About all

How many calories on keto diet: Error 403 (Forbidden)

Чего ожидать через 1 неделю

Потеря веса на кето: чего ожидать через 1 неделю Кето-диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров изначально была разработана для лечения эпилепсии, многие люди обращаются к ней, чтобы похудеть.

Согласно некоторым исследованиям, она дает несколько преимуществ по сравнению с другими диетами, в том числе облегчает сжигание накопленного жира, поддерживает скорость метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя) и чувство сытости при меньшем количестве калорий (1, 2). , 3).

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько веса вы можете потерять за первую неделю на кето. Многие люди сообщают о резкой потере веса, когда впервые садятся на диету. Однако большую часть этого можно отнести к потерям воды.

В этой статье рассматривается, сколько веса вы можете потерять за первую неделю кето.

На кето вы строго ограничиваете потребление углеводов, как правило, до 50 граммов или меньше в день общих углеводов или 25 граммов или меньше чистых углеводов, которые представляют собой общие углеводы за вычетом клетчатки.

Для большинства людей углеводы являются основным источником энергии в организме. Когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело сжигает запасы углеводов в мышцах и печени, называемые гликогеном, обычно в течение нескольких дней (4, 5).

После этого ваше тело переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором оно использует кетоны, которые расщепляются из пищевого жира или накопленного жира в организме, в качестве основного источника топлива (4, 5).

Этот переход, во время которого вы сжигаете запасы гликогена и переключаетесь на использование кетонов, обычно занимает меньше недели. Однако у некоторых людей это может занять больше времени (4, 5).

Многие люди отмечают резкую потерю веса в этот переходный период после первого начала кето-диеты, но в основном это связано с изменением веса воды (6).

Резюме

Когда вы ограничиваете углеводы на кето, ваше тело быстро сжигает гликоген, запасы углеводов в печени и мышцах. Когда ваши запасы гликогена истощаются, вы переходите к сжиганию жира. Многие люди замечают резкую потерю веса во время этого перехода.

Гликоген, хранящийся в мышцах и печени, связан с водой, обычно в соотношении 3 грамма воды на каждый грамм гликогена (6).

Когда вы сжигаете эти накопленные углеводы, эта вода выводится с мочой или потом (6).

Таким образом, после начала кето-диеты вы можете заметить, что вам приходится чаще мочиться и вы чувствуете большую жажду, чем обычно. Вы также можете заметить большую потерю веса, которая в основном связана с потерей веса воды (6, 7).

В зависимости от вашего размера и того, сколько воды вы несете, эта потеря веса может варьироваться. Как ни странно, люди сообщают о потерях в течение первой недели от 1 фунта (0,5 кг) до 10 и более фунтов (5 кг).

Чем вы крупнее, тем больше воды вы потеряете после перехода на кето-диету. Хотя маловероятно, что большая часть этой первоначальной потери веса связана с потерей жира.

Однако, как только вы входите в кетоз, гораздо легче использовать собственный накопленный жир для получения энергии, что является одной из причин, по которой кето-диета может быть полезной для снижения веса (3).

Резюме

Когда вы сжигаете гликоген, ваше тело высвобождает связанную с ним воду. Большая часть вашей ранней потери веса, вероятно, связана с этими потерями воды. Тем не менее, вы будете сжигать больше накопленного жира, когда полностью погрузитесь в кетоз.

Многие люди используют кето-диету для похудения, и в Интернете есть несколько сообщений о резкой потере веса вскоре после начала диеты.

Скорее всего, это в основном вес воды, потому что, когда вы сжигаете свои запасы углеводов, ваше тело высвобождает воду, которая была связана с этими углеводами.

Как только вы полностью войдете в кетоз, ваша потеря веса, вероятно, замедлится, но, вероятно, будет больше жира, чем воды.

Последний медицинский осмотр 18 декабря 2020 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

Dec 18, 2020

By

Savanna Shoemaker

Под редакцией

Susanne Arthur

Средство с медицинской точки зрения. MBA

Поделиться этой статьей

Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD, 18 декабря 2020 г. — медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, RD, Nutrition

Читать дальше

  • 8 причин, по которым вы не теряете вес на кето Джиллиан Кубала, MS, RD

    Низкоуглеводная кетогенная или кето-диета может быть эффективным инструментом, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но некоторые вещи могут саботировать ваши усилия по снижению веса…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое ленивый кето и стоит ли его пробовать?

    Макайла Мейкснер MS, RDN

    Ленивая кето — популярный вариант кетогенной диеты, которому легко следовать. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Кетогенная диета: подробное руководство по кето для начинающих

    Руди Мавер, MSc, CISSN углеводная диета с высоким содержанием жиров, которая вызывает потерю веса и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. Это подробная инструкция для начинающих…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Кето-диета набирает популярность, но безопасна ли она?

    Кето-диета становится тенденцией среди людей, стремящихся к быстрой и резкой потере веса. Но многие специалисты утверждают, что это небезопасно.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 советов, как войти в состояние кетоза

    Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE

    Кетогенные диеты обладают многими мощными преимуществами для здоровья, но у некоторых людей возникают проблемы с кетозом. Вот 7 советов, как войти в состояние кетоза.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 Риски кето, о которых следует помнить

    Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD

    Хотя кетогенная диета связана с потерей веса и другими преимуществами, она также сопряжена с рядом рисков. Вот 7 потенциальных опасностей кето.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Кето-грипп: симптомы и как от него избавиться

    Джиллиан Кубала, MS, RD кето диета. Вот что такое кето-грипп, почему он возникает…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 причин, по которым вы не теряете вес на кето

    Джиллиан Кубала, MS, RD сбросить килограммы, но некоторые вещи могут саботировать ваши усилия по снижению веса…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Безопасен ли кетоз и есть ли у него побочные эффекты?

    Автор: Hrefna Palsdottir, MS

    Кетоз — это естественное метаболическое состояние, возникающее при очень низкоуглеводной диете. Он считается безопасным, но может вызвать некоторые побочные эффекты в…

    ПОДРОБНЕЕ

Что такое ленивый кето? Преимущества, недостатки и список продуктов

Ленивая кето — популярный вариант кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов, или кето.

Его часто используют для похудения, и, как следует из названия, его легко использовать.

Классическая кетогенная диета включает в себя тщательный расчет потребления калорий, углеводов, жиров и белков для достижения кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает в основном жир (1).

Однако ленивая кето гораздо менее строгая, так как вам нужно только следить за потреблением углеводов.

В этой статье рассказывается о ленивом кето, включая его преимущества и недостатки, а также продукты, которые следует есть и избегать.

Ленивая кето — менее ограничительная версия традиционной кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.

Кетогенная диета возникла в 1920-х годах как медицинский подход к лечению эпилепсии. В последнее время варианты этой диеты, в том числе ленивая кето, стали основными стратегиями похудения (2, 3).

Традиционные кето-диеты требуют, чтобы вы внимательно следили за потреблением макронутриентов и придерживались строгой схемы питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая включает только умеренное количество белка (4, 5).

Намерение состоит в том, чтобы вызвать кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает жир в качестве основного источника топлива (6).

Как и большинство вариантов кетогенной диеты, ленивая кето резко ограничивает потребление углеводов. Как правило, углеводы ограничены примерно 5–10% от общего количества калорий в день — или около 20–50 граммов в день для большинства людей (7).

Однако вам не нужно беспокоиться об отслеживании калорий, белка или жира на ленивом кето.

Резюме

Ленивая кето — это простой вариант кетогенной диеты. Он ограничивает углеводы, но не содержит правил относительно потребления калорий, жиров или белков.

Исследования различных вариантов кетогенной диеты показывают, что они могут иметь много потенциальных преимуществ, хотя ленивая кето специально не изучалась.

Например, несколько исследований показывают, что кето-диеты могут способствовать снижению веса, потенциально даже в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров (8, 9)., 10).

Однако этот эффект, вероятно, не уникален для кето-диет. Исследования показывают, что любая диета, которая снижает потребление калорий и соблюдается в течение длительного времени, скорее всего, со временем приведет к потере веса (11, 12, 13).

Несмотря на то, что в ленивой кето нет никаких правил ограничения калорий, исследования показывают, что кето-диета может подавлять аппетит и тягу к еде. Это может облегчить снижение потребления калорий без чувства голода (14, 15).

Кроме того, исследования показывают, что кето-диеты могут помочь улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и снизить факторы риска сердечных заболеваний (16, 17, 18).

Однако результаты неоднозначны, и ленивая кето-диета специально не изучалась.

Имейте в виду, что благотворное влияние кето-диеты часто связывают с кетозом.

Исследования гарантируют, что это метаболическое состояние достигается путем очень тщательного наблюдения за диетой участников, а также путем измерения их уровня кетонов, которые представляют собой соединения, вырабатываемые вашим телом при достижении и поддержании кетоза (1).

Поскольку при ленивом кето не требуется отслеживать потребление калорий, белков и жиров и измерять кетоны, люди, сидящие на диете, не могут знать, действительно ли они находятся в состоянии кетоза.

Резюме

Хотя исследования ленивой кето ограничены, она может предложить те же потенциальные преимущества, что и традиционная кето-диета, включая потерю веса, снижение чувства голода, улучшение контроля уровня сахара в крови и, возможно, снижение риска сердечных заболеваний.

Как и традиционная кето-диета, ленивая кето может привести к тому, что люди, сидящие на диете, испытают кето-грипп, когда они впервые переходят на кето-диету. К ним относятся симптомы тошноты, головной боли, утомляемости, запоров и головокружения (19).).

Ленивая кето также имеет несколько других ловушек, о которых стоит упомянуть.

Вы можете не достичь кетоза

Ленивая кето-диета нравится многим, потому что она менее ограничительна и ее легче соблюдать, чем традиционную кетогенную диету.

Целью ленивого кето является вызвать метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором ваше тело в основном сжигает жир в качестве топлива. Исследователи связывают многие потенциальные преимущества кетогенных диет для здоровья с этим метаболическим состоянием (16).

Однако, находясь на этой упрощенной версии кето-диеты, вы не можете войти в состояние кетоза, которое имеет несколько признаков и симптомов.

Чтобы достичь кетоза, вы должны не только строго ограничить потребление углеводов и жиров, но и следить за потреблением белка. Это потому, что ваш организм может превращать белок в глюкозу — углевод — в процессе, называемом глюконеогенезом (19, 20).

Употребление слишком большого количества белка на ленивом кето может полностью предотвратить кетоз.

Калории и качество диеты по-прежнему имеют значение

Сосредоточение внимания исключительно на потреблении углеводов, как на ленивой кето, игнорирует важность адекватного потребления калорий и качества диеты.

Хорошо сбалансированная диета, включающая широкий спектр продуктов, может обеспечить ваш организм всеми питательными веществами, необходимыми для общего состояния здоровья (21).

К сожалению, как и традиционная кето-диета, ленивая кето ограничивает многие группы продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, крахмалистые овощи, зерновые и бобовые. Это может затруднить получение основных витаминов, минералов и клетчатки.

Кроме того, может быть трудно удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах, когда вы снижаете потребление калорий, что, вероятно, происходит, если вы используете ленивую кето для снижения веса (22).

Поэтому очень важно сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, а не только на уменьшении потребления углеводов.

Отсутствие исследований долгосрочных эффектов

Не проводилось исследований конкретно по ленивому кето. Долгосрочные исследования подобных диет, таких как классическая кетогенная диета и модифицированная диета Аткинса, также ограничены (19).

Есть опасения, что ленивая кето — и диеты с высоким содержанием жиров в целом — могут со временем нанести вред здоровью сердца, несмотря на потерю веса, которую они могут вызвать (20, 21).

В одном обзоре 19 исследований диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров сравнивались со сбалансированными диетами для снижения веса. Было обнаружено, что они имеют схожие преимущества в снижении веса и одинаково эффективны в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний через 1–2 года (22).

Другой анализ показал, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров приводят к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров в долгосрочной перспективе (23).

Однако исследователи также обнаружили, что диеты с высоким содержанием жиров были связаны с более высоким уровнем холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний (23).

Тем не менее, тип жира, который вы едите на диете с высоким содержанием жиров, может иметь большое значение.

Исследования показывают, что выбор источников полезных ненасыщенных жиров, таких как жирная рыба, орехи и оливковое масло, при соблюдении кето-диеты может помочь предотвратить увеличение факторов риска сердечных заболеваний (24, 25, 26).

Кроме того, долгосрочные последствия соблюдения кетогенных диет неизвестны из-за отсутствия долгосрочных исследований. Неясно, являются ли кето-диеты безопасными или полезными для соблюдения в течение многих лет или десятилетий.

Резюме

Ленивая кето игнорирует важность общего качества вашей диеты и может не вызывать метаболического состояния кетоза. Долгосрочные эффекты кето-диет плохо изучены, и необходимы дополнительные исследования.

На ленивой кето рекомендуется употреблять продукты с очень низким содержанием углеводов без учета содержания в них белков и жиров.

Ниже приведены некоторые примеры продуктов, которые можно есть на ленивой кето:

  • Мясо и птица: говядина, свинина, курица, индейка и мясные деликатесы
  • Рыба и моллюски: лосось, форель, тунец, креветки, омары и крабы
  • Яйца: жареные, омлет, сваренные вкрутую и большинство других видов яиц
  • арахис, семечки2: 90 лесные орехи, семена подсолнечника и масло из орехов и семян
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: сливочное масло, сливки и большинство сыров
  • Овощи с низким содержанием углеводов: листовая зелень, брокколи, помидоры, лук и многие другие
  • Полезные масла: оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо, льняное масло и др.
  • Напитки без сахара: вода, кофе и чай
  • Некоторые фрукты: ягоды, такие как клубника, черника и ежевика, небольшими порциями

Резюме

Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов, такие как мясо, рыба, птица, яйца, орехи, семена, масла, молочные продукты с высоким содержанием жиров и овощи с низким содержанием углеводов.

Ленивая кето ограничивает все продукты, богатые углеводами.

Ниже приведены некоторые продукты, которые ограничены или полностью исключены при ленивой кето:

  • Зерновые: хлеб, макаронные изделия, рис, крупы и овес
  • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, горох и кукуруза
  • Фрукты: бананы, яблоки, апельсины и большинство других фруктов
  • Бобовые: все виды бобов, чечевица, соевые бобы и нут
  • Некоторые молочные продукты: молоко и йогурт, особенно ароматизированные йогурты
  • Сладкие продукты: печенье, пирожные, мороженое, конфеты и большинство других десертов
  • Сладкие напитки: фруктовые соки, спортивные напитки и газированные напитки

Резюме

зерновые, крахмалистые овощи, фрукты, бобовые, некоторые молочные продукты, а также сладкие продукты и напитки.

Ленивая кето может быть вариантом для тех, кто ищет быстрое и краткосрочное решение для снижения веса.

Однако долгосрочные эффекты кето-диет, особенно ленивой кето-диеты, в настоящее время неясны из-за отсутствия исследований (19).).

Учитывая, что диета ограничивает многие здоровые продукты, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества, что со временем может привести к дефициту и ухудшению здоровья.

Хотя исследования показывают, что кето-диета может помочь контролировать уровень сахара в крови, людям с диабетом 2 типа следует с осторожностью подходить к ленивому кето. Сокращение потребления углеводов может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, если ваши лекарства не скорректированы (27).

Прежде чем попробовать ленивую кето, обязательно проконсультируйтесь с врачом, например, с диетологом. Они могут помочь вам безопасно и эффективно внедрить диету и убедиться, что вы удовлетворяете все свои потребности в питательных веществах.