How can you reset your internal clock. What are the best practices for improving sleep hygiene. How does light exposure affect your circadian rhythm. Why is stress reduction important for better sleep. How can exercise help regulate your sleep schedule. What role does bedroom environment play in sleep quality.

Understanding Your Circadian Rhythm and Sleep-Wake Cycle

Your body’s internal clock operates on a 24-hour cycle known as the circadian rhythm, alternating between periods of sleep and wakefulness. This intricate system is controlled by a part of the brain called the hypothalamus, which responds to external cues that signal when it’s time to sleep or wake up.

Various factors can disrupt your circadian rhythm, including:

• Shift work
• Night work
• Changing time zones
• Travel across time zones

Fortunately, there are several strategies you can employ to reset your internal clock and improve your sleep hygiene. Let’s explore 12 effective methods to help you achieve a more restful night’s sleep.

Harnessing the Power of Light Exposure

One of the most powerful ways to regulate your sleep schedule is by managing your exposure to light. Light plays a crucial role in controlling your body’s production of melatonin, the hormone responsible for inducing sleep.

Morning Light Exposure

Exposing yourself to bright light in the morning can help wake you up and reset your internal clock. Try these methods:

• Open curtains or blinds as soon as you wake up
• Take a morning walk outdoors
• Enjoy breakfast on a porch or patio

Evening Light Management

As night approaches, it’s essential to reduce exposure to bright lights and electronic screens. The blue light emitted by devices can suppress melatonin production, making it harder to fall asleep. Consider these tips:

• Dim lights in your home a few hours before bedtime
• Use warm, low-wattage bulbs in bedroom lamps
• Avoid electronic screens for at least an hour before sleep
• If necessary, use blue light filtering apps or glasses

Stress Reduction and Relaxation Techniques

High stress levels can significantly impact your ability to fall asleep and stay asleep throughout the night. When you’re stressed, your body produces more cortisol, a hormone that promotes wakefulness. Incorporating relaxation techniques into your nightly routine can help reduce stress and prepare your body for sleep.

Effective Relaxation Methods

Try incorporating one or more of these calming activities into your pre-sleep routine:

• Gentle yoga or stretching exercises
• Mindfulness meditation
• Deep breathing exercises
• Journaling to process thoughts and emotions
• Sipping caffeine-free herbal tea

By consistently practicing these techniques, you can train your body to associate them with sleep, making it easier to drift off when bedtime arrives.

The Impact of Napping on Sleep Schedules

While naps can be tempting, especially when you’re trying to correct an irregular sleep schedule, they can often do more harm than good. Napping during the day can make it harder to fall asleep at night, perpetuating the cycle of poor sleep.

Guidelines for Napping

If you must nap, follow these guidelines to minimize disruption to your nighttime sleep:

• Limit naps to 30 minutes or less
• Avoid napping after 3:00 PM
• Try a “coffee nap” by drinking a cup of coffee before a 20-minute nap (the caffeine will kick in just as you wake up)

Remember, the goal is to establish a consistent sleep schedule, so it’s best to avoid naps altogether if possible.

Exercise and Its Role in Sleep Regulation

Regular physical activity can be a powerful tool in resetting your internal clock and improving sleep quality. Exercise affects your circadian rhythm by influencing the production of hormones and altering body temperature.

Optimal Exercise Timing and Duration

To maximize the sleep-enhancing benefits of exercise:

• Aim for at least 30 minutes of moderate aerobic activity, five days a week
• Schedule workouts for the morning or early afternoon
• If evening exercise is necessary, finish at least 1-2 hours before bedtime
• Include a mix of cardio and strength training for overall health benefits

Consistency is key when using exercise to regulate your sleep schedule. Try to maintain a regular workout routine, even on weekends, to keep your internal clock steady.

Creating an Ideal Sleep Environment

Your bedroom environment plays a crucial role in the quality of your sleep. By optimizing your sleep space, you can create conditions that promote restfulness and help maintain a consistent sleep schedule.

Managing Noise Levels

Excessive noise can disrupt your sleep, even if you don’t fully wake up. To create a quiet sleep environment:

• Remove televisions and other electronic devices from the bedroom
• Use a white noise machine or app to mask disruptive sounds
• Consider using earplugs if you live in a noisy area
• Invest in soundproofing materials for windows and doors if necessary

Temperature Control

Your body temperature naturally drops as you prepare for sleep. To support this process:

• Keep your bedroom temperature between 60-67°F (15-19°C)
• Use breathable bedding materials to prevent overheating
• Consider using a fan or air conditioner for cooling and white noise

Comfort and Support

A comfortable sleeping surface is essential for quality rest. Ensure your bed promotes good sleep by:

• Replacing your mattress every 7-10 years, or sooner if it shows signs of wear
• Choosing pillows that provide proper neck and head support
• Using bedding made from natural, breathable fabrics

The Importance of Consistent Sleep and Wake Times

One of the most effective ways to regulate your sleep schedule is by maintaining consistent sleep and wake times, even on weekends. This consistency reinforces your body’s natural circadian rhythm, making it easier to fall asleep and wake up naturally.

Establishing a Bedtime Routine

Create a relaxing pre-sleep routine to signal to your body that it’s time to wind down. This might include:

• Taking a warm bath or shower
• Reading a book (preferably not on an electronic device)
• Practicing gentle stretches or yoga
• Listening to calming music or a sleep-focused podcast

By following this routine consistently, you’ll train your body to associate these activities with sleep, making it easier to drift off when bedtime arrives.

Dietary Considerations for Better Sleep

What you eat and drink can significantly impact your sleep quality and your ability to maintain a consistent sleep schedule. Making mindful choices about your diet can support better sleep hygiene.

Timing of Meals

To avoid digestive discomfort that can disrupt sleep:

• Finish your last large meal at least 3 hours before bedtime
• If you need a snack closer to bedtime, choose something light and easily digestible
• Avoid spicy or fatty foods in the evening, as they can cause acid reflux

Caffeine and Alcohol Consumption

Both caffeine and alcohol can interfere with your sleep cycle:

• Limit caffeine intake to the morning hours, avoiding it after 2 PM
• Be aware that chocolate, some teas, and certain medications also contain caffeine
• While alcohol may help you fall asleep initially, it can disrupt sleep later in the night
• If you choose to drink alcohol, do so in moderation and finish several hours before bedtime

Sleep-Promoting Foods

Certain foods can support better sleep due to their nutrient content:

• Tryptophan-rich foods like turkey, eggs, and cheese
• Magnesium-rich foods such as nuts, seeds, and leafy greens
• Complex carbohydrates like whole grains, which can help increase serotonin production

By incorporating these dietary strategies, you can support your body’s natural sleep-wake cycle and improve the quality of your rest.

Managing Jetlag and Shift Work

Frequent travelers and shift workers often struggle with maintaining a consistent sleep schedule. While challenging, there are strategies to help minimize the impact of these disruptions on your circadian rhythm.

Coping with Jetlag

When traveling across time zones:

• Adjust your sleep schedule gradually in the days leading up to your trip
• Upon arrival, expose yourself to natural light at the appropriate times for your new time zone
• Stay hydrated and avoid caffeine and alcohol during travel
• Consider using melatonin supplements under the guidance of a healthcare professional

Navigating Shift Work

For those working non-traditional hours:

• Maintain a consistent sleep schedule, even on days off
• Create a dark, quiet sleep environment, even if sleeping during the day
• Use blackout curtains and white noise machines to simulate nighttime conditions
• Consider light therapy to help reset your internal clock between shifts

While these situations present unique challenges, implementing these strategies can help you maintain better sleep quality and overall health.

The Role of Technology in Sleep Management

While excessive screen time can interfere with sleep, technology can also be leveraged to support better sleep habits when used mindfully.

Sleep Tracking Apps and Devices

Various apps and wearable devices can help you monitor your sleep patterns:

• Track sleep duration and quality
• Identify patterns and potential sleep disturbances
• Provide insights to help you optimize your sleep schedule

Blue Light Filtering Technology

To mitigate the impact of blue light from screens:

• Use built-in features like Night Shift on iOS devices or Night Light on Android
• Install blue light filtering apps on computers and mobile devices
• Consider wearing blue light blocking glasses in the evening

White Noise and Sleep Sound Apps

These apps can help create a soothing sleep environment by:

• Providing a variety of calming sounds or white noise
• Offering guided meditation or sleep stories
• Allowing customization to suit individual preferences

By using technology mindfully, you can gain valuable insights into your sleep patterns and create an environment more conducive to restful sleep.

When to Seek Professional Help

While many sleep issues can be addressed through lifestyle changes and improved sleep hygiene, persistent problems may require professional intervention. Consider consulting a healthcare provider or sleep specialist if you experience:

• Chronic insomnia lasting more than a few weeks
• Excessive daytime sleepiness despite adequate nighttime sleep
• Loud snoring or gasping during sleep (potential signs of sleep apnea)
• Persistent nightmares or night terrors
• Sleepwalking or other parasomnias

A sleep specialist can provide a comprehensive evaluation, potentially including a sleep study, to diagnose any underlying sleep disorders and recommend appropriate treatments.

By implementing these strategies and seeking help when needed, you can take significant steps toward improving your sleep schedule and overall sleep quality. Remember that everyone’s sleep needs are unique, so it may take some experimentation to find the combination of techniques that works best for you. With patience and consistency, you can reset your internal clock and enjoy more restful, rejuvenating sleep.

Как исправить график сна: 12 советов

В течение дня ваши внутренние часы чередуются между сном и бодрствованием. Этот 24-часовой цикл сна-бодрствования известен как наш циркадный ритм.

Ваши внутренние часы расположены в части мозга, называемой гипоталамусом. Он реагирует на внешние сигналы, которые говорят вашему телу, что пора ложиться спать.

Иногда ваш циркадный ритм может сбиться из-за:

• сменной работы
• ночной работы
• смена часовых поясов
• путешествие через часовые пояса

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна и переустановить свои внутренние часы.

Вот 12 способов вернуться к спокойному ночному сну.

Один из лучших способов исправить график сна — это спланировать воздействие света.

Когда вы подвергаетесь воздействию света, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и бдительным.

Темнота заставляет ваш мозг вырабатывать больше мелатонина, поэтому вы чувствуете сонливость.

Утром пребывание на свету может помочь вам проснуться. Попробуйте открыть шторы, прогуляться или отдохнуть на веранде.

Ночью приготовьте себя ко сну, выключив или приглушив яркий свет. Вам также следует избегать светящихся электронных экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров, поскольку они могут стимулировать ваш мозг в течение нескольких часов.

Найдите время для отдыха, и это поможет вам лучше спать.

Когда вы испытываете стресс или тревогу, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Чем выше кортизол, тем бодрее вы себя чувствуете.

Создание расслабляющего ритуала перед сном может уменьшить стресс и его негативное влияние на сон.

Фокус на успокаивающие мероприятия, такие как:

• йога
• Растяжение
• Медитация
• Глубокое дыхание
• Журналирование
• Пьющий кофеин без чая

Если ваш расписание сон не выходит из Whack, нельзя. день. Дремота может затруднить возвращение ко сну ночью.

Долгий сон может также вызвать головокружение, которое является результатом пробуждения от глубокого сна.

Если вам необходимо вздремнуть, стремитесь спать менее 30 минут. Также лучше вздремнуть до 15:00. так что ваш ночной сон не будет нарушен.

Один из способов сбросить внутренние часы — это регулярно заниматься спортом.

Большинство ваших тканей, включая скелетные мышцы, связаны с вашими биологическими часами. Итак, когда вы тренируетесь, мышцы реагируют, выравнивая ваш циркадный ритм.

Упражнения также улучшают сон, стимулируя выработку мелатонина.

Тридцать минут умеренных аэробных упражнений могут улучшить качество сна той же ночью. Однако наилучших результатов вы добьетесь, если будете заниматься регулярно. Стремитесь к 30-минутной умеренной аэробной активности не менее пяти раз в неделю.

Имейте в виду, что вечерняя зарядка может привести к чрезмерной стимуляции вашего тела. Если вы хотите тренироваться ночью, делайте это как минимум за один-два часа до сна.

Тихая обстановка для сна – залог хорошего ночного отдыха.

Ваш мозг продолжает обрабатывать звуки, даже когда вы дремлете. Громкие, отвлекающие звуки могут мешать заснуть или продолжать спать.

Чтобы убрать громкие звуки, держите телевизор вне спальни и выключайте его перед сном. Выключите мобильный телефон или используйте «тихий» режим.

Если вы живете в шумном районе, белый шум поможет вам качественно выспаться.

Белый шум — это успокаивающий ровный звук, маскирующий окружающий шум. Вы можете создать белый шум, используя:

• вентилятор
• кондиционер
• увлажнитель воздуха
• очиститель воздуха
• генератор белого шума

Вы также можете носить беруши, чтобы блокировать посторонние звуки.

Непосредственно перед сном температура тела падает, чтобы подготовиться ко сну.

Прохладная температура в спальне — от 60 до 67°F (от 15 до 19°C) — поможет вам чувствовать себя комфортно и заснуть.

Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что температура в комнате, где вы спите, является одним из наиболее важных факторов для обеспечения качественного сна.

Все, что ниже 54°F (12°C) или выше 75°F (24°C), может нарушить ваш сон, поэтому обязательно отрегулируйте термостат.

Вы также можете использовать кондиционер или вентилятор в теплую погоду или обогреватель в холодную погоду. Они предлагают дополнительное преимущество создания белого шума.

Удобная кровать — лучшее место для сна, чтобы хорошо выспаться.

Старые матрасы и подушки могут вызывать ломоту и боли, мешающие качественному сну.

Как правило, специалисты рекомендуют менять матрасы каждые 10 лет, а подушки – каждые два года.

Вам также следует приобрести новый матрац или подушку, если вы просыпаетесь с ощущением скованности или если вам удобнее спать на кровати вдали от дома.

Жесткость ваших матрасов и подушек зависит от вас. Но если ваш матрас провис, а подушки комковатые, пришло время их заменить.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

Ваш циркадный ритм также зависит от ваших пищевых привычек.

Поздний ужин может задержать сон, поэтому последний раз ешьте за два-три часа до сна. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу.

Ужин примерно в одно и то же время каждый день также поможет вашему телу привыкнуть к рутине.

Важно и то, что вы едите. Тяжелая пища с высоким содержанием жиров может нарушить сон, потому что она долго переваривается.

Если вы голодны, съешьте легкую закуску. Лучшие продукты для сна включают комбинацию углеводов и белков, таких как пшеничные тосты и миндальное масло.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или энергетические напитки. Кофеин действует как стимулятор через несколько часов, поэтому выпейте последнюю чашку до полудня.

Также лучше отказаться от алкоголя перед сном. Ночной колпак может вызвать сонливость, но алкоголь на самом деле нарушает ваш циркадный ритм, мешая хорошему сну.

Если вы хотите изменить свой график сна, сначала сделайте это.

Выберите время сна и время пробуждения. Придерживайтесь этого времени каждый день, даже в выходные или выходные дни. Старайтесь не бодрствовать и не спать более одного-двух часов.

Следуя регулярному расписанию, ваши внутренние часы могут разработать новый распорядок. Со временем вы сможете легко засыпать и просыпаться.

Когда вы едите и перевариваете пищу, ваши внутренние часы знают, что вы не спите. Это потому, что метаболизм и циркадный ритм тесно связаны.

С другой стороны, голодание переводит ваше тело в режим ожидания, чтобы оно могло восстановиться. Пост также является нормальной частью сна.

Попробуйте не есть перед сном. Поскольку голодание естественным образом происходит во время сна, оно может помочь вам заснуть.

Кроме того, ваше тело продолжает сжигать калории во время сна. Если вы поститесь перед сном, вы, скорее всего, почувствуете голод утром. Это может побудить вас рано вставать, а затем вернуться к обычному графику сна в течение следующих нескольких дней.

Но помните, если вы ляжете спать натощак, вы не заснете. Голодание может быть полезным, если вы еще не голодны.

Как упоминалось ранее, мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна.

Мелатонин обычно вырабатывается шишковидной железой головного мозга, но его также можно приобрести в виде добавки. Он может способствовать расслаблению, поэтому люди, страдающие от смены часовых поясов или бессонницы, часто используют его в качестве снотворного.

При правильной дозировке мелатонин обычно считается безопасным. Всегда следуйте инструкциям.

Возможные побочные эффекты:

• сонливость
• головная боль
• тошнота
• головокружение

Если вы принимаете другие лекарства или у вас есть другие заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед использованием мелатонина.

Время от времени иметь проблемы со сном — это нормально.

Обычно изменение поведения или привычек может восстановить ваш распорядок дня. Но если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу.

Возможно, у вас невыявленное расстройство сна. Если это так, специалист по сну может помочь вам в правильном лечении.

Сменная работа, бессонные ночи и смены часовых поясов могут нарушить ваш график сна. К счастью, соблюдение правил гигиены сна может вернуть вас на правильный путь.

Перед сном избегайте яркого света и тяжелой пищи. Убедитесь, что среда для сна удобна, тиха и прохладна. В течение дня оставайтесь активными и пропускайте дневной сон, чтобы лучше спать.

Если вы по-прежнему плохо спите, обратитесь к врачу.

Как исправить график сна: 12 советов

В течение дня ваши внутренние часы чередуются между сном и бодрствованием. Этот 24-часовой цикл сна-бодрствования известен как наш циркадный ритм.

Ваши внутренние часы расположены в части мозга, называемой гипоталамусом. Он реагирует на внешние сигналы, которые говорят вашему телу, что пора ложиться спать.

Иногда ваш циркадный ритм может сбиться из-за:

• сменной работы
• бессонной ночи
• смены часовых поясов
• путешествий в разные часовые пояса

сбросить внутренние часы.

Вот 12 способов вернуться к спокойному ночному сну.

Один из лучших способов наладить график сна — это спланировать воздействие света.

Когда вы подвергаетесь воздействию света, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и бдительным.

Темнота заставляет ваш мозг вырабатывать больше мелатонина, поэтому вы чувствуете сонливость.

Утром пребывание на свету может помочь вам проснуться. Попробуйте открыть шторы, прогуляться или отдохнуть на веранде.

Ночью приготовьте себя ко сну, выключив или приглушив яркий свет. Вам также следует избегать светящихся электронных экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров, поскольку они могут стимулировать ваш мозг в течение нескольких часов.

Найдите время для отдыха, и это поможет вам лучше спать.

Когда вы испытываете стресс или тревогу, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Чем выше кортизол, тем бодрее вы себя чувствуете.

Создание расслабляющего ритуала перед сном может уменьшить стресс и его негативное влияние на сон.

Сосредоточьтесь на успокаивающих действиях, таких как:

• йога
• растяжка
• медитация
• глубокое дыхание
• ведение дневника
• пить чай без кофеина

Если ваш график сна не в норме, избегайте дневного сна. Дремота может затруднить возвращение ко сну ночью.

Долгий сон может также вызвать головокружение, которое является результатом пробуждения от глубокого сна.

Если вам необходимо вздремнуть, стремитесь спать менее 30 минут. Также лучше вздремнуть до 15:00. так что ваш ночной сон не будет нарушен.

Один из способов сбросить внутренние часы — это регулярно заниматься спортом.

Большинство ваших тканей, включая скелетные мышцы, связаны с вашими биологическими часами. Итак, когда вы тренируетесь, мышцы реагируют, выравнивая ваш циркадный ритм.

Упражнения также улучшают сон, стимулируя выработку мелатонина.

Тридцать минут умеренных аэробных упражнений могут улучшить качество сна той же ночью. Однако наилучших результатов вы добьетесь, если будете заниматься регулярно. Стремитесь к 30-минутной умеренной аэробной активности не менее пяти раз в неделю.

Имейте в виду, что вечерняя зарядка может привести к чрезмерной стимуляции вашего тела. Если вы хотите тренироваться ночью, делайте это как минимум за один-два часа до сна.

Тихая обстановка для сна – залог хорошего ночного отдыха.

Ваш мозг продолжает обрабатывать звуки, даже когда вы дремлете. Громкие, отвлекающие звуки могут мешать заснуть или продолжать спать.

Чтобы убрать громкие звуки, держите телевизор вне спальни и выключайте его перед сном. Выключите мобильный телефон или используйте «тихий» режим.

Если вы живете в шумном районе, белый шум поможет вам качественно выспаться.

Белый шум — это успокаивающий ровный звук, маскирующий окружающий шум. Вы можете создать белый шум, используя:

• вентилятор
• кондиционер
• увлажнитель воздуха
• очиститель воздуха
• генератор белого шума

Вы также можете носить беруши, чтобы блокировать посторонние звуки.

Непосредственно перед сном температура тела падает, чтобы подготовиться ко сну.

Прохладная температура в спальне — от 60 до 67°F (от 15 до 19°C) — поможет вам чувствовать себя комфортно и заснуть.

Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что температура в комнате, где вы спите, является одним из наиболее важных факторов для обеспечения качественного сна.

Все, что ниже 54°F (12°C) или выше 75°F (24°C), может нарушить ваш сон, поэтому обязательно отрегулируйте термостат.

Вы также можете использовать кондиционер или вентилятор в теплую погоду или обогреватель в холодную погоду. Они предлагают дополнительное преимущество создания белого шума.

Удобная кровать — лучшее место для сна, чтобы хорошо выспаться.

Старые матрасы и подушки могут вызывать ломоту и боли, мешающие качественному сну.

Как правило, специалисты рекомендуют менять матрасы каждые 10 лет, а подушки – каждые два года.

Вам также следует приобрести новый матрац или подушку, если вы просыпаетесь с ощущением скованности или если вам удобнее спать на кровати вдали от дома.

Жесткость ваших матрасов и подушек зависит от вас. Но если ваш матрас провис, а подушки комковатые, пришло время их заменить.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

Ваш циркадный ритм также зависит от ваших пищевых привычек.

Поздний ужин может задержать сон, поэтому последний раз ешьте за два-три часа до сна. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу.

Ужин примерно в одно и то же время каждый день также поможет вашему телу привыкнуть к рутине.

Важно и то, что вы едите. Тяжелая пища с высоким содержанием жиров может нарушить сон, потому что она долго переваривается.

Если вы голодны, съешьте легкую закуску. Лучшие продукты для сна включают комбинацию углеводов и белков, таких как пшеничные тосты и миндальное масло.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или энергетические напитки. Кофеин действует как стимулятор через несколько часов, поэтому выпейте последнюю чашку до полудня.

Также лучше отказаться от алкоголя перед сном. Ночной колпак может вызвать сонливость, но алкоголь на самом деле нарушает ваш циркадный ритм, мешая хорошему сну.

Если вы хотите изменить свой график сна, сначала сделайте это.

Выберите время сна и время пробуждения. Придерживайтесь этого времени каждый день, даже в выходные или выходные дни. Старайтесь не бодрствовать и не спать более одного-двух часов.

Следуя регулярному расписанию, ваши внутренние часы могут разработать новый распорядок. Со временем вы сможете легко засыпать и просыпаться.

Когда вы едите и перевариваете пищу, ваши внутренние часы знают, что вы не спите. Это потому, что метаболизм и циркадный ритм тесно связаны.

С другой стороны, голодание переводит ваше тело в режим ожидания, чтобы оно могло восстановиться. Пост также является нормальной частью сна.

Попробуйте не есть перед сном. Поскольку голодание естественным образом происходит во время сна, оно может помочь вам заснуть.

Кроме того, ваше тело продолжает сжигать калории во время сна. Если вы поститесь перед сном, вы, скорее всего, почувствуете голод утром. Это может побудить вас рано вставать, а затем вернуться к обычному графику сна в течение следующих нескольких дней.

Но помните, если вы ляжете спать натощак, вы не заснете. Голодание может быть полезным, если вы еще не голодны.

Как упоминалось ранее, мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна.