interfere with the menstrual cycle. At the same time, there is also evidence – both individual and expert-verified – suggesting that the keto diet can actually improve a woman’s reproductive health.

Understanding the Menstrual Cycle: A Hormonal Dance

The menstrual cycle is a biological process that occurs in women of reproductive age, typically between the ages of 10 and 16, and ends with menopause around the ages of 40-50. The average menstrual cycle lasts 28 days, but this can vary significantly from month to month and from woman to woman.

A healthy menstrual cycle is largely dependent on the proper functioning of various female sex hormones, including follicle-stimulating hormone (FSH), luteinizing hormone (LH), estradiol (a form of estrogen), and progesterone. These hormones work in a delicate balance to facilitate the release of an egg (ovulation) and the shedding of the uterine lining (menstruation).

Insulin and Thyroid Hormones: The Keto Connection

The menstrual cycle is not solely influenced by sex hormones. Insulin and thyroid hormones also play a role in reproductive health. This is where the keto diet comes into the picture.

One of the ways low-carb diets like keto can positively impact this system is by improving insulin function. When an individual is insulin resistant (a hallmark of type 2 diabetes), they are unable to properly regulate blood sugar levels, leading to the accumulation of excess fat.

Insulin resistance is also associated with polycystic ovary syndrome (PCOS), which is a leading cause of female infertility, menstrual irregularities, and delayed menstruation.

Potential Reasons Why Keto May Disrupt the Menstrual Cycle

Not all women experience a healthier menstrual cycle on the keto diet. Here are four possible reasons why the keto diet and your periods may not be a perfect match:

1. Rapid Fat Loss

On the keto diet, people generally consume less food while burning more calories, which is an effective combination for weight loss. However, if fat loss happens too quickly, a woman’s estrogen levels may drop, potentially leading to menstrual cycle disruptions.

2. Stress

Stress is a well-known disruptor of the menstrual cycle. The stress hormone cortisol can interact with many cells in the human body, including those that influence reproductive health. Transitioning to a keto diet can be challenging, and the keto flu symptoms from carbohydrate withdrawal can also be a source of stress.

3. Calorie Restriction

The keto diet’s ability to reduce hunger hormones often leads people to consume fewer calories. Unfortunately, significant calorie restriction can disrupt the female reproductive cycle.

4. Thyroid Function

Excessive calorie restriction on the keto diet can also impact thyroid function. Thyroid hormone imbalances are associated with menstrual cycle irregularities.

Maintaining a Healthy Cycle on the Keto Diet

To support a healthy menstrual cycle while on the keto diet, consider the following strategies:

• Aim for a gradual and sustainable weight loss rather than rapid fat loss.
• Manage stress through relaxation techniques, exercise, and support systems.
• Ensure you are consuming an adequate number of calories to meet your individual needs.
• Monitor your thyroid function and address any imbalances with the guidance of a healthcare provider.

By understanding the potential impact of the keto diet on the menstrual cycle and taking proactive steps, women can navigate the keto lifestyle while maintaining a healthy reproductive cycle.

Conclusion

The relationship between the keto diet and the menstrual cycle is complex, with both potential benefits and drawbacks. While some women may experience improved reproductive health on the keto diet, others may face disruptions in their menstrual cycle. By being mindful of the possible mechanisms and taking appropriate measures, women can find the right balance to support their overall well-being on the keto journey.

Кето и менструальный цикл: за и против

Кето и менструальный цикл: плюсы и минусы

Опубликовано год назад

Брайан Стэнтон

Автор

Ари Магилл, доктор медицины

Научный обозреватель

Одобрено экспертом

26 лайков

Возможно, вы слышали, что кето-диета может нарушить менструальный цикл женщины. Это правда?

Для некоторых женщин да. Хотя есть лишь немного научных данных, предполагающих, что кето приводит к нерегулярности или пропущенным менструациям (аменорее) [*], есть более чем немного анекдотических сообщений.

Неподтвержденные данные — это тоже данные. Мы должны отнестись к этому серьезно, и позже мы рассмотрим возможные способы, которыми кето-диета может помешать менструации.

Но данные идут в обе стороны. Есть также данные — как отдельные, так и проверенные экспертами — предполагающие, что кето может улучшить репродуктивное здоровье женщины.[*][*]

Сегодня вы узнаете обе стороны, а также получите практические советы по поддержанию здорового цикла на низкоуглеводной диете. Однако сначала давайте рассмотрим некоторые основы.

Примерно раз в месяц женщины репродуктивного возраста проходят биологический процесс подготовки к возможной беременности. Этот процесс, который включает в себя колебания уровня половых гормонов, выход яйцеклетки из яичников (овуляция) и отторжение слизистой оболочки матки (менструация), называется менструальным циклом. в возрасте от 10 до 16 лет и прекращают цикл при менопаузе в возрасте 40–50 лет. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней, но эта цифра может значительно варьироваться от месяца к месяцу и от женщины к женщине.[*]

Здоровый менструальный цикл во многом зависит от здоровой активности множества женских половых гормонов. Эти гормоны включают фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), эстрадиол (форма эстрогена) и прогестерон.

Не вдаваясь слишком глубоко (это вам не учебник физиологии для первокурсников), давайте посмотрим, как эти гормоны ведут себя во время здорового цикла.

Перед овуляцией (фолликулярной фазой) уровень ФСГ, ЛГ и эстрогена должен быть высоким. После выхода яйцеклетки (лютеиновая фаза) эстроген падает, а прогестерон повышается. Наконец, если предположить, что яйцеклетка не оплодотворена сперматозоидом, наступает менструация, и цикл начинается заново.[*] 

Но не только половые гормоны влияют на женский цикл. И инсулин, и гормоны щитовидной железы также связаны с репродуктивным здоровьем. [*] [*] И вот где эта история связана с кето-диетой.

Менструальный цикл представляет собой сложный гормональный танец. Изменение диеты только усугубляет эту сложность.

Одним из способов, которым низкоуглеводные диеты могут положительно повлиять на эту систему, является улучшение функции инсулина. Когда у человека инсулинорезистентность (признак диабета 2 типа), он не может должным образом регулировать уровень сахара в крови и в конечном итоге накапливает лишний жир.[*]

Как это связано с менструальным циклом? Что ж, резистентность к инсулину также связана с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), а СПКЯ является основной причиной женского бесплодия, нарушений менструального цикла и задержки менструации.[*] 

Вот хорошие новости. Несколько исследований показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут улучшить репродуктивное здоровье женщин с СПКЯ. [*] Диеты с низким содержанием жиров? Не так много.

Не у всех женщин менструальный цикл на кето-диете более здоров. Вот четыре возможные причины, по которым кето-диета и ваши месячные могут не подойти.

На кето-диете люди, как правило, едят меньше пищи, одновременно сжигая больше калорий.[*][*] Это эффективная комбинация для похудения.

Иногда слишком эффективно. Если потеря жира происходит слишком быстро, уровень эстрогена у женщины падает[*]. К сожалению, низкий уровень эстрогена может привести к нарушениям менструального цикла.

Стресс является хорошо известным нарушением менструального цикла.[*] Гормон стресса кортизол может связываться с большинством клеток человеческого организма, включая клетки, влияющие на репродуктивное здоровье.

Изменение диеты может быть трудным, а переход на кето-диету может быть уникальным стрессом. Трудно отказаться от углеводов.

И если вы имеете дело с симптомами кето-гриппа из-за отказа от углеводов, это тоже стресс. Даже если вы знаете, что симптомы носят временный характер.

Поскольку кето снижает уровень гормонов голода, многие люди в итоге потребляют меньше калорий.[*] К сожалению, значительное ограничение калорий может нарушить женский репродуктивный цикл.[*] 

Чрезмерное сокращение калорий на кето также может повлиять на функцию щитовидной железы. А сбои в гормонах щитовидной железы связаны с нарушениями менструального цикла. Вот почему и Т3, и Т4 часто снижаются на низкоуглеводных диетах.

Однако не ясно, является ли это снижение поводом для беспокойства. На самом деле низкоуглеводные диеты могут быть терапевтическими при некоторых заболеваниях щитовидной железы.[*] 

Поддержание здорового цикла — комплексная задача. Это значит хорошо спать, справляться со стрессом и правильно питаться. Другими словами, это забота о себе.

Если вы решите поэкспериментировать с кето в репродуктивном возрасте, примите во внимание следующие дополнительные советы:

На кето легко недоесть, поэтому не забудьте выбросить достаточно энергии в люк. Чтобы быть в курсе этого, отслеживайте потребление пищи с помощью приложения Carb Manager и при необходимости добавляйте кето-дружественные закуски.

Интервальное голодание имеет свои преимущества, но оно также увеличивает шансы ограничения калорий. Если вы планируете IF, начните с 12 или 13-часового ночного голодания, медленно увеличивайте голодание и возвращайтесь к более короткому голоданию, если ваши месячные становятся шаткими.

Гормональное здоровье зависит от того, что вы едите, поэтому ешьте богатые питательными веществами цельные продукты, такие как овощи, мясо, рыба, яйца и орехи. Эти продукты богаты витаминами, минералами и белком для поддержания репродуктивного здоровья.

Когда ваша диета меняется, ваши гормоны меняются. Это нормально.

Подождите пару месяцев, пока все наладится. Если дела по-прежнему ухабистые, обратите внимание на следующие два совета.

Питание с высоким содержанием углеводов 1–2 дня в неделю — практика, называемая «циклирование углеводов», «циклирование кето» или «циклическое кето» — может улучшить функцию щитовидной железы и стабилизировать репродуктивные гормоны. Это не было проверено в лаборатории, но, возможно, стоит попробовать.

Допустим, вы все делаете правильно на кето, но у вас все еще есть проблемы. Пришло время попробовать другой план диеты во время менструации.

Кето подходит для многих женщин, но если это не работает для вас, рассмотрите другой подход к цельным продуктам, такой как палео или средиземноморская диета.

Было бы здорово, если бы одна диета гарантировала идеальное здоровье для всех людей, но жизнь устроена иначе. Вы должны возиться, экспериментировать и перекалибровывать, пока не обнаружите, какая диета лучше всего подходит для вас .

И когда вы это сделаете, все усилия того стоили.

• Женское здоровье
• Кето для начинающих, серия
• Состояние здоровья

Почему у вас может не быть менструации на кето-диете

Почему у вас может не быть менструации на кето-диете

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Соблюдение кето-диеты может остановить месячные.

Шаттерсток

• Поскольку кето-диета исключает углеводы, калории и некоторые продукты, богатые питательными веществами, она может вызывать такие проблемы, как нерегулярные месячные.
• Кето-диета также может испортить лептин и лютеинизирующие гормоны, связанные с менструацией.
• Однако другие факторы (кровь, здоровье и психическое здоровье) также могут остановить менструацию.
• Лучше обсудить эту тему с врачом, прежде чем попробовать кето-диету самостоятельно.

Хотя многие считают, что кето-диета может улучшить уровень холестерина и вызвать потерю веса, недостаток углеводов и калорий, поощряемый в этой диете, может иметь серьезные последствия для организма. На менструальный цикл человека, безусловно, может повлиять диета, тем более что нехватка продуктов, богатых питательными веществами, может привести к нарушению цикла.

«Недостаток питательных веществ может способствовать нарушению менструального цикла, а соблюдение диеты, исключающей основные макроэлементы, может создать пробелы в питании женщины», — сказала зарегистрированный диетолог Кристал С. Каргес, MS, RDN, IBCLC. «Как женщинам, нам нужны как адекватные калории, так и питательные вещества, чтобы нормально функционировать и поддерживать регулярный менструальный цикл».

Чтобы узнать, как еще кето-диета может повлиять на ваш период, мы поговорили с экспертами по этому вопросу, чтобы помочь вам понять, какое влияние может оказать на ваш организм план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ниже приведены некоторые важные моменты. они рекомендуют иметь в виду.

Недостаток углеводов на кето-диете может указывать на проблемы с овуляцией и менструацией

Недостаток углеводов может привести к проблемам с овуляцией и менструацией.

Сара Шмальбрух/INSIDER

«Менструальные проблемы вовсе не связаны с кето-диетой, но то, что делает кето-женщин более восприимчивыми к таким состояниям, — это почти нехватка углеводов», — сказал Калеб Баке, личный тренер и эксперт по здоровому образу жизни. По его словам, кето — это, в конце концов, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, и это вызывает опасения в отношении овуляции и менструации.

Сокращение слишком большого количества калорий на кето-диете может привести к нерегулярным менструациям

Нерегулярные месячные могут быть вызваны нехваткой углеводов и калорий.

Драгана Гордич/Shutterstock and Clue/Youtube

«Наиболее распространенными причинами нерегулярных менструаций или аменореи (отсутствие менструаций в течение трех и более месяцев) являются стресс, слишком мало углеводов, ограничение калорий и физические упражнения», — говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Ростер.

Поскольку многие люди используют кето-диеты для похудения, она объяснила, что они часто испытывают резкое снижение количества углеводов и калорий. Это объясняет, почему некоторые люди сообщают, что их месячные прекращаются, как только они приступают к кето-диете, добавила она.

Кето-диета может испортить ваши гормоны, влияющие на менструальный цикл

Недостаток углеводов и калорий может привести к снижению гормонов.

Африканская студия/Shutterstock

«Когда потребляется слишком мало калорий и углеводов, организму посылается сигнал о недостаточном количестве энергии», — предположил Ростер. В результате, по ее словам, упадет уровень многих гормонов, таких как лептин.

Хотя лептин обычно участвует в обмене веществ и контроле аппетита, она отметила, что исследования показывают, что лептин играет решающую роль в регуляции менструального цикла и что людям необходимо определенное количество лептина для нормальной менструации.

Чрезмерная потеря веса на кето-диете может вызвать нерегулярные менструации

Быстрая потеря веса может привести к нерегулярным менструациям.

Пияда Джайари / Shutterstock

«В некоторых случаях, например, у женщин с недостаточным весом и особенно худых, длительная кето-диета может вызвать нерегулярные менструальные циклы», — сказала Кэролин Дин, доктор медицинских наук, член медицинского консультативного совета Ассоциации питания магния.

Отсутствие менструации также может быть связано с другими факторами

Проблемы с месячными могут быть вызваны другими проблемами, связанными с вашим здоровьем.

Кунланан Ярист/Shutterstock

«Женщине требуется много времени, чтобы разорвать свой естественный цикл с помощью диеты», — предположил Баке. По его словам, проблемы с менструацией неотъемлемо связаны с вашим здоровьем, вашей кровью, вашим психическим состоянием и многим другим.

Важно поговорить с врачом о любом плане диеты, который вы выберете

Посоветоваться с врачом о кето или любых других диетах — хорошая идея.

Стюарт Дженнер / Shutterstock

«Консультация с врачом является частью любого серьезного плана диеты», — посоветовал Баке.