Как стресс влияет на пищеварение и что с этим делать

Все мы испытывали это чувство, когда нервничаем: от предстоящей презентации или первого свидания у нас в животе порхают бабочки. Эти «бабочки» показывают, что наш мозг и пищеварительная система напрямую связаны. Когда мы в стрессе, наш желудок тоже страдает.

«Кишечник часто называют вторым мозгом, поскольку в его нервной системе больше нейротрансмиттеров, чем в центральной нервной системе мозга», — говорит Трейси Торосян, доктор философии, медицинский психолог, специализирующийся на желудочно-кишечном здоровье вместе с Генри Фордом. Здоровье.

«Когда мы в стрессе, наш мозг активирует симпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система — это наша реакция «бей или беги»: она готовит тело к защите от неминуемой опасности, сохраняя функции, которые не нужны для выживания в данный момент. Это включает пищеварение. Опорожнение желудка задерживается, что может привести к боли в животе, расстройству желудка, изжоге и тошноте».

Поскольку желудок замедляется, стресс вызывает усиление двигательной функции в толстой кишке. Таким образом, в то же время, когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас могут возникнуть срочные позывы к дефекации или диарея.

Влияние хронического стресса на пищеварительную систему

К сожалению, это может превратиться в порочный круг: эти пищеварительные симптомы вызывают еще больший стресс. А повторяющийся стресс может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом или усугубить уже существующие проблемы.

«Важно отметить, что стресс не вызывает основных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), но может усиливать симптомы», — говорит доктор Торосян. «Но стресс и травмы в анамнезе могут способствовать возникновению некоторых желудочно-кишечных заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК). Люди могут чувствовать себя ужасно, но их желудочно-кишечные исследования выглядят нормально — нет никаких реальных данных о том, что вызывает проблемы с желудком».

Связанная тема: 7 малоизвестных признаков стресса

Советы по снятию стресса и успокоению желудка стресс и успокоить желудок.

«Чтобы оказать положительное влияние на симптомы пищеварения, мы хотим активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и переваривание тела и мозга — это в основном сводит на нет то, что делает симпатическая нервная система», — говорит доктор Торосян. «Когда активируется парасимпатическая нервная система, ваше тело становится спокойным, частота сердечных сокращений снижается, а желудочно-кишечная система работает как надо».

Здесь она рассказывает о способах активации парасимпатической нервной системы.

1. Найдите время для отдыха. «То, что каждый человек находит расслабляющим, зависит от него самого», — говорит доктор Торосян. «Один человек может захотеть расслабиться, прочитав хорошую книгу, другой может захотеть заняться чем-то активным, например, отправиться в поход. Найдите то, что помогает вам справляться со стрессом, и включите это в свой распорядок дня. Это помогает создать буфер от стресса как в профилактических целях, так и во время стресса».
2. Проверьте себя. Когда ты расстроен, остановись и подумай: мои мысли помогают мне или вредят? «У всех нас есть модели реагирования, которые способствуют возникновению стресса», — говорит доктор Торосян. «То, как вы думаете о чем-то, оказывает большое влияние на то, как вы к этому относитесь. Например, вы не можете контролировать тот факт, что у вас ВЗК, но вы можете контролировать свои мысли о своей болезни. Выявление и изменение провоцирующих стресс мыслей может помочь справиться с желудочно-кишечными симптомами».
3. Знайте, когда вам нужна поддержка. Иногда ты не можешь сделать это сам, как бы ты ни уговаривал себя. «Знать, когда обратиться за поддержкой к друзьям и семье, — это огромный навык выживания», — говорит доктор Торосян. «Это действительно важно. Иногда время, когда вы хотите побыть наедине, — это время, когда вы больше всего выиграете, если доверитесь другу».
4. Практикуйте самосострадание. Разговаривайте с собой так, как разговариваете с близкими. «Мы часто более критичны к себе, чем к своим друзьям и семье», — говорит доктор Торосян. «Не забывайте быть добрым и не осуждать себя».

Все эти тактики могут работать не всегда, поэтому рекомендуется иметь в заднем кармане несколько навыков выживания на выбор.

«Главное — осознавать свои мысли и свои чувства, — говорит доктор Торосян. «Познайте себя, знайте, какие механизмы выживания работают для вас, знайте свои ловушки и держите этот репертуар навыков преодоления под рукой. Если один не работает, попробуйте другой. Вы хотите иметь возможность сказать: «Да, я расстроен, но я могу пройти через это». Мы хотим, чтобы люди были наделены полномочиями, чтобы идти вперед по жизни и знали, как пережить трудные времена».

Хотите получить дополнительные советы от наших экспертов в области здравоохранения?
Подпишитесь на еженедельную рассылку наших последних статей по электронной почте.

Чтобы найти гастроэнтеролога или психолога, который специализируется на здоровье и заболеваниях желудочно-кишечного тракта, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Трейси Торосян, доктор философии, медицинский психолог, специализирующийся на здоровье и заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Она принимает пациентов в больнице Генри Форда в Детройте и Медицинском центре Генри Форда в Колумбусе в Нови.

Категории: FeelWell

Теги: Гастроэнтерология, Поведенческое здоровье

Стресс и чувствительный кишечник — Harvard Health Publishing

Психотерапия может помочь облегчить постоянные желудочно-кишечные расстройства.

Функциональные желудочно-кишечные расстройства в какой-то момент жизни поражают от 35% до 70% людей, чаще женщин, чем мужчин. Эти расстройства не имеют очевидной физической причины, такой как инфекция или рак, но приводят к боли, вздутию живота и другому дискомфорту.

Множество факторов — биологических, психологических и социальных — способствуют развитию функционального желудочно-кишечного расстройства. Однако многочисленные исследования показали, что стресс может быть особенно важным. Взаимосвязь между экологическим или психологическим стрессом и желудочно-кишечным расстройством сложна и двунаправлена: стресс может вызывать и усугублять желудочно-кишечные боли и другие симптомы, и наоборот. Вот почему психологическая терапия часто используется в сочетании с другими методами лечения или даже отдельно для лечения функциональных желудочно-кишечных расстройств.

Энтеральная нервная система как второй мозг

Функции поддержания жизни, такие как дыхание, сердцебиение, артериальное давление и температура тела, регулируются вегетативной нервной системой. Эта сложная сеть нервов простирается от головного мозга до всех основных органов тела и состоит из двух основных отделов. Симпатическая нервная система запускает реакцию «бей или беги». Парасимпатическая нервная система успокаивает тело после того, как опасность миновала. И симпатическая, и парасимпатическая нервные системы взаимодействуют с другим, менее известным компонентом вегетативной нервной системы — энтеральной нервной системой, которая помогает регулировать пищеварение.

Энтеральную нервную систему иногда называют «вторым мозгом», поскольку она опирается на те же типы нейронов и нейротрансмиттеров, что и центральная нервная система (головной и спинной мозг). Почувствовав, что пища попала в кишечник, нейроны, выстилающие пищеварительный тракт, сигнализируют мышечным клеткам, чтобы инициировать серию кишечных сокращений, которые продвигают пищу дальше, расщепляя ее на питательные вещества и отходы. В то же время энтеральная нервная система использует нейротрансмиттеры, такие как серотонин, для связи и взаимодействия с центральной нервной системой.

Эта «ось мозг-кишечник» помогает объяснить, почему исследователи заинтересованы в понимании того, как психологический или социальный стресс может вызвать проблемы с пищеварением. Когда человек становится достаточно напряженным, чтобы вызвать реакцию «бей или беги», например, пищеварение замедляется или даже останавливается, так что тело может направить всю свою внутреннюю энергию на борьбу с предполагаемой угрозой. В ответ на менее сильный стресс, такой как публичное выступление, процесс пищеварения может замедлиться или временно прерваться, вызывая боль в животе и другие симптомы функциональных желудочно-кишечных расстройств. Конечно, это может работать и наоборот: постоянные проблемы с желудочно-кишечным трактом могут усилить тревогу и стресс.

Варианты психотерапии при желудочно-кишечном расстройстве

Согласно обзорам, несколько видов психотерапии могут помочь облегчить стойкие желудочно-кишечные расстройства или, по крайней мере, помочь людям научиться справляться с такими симптомами. Хотя у этого исследования есть ограничения — в частности, многие исследования подвергались критике за использование списка ожидания, что не позволяет исследователям учитывать терапевтические эффекты получения медицинской помощи — данные свидетельствуют о том, что следующие психотерапевтические методы могут обеспечить некоторое облегчение для многие люди с тяжелыми функциональными желудочно-кишечными расстройствами.