4 признака, на которые стоит обратить внимание

Что такое истощение?

Чувство усталости — обычное дело. Это может быть вызвано нарушением привычек сна, изменением распорядка или появлением стрессоров в вашей жизни. Независимо от причины, усталость может подтолкнуть нас к нашим эмоциональным и умственным пределам. В некоторых случаях наступает крайняя усталость. Это называется истощением.

Как определить, что вы устали или истощены? Узнайте о признаках истощения и о том, как предотвратить его влияние на вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей.

Изнурение, также известное как утомление, становится проблемой, когда оно продолжается изо дня в день, влияя на ваше здоровье и безопасность.

Истощение не является психическим расстройством. Но это может быть вызвано беспокойством, депрессией, биполярным расстройством, неврологическими нарушениями и нарушениями сна, анемией, нарушениями электролитного баланса, диабетом, ожирением и/или инфекционным заболеванием или раком.

Распространенными причинами усталости могут быть изменения образа жизни, на которые следует обратить внимание. Вот частые причины усталости:

• Употребление алкоголя или наркотиков
• Нездоровое питание

Усталость обычно не вызывает беспокойства. Но это в сопровождении: 

• Недостаток физической или умственной энергии
• Неспособность бодрствовать или бодрствовать
• Случайное засыпание, например, при вождении или управлении тяжелой техникой , или поддержание эмоциональной стабильности

Если истощение начинает влиять на вашу повседневную жизнь, пришло время поговорить с врачом, чтобы определить основные причины.

Признаки истощения

Усталость может повлиять на вашу повседневную деятельность, особенно если вы слишком устали, чтобы выполнять обычные задачи. Хорошая новость заключается в том, что истощение поддается лечению; тем не менее, вот некоторые признаки того, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает от этого: дренажный эффект.

Депрессия может повлиять на ваш цикл сна. Это может сделать вас неспособным спать. Или нет, вы не сможете спать в течение длительного времени. Недостаток энергии, связанный с депрессией, может помешать вам выполнять нормальные действия.

Беспокойство может нанести вред людям, которые целый день испытывают неконтролируемое беспокойство. Симптомы включают раздражительность и сильную усталость.

Отсутствие целеустремленности

Изнеможение может привести к усталости и потере энергии для постановки целей и их достижения. Вы можете ставить цели, но будете откладывать их в сторону и не будете знать, когда вернетесь к ним.

Отсутствие концентрации

Отсутствие концентрации возникает, когда вы истощены и не можете сосредоточиться на задаче, которую начали. У вас может быть большая задача, которую нужно выполнить, но вы можете уделить ей всего пять минут, прежде чем разочаруетесь и сдадитесь.

Разъединение отношений

Истощение может привести к неспособности развивать отношения. Это может означать, что ваши дети будут занимать много времени, чтобы вам не приходилось с ними сталкиваться. Или, возможно, ваша вторая половинка требует внимания, на которое у вас нет эмоциональных возможностей.

Лечение истощения

Если истощение начинает приводить к истощению и неспособности что-либо завершить, вам следует обратиться к врачу. Они могут проводить тесты, чтобы найти основные причины для здоровья.

Определение причины вашего истощения поможет вам определить, что вам нужно сделать, чтобы облегчить его симптомы. Общие методы лечения включают: 

Привычки ко сну

Высыпаться очень важно. Убедитесь, что вы спите достаточно, чтобы ваше тело чувствовало себя отдохнувшим. Придерживайтесь нормального графика сна и ложитесь спать, только если вы устали.

Убедитесь, что ваша спальня готова к глубокому сну — темная комната, удобная мебель и минимум отвлекающих факторов. Вы также можете попробовать написать о своих переживаниях в дневнике перед сном, чтобы отпустить их во время сна.

Диетические изменения

Откажитесь от кофеина, чтобы перезагрузить организм. Он содержится в кофе, чае, безалкогольных и энергетических напитках, а также в некоторых обезболивающих и растительных лекарственных средствах. Через месяц обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Поначалу отказ от кофеина может сопровождаться головными болями и раздражительностью.

Физические изменения

Постоянная физическая активность может улучшить симптомы. Если вы чувствуете себя утомленным, начало занятий спортом может показаться большим препятствием, но движение всего 15 минут в день может повысить уровень вашей энергии.

Лишний вес истощает организм. Здоровое питание, физические упражнения и потеря веса также могут улучшить ваши симптомы.

Психотерапия

Психотерапия или разговорная терапия могут включать консультации для обсуждения основных причин и факторов стресса в вашей жизни. Это может быть стресс, тревога или плохое настроение.

Усталость: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Усталость — это чувство усталости, утомления или недостатка энергии.

Усталость отличается от сонливости. Сонливость — это ощущение потребности во сне. Усталость – это недостаток энергии и мотивации. Сонливость и апатия (чувство безразличия к происходящему) могут быть симптомами, сопровождающими усталость.

Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую активность, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна. Усталость является распространенным симптомом и обычно не связана с серьезным заболеванием. Но это может быть признаком более серьезного психического или физического состояния. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или средой с низким уровнем стресса, ваш лечащий врач должен оценить ее состояние.

Существует много возможных причин усталости, включая:

• Анемия (включая железодефицитную анемию)
• Депрессия или горе
• Дефицит железа (без анемии)
• Лекарства, такие как седативные средства или антидепрессанты
• Постоянная боль
• Нарушения сна, такие как бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне или нарколепсия
• Употребление алкоголя или наркотиков, таких как кокаин или наркотики, особенно при регулярном употреблении

Усталость также может возникать при следующих заболеваниях:

• Болезнь Аддисона (заболевание, возникающее, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество гормонов)
• Anorexia or other eating disorders
• Arthritis, mainly adult or juvenile rheumatoid arthritis
• Autoimmune diseases such as systemic lupus erythematosus
• Cancer
• COVID-19
• Diabetes
• Fibromyalgia
• Heart failure
• Infection, especially one которые требуют длительного времени для выздоровления или лечения, таких как бактериальный эндокардит (инфекция сердечной мышцы или клапанов), паразитарные инфекции, гепатит, ВИЧ/СПИД, туберкулез и мононуклеоз
• Заболевания почек
• Заболевания печени
• Недоедание

Некоторые лекарства также могут вызывать сонливость или утомляемость, включая антигистаминные препараты от аллергии, лекарства от кровяного давления, снотворные, стероиды и диуретики (мочегонные).

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, при котором симптомы усталости сохраняются в течение как минимум 6 месяцев и не проходят в покое. Усталость может усиливаться при физической активности или умственном напряжении. Диагноз ставится на основании наличия определенной группы симптомов и после исключения всех других возможных причин усталости.

Вот несколько советов, как уменьшить усталость:

• Высыпайтесь каждую ночь.
• Следите за тем, чтобы ваша диета была здоровой и сбалансированной, и пейте много воды в течение дня.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Научитесь лучше расслабляться. Попробуйте йогу или медитацию.
• Поддерживайте разумный рабочий и личный график.
• Измените или уменьшите факторы стресса, если это возможно. Например, взять отпуск или решить проблемы в отношениях.
• Примите поливитамины. Поговорите со своим провайдером о том, что лучше для вас.
• Избегайте употребления алкоголя, никотина и наркотиков.

Если у вас продолжительная (хроническая) боль или депрессия, лечение часто помогает снять усталость. Имейте в виду, что некоторые антидепрессанты могут вызвать или усугубить усталость. Если ваш препарат относится к одному из этих препаратов, вашему врачу, возможно, придется скорректировать дозировку или перевести вас на другой препарат. НЕ прекращайте прием и не меняйте никакие лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Стимуляторы (включая кофеин) не являются эффективными средствами от усталости. Они могут усугубить проблему, когда их остановят. Седативные средства также имеют тенденцию ухудшать усталость.

Немедленно свяжитесь со своим врачом, если у вас есть что-либо из следующего:

• Спутанность сознания или головокружение
• Затуманенное зрение
• Небольшое количество мочи или ее отсутствие, недавний отек и увеличение веса
• Мысли о причинении себе вреда или самоубийстве

Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, если у вас есть что-либо из следующего:

• Необъяснимая слабость или утомляемость, особенно если у вас также есть лихорадка или непреднамеренная потеря веса
• Запоры, сухость кожи, увеличение веса или непереносимость холода
• Пробуждение и засыпание много раз в течение ночи
• Частые головные боли усталость или сонливость
• Чувство грусти или депрессии
• Бессонница

Ваш врач проведет полный медицинский осмотр, уделяя особое внимание вашему сердцу, лимфатическим узлам, щитовидной железе, брюшной полости и нервной системе. Вас спросят о вашей истории болезни, симптомах усталости, образе жизни, привычках и чувствах.

Анализы, которые могут быть назначены, включают следующее:

• Анализы крови для выявления анемии, диабета, воспалительных заболеваний и возможных инфекций
• Функциональные тесты почек
• Функциональные тесты печени
• Функциональные тесты щитовидной железы
• Анализ мочи

Лечение зависит от причины ваших симптомов усталости.

Усталость; Усталость; истощение; Летаргия

Clauw DJ. Фибромиалгия, синдром хронической усталости и миофасциальная боль. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 258.

Lindemann JC. Усталость. В: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Текущая терапия Конна 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 14-15.

Продавец RH, Symons AB. Усталость. В: Seller RH, Symons AB, ред. Дифференциальная диагностика общих жалоб.