How does alcohol consumption lead to hangovers. What are the most effective strategies to prevent and alleviate hangover symptoms. Which foods and drinks can help cure a hangover. How long does a typical hangover last.

Understanding the Science Behind Hangovers

Hangovers are a complex physiological response to excessive alcohol consumption. They typically occur when blood alcohol levels begin to fall and can last for several hours or even days. The severity of a hangover often correlates with the amount of alcohol consumed, but other factors like sleep quality, hydration, and individual tolerance also play a role.

Common hangover symptoms include:

• Headache
• Nausea and vomiting
• Fatigue
• Dizziness
• Sensitivity to light and sound
• Mood disturbances
• Difficulty concentrating

While the exact mechanisms behind hangovers are not fully understood, several factors contribute to their occurrence:

1. Dehydration caused by alcohol’s diuretic effect
2. Electrolyte imbalances
3. Gastrointestinal disturbances
4. Inflammation
5. Sleep disruption
6. Presence of congeners in alcoholic beverages

Choosing Low-Congener Drinks to Minimize Hangover Severity

Congeners are toxic chemical byproducts formed during the fermentation process of alcohol production. Research suggests that drinks with higher congener content may lead to more severe hangovers. How can you make smarter choices when it comes to alcoholic beverages?

Low-Congener Alcoholic Beverages

• Vodka
• Gin
• Rum

High-Congener Alcoholic Beverages

• Whiskey (especially bourbon)
• Tequila
• Cognac

A study involving 95 young adults found that those who consumed bourbon (high in congeners) experienced more severe hangovers compared to those who drank vodka (low in congeners), despite reaching the same blood alcohol levels. This suggests that opting for clear spirits may help reduce the intensity of hangover symptoms.

Do congeners affect alcohol metabolism? Some research indicates that congeners may slow down alcohol metabolism, potentially prolonging hangover symptoms. However, more high-quality studies are needed to confirm this relationship and its implications for hangover prevention and treatment.

Hydration: A Key Factor in Hangover Prevention and Recovery

Dehydration is a significant contributor to many hangover symptoms. Why does alcohol cause dehydration? There are two primary mechanisms:

1. Alcohol acts as a diuretic, increasing urine production and leading to fluid loss.
2. Excessive alcohol consumption can cause vomiting and diarrhea, further depleting the body of fluids and electrolytes.

How can you stay hydrated while drinking alcohol? Consider these strategies:

• Alternate between alcoholic drinks and water
• Consume water before going to bed after drinking
• Drink water throughout the next day to replenish lost fluids

While proper hydration may not completely prevent a hangover, it can significantly alleviate symptoms such as thirst, fatigue, headache, and dizziness. Remember that prevention is key – maintaining good hydration habits before, during, and after alcohol consumption can make a substantial difference in how you feel the next day.

The Importance of Quality Sleep in Hangover Recovery

Alcohol consumption can significantly impact sleep quality and duration, potentially exacerbating hangover symptoms. How does alcohol affect sleep patterns?

• It may initially promote sleepiness but can disrupt sleep later in the night
• Alcohol can reduce rapid eye movement (REM) sleep, which is crucial for cognitive function and mood regulation
• It may increase the frequency of sleep disruptions and awakenings

While lack of sleep doesn’t directly cause hangovers, it can intensify symptoms such as fatigue, headaches, and irritability. Prioritizing good sleep hygiene after drinking can help mitigate these effects and promote faster recovery.

Tips for Better Sleep After Drinking:

1. Avoid screens before bedtime to promote melatonin production
2. Create a cool, dark, and quiet sleeping environment
3. Try to maintain a consistent sleep schedule, even after drinking
4. Consider using blackout curtains or a sleep mask to block out light
5. Use white noise or earplugs to minimize disruptive sounds

Can napping help cure a hangover? While a short nap may provide temporary relief, it’s essential to focus on getting a full night’s sleep to allow your body to recover fully. If you do nap, try to limit it to 20-30 minutes to avoid interfering with your nighttime sleep patterns.

Nutritional Strategies for Hangover Relief

A balanced and nutritious diet can play a crucial role in alleviating hangover symptoms and supporting your body’s recovery process. What foods should you prioritize when nursing a hangover?

Beneficial Foods for Hangover Recovery:

• Eggs: Rich in cysteine, which helps break down acetaldehyde (a toxic byproduct of alcohol metabolism)
• Bananas: High in potassium, which may help replenish electrolytes
• Whole grains: Provide complex carbohydrates to stabilize blood sugar levels
• Leafy greens: Contain vitamins and minerals that support liver function
• Ginger: May help alleviate nausea and digestive discomfort
• Honey: Provides easily digestible sugars and potentially helps metabolize alcohol

Is it true that greasy foods can cure a hangover? While some people swear by greasy foods as a hangover cure, there’s little scientific evidence to support this claim. In fact, heavy, fatty foods may further irritate an already sensitive stomach. Instead, focus on easily digestible, nutrient-dense options.

Hydrating Foods for Hangover Recovery:

• Watermelon
• Cucumber
• Coconut water
• Soup broths

These foods can help replenish both fluids and electrolytes, supporting your body’s rehydration efforts. Remember to pair your food choices with plenty of water to maximize hydration benefits.

The Role of Exercise in Hangover Management

While the idea of exercising with a hangover may seem daunting, light physical activity can potentially help alleviate some symptoms. How can exercise impact your hangover recovery?

Potential Benefits of Exercise for Hangovers:

• Increased endorphin release, which may improve mood and reduce pain perception
• Enhanced blood flow, potentially speeding up the elimination of toxins
• Promotion of sweating, which may help eliminate some alcohol byproducts
• Improved oxygenation of tissues, potentially reducing fatigue

Is it safe to exercise with a hangover? While light exercise may be beneficial, it’s crucial to listen to your body and avoid overexertion. Intense workouts can further dehydrate you and may increase the risk of injury due to impaired coordination and balance.

Safe Exercise Options for Hangover Recovery:

1. Gentle yoga or stretching
2. Light walking or jogging
3. Swimming at a leisurely pace
4. Low-intensity cycling

Remember to hydrate adequately before, during, and after any physical activity, especially when recovering from alcohol consumption. If you experience severe hangover symptoms or feel unwell, it’s best to rest and focus on hydration and nutrition instead of exercising.

Debunking Common Hangover Myths and Ineffective Remedies

Many popular hangover cures lack scientific evidence and may even be counterproductive. Which widely believed hangover remedies are actually myths?

Common Hangover Myths:

• “Hair of the dog” (drinking more alcohol to cure a hangover)
• Consuming caffeine to “sober up” quickly
• Taking painkillers before bed to prevent a hangover
• Eating greasy food to “absorb” the alcohol
• Sweating out the alcohol through intense exercise or saunas

Why are these remedies ineffective or potentially harmful? Let’s examine each myth:

1. “Hair of the dog”: While it may temporarily alleviate symptoms, this approach only delays the inevitable hangover and can lead to unhealthy drinking patterns.

2. Caffeine: While it may increase alertness, caffeine is a diuretic and can worsen dehydration. It doesn’t speed up alcohol metabolism.

3. Pre-emptive painkillers: Some painkillers, like acetaminophen, can be harmful to the liver when combined with alcohol. Others, like aspirin, may irritate the stomach.

4. Greasy food: Eating fatty foods after drinking doesn’t “absorb” alcohol already in your system. It may, however, slow alcohol absorption if consumed before or while drinking.

5. Sweating it out: Excessive sweating can lead to further dehydration, potentially worsening hangover symptoms.

Are there any scientifically-backed hangover cures? While no foolproof cure exists, the most effective approaches focus on prevention through moderation, hydration, and proper nutrition. When a hangover does occur, rest, rehydration, and time are typically the best remedies.

Long-Term Health Implications of Frequent Hangovers

While occasional hangovers may seem like a mere inconvenience, frequent occurrences can have serious long-term health implications. What are the potential risks associated with regular heavy drinking and subsequent hangovers?

Potential Long-Term Health Risks:

• Liver damage and increased risk of liver disease
• Cognitive impairment and memory problems
• Increased risk of certain cancers
• Weakened immune system
• Cardiovascular problems
• Mental health issues, including depression and anxiety
• Gastrointestinal disorders

How does chronic alcohol consumption affect the body’s ability to recover from hangovers? Over time, frequent heavy drinking can lead to:

1. Decreased alcohol tolerance, potentially leading to more severe hangovers
2. Impaired liver function, making it harder for the body to process alcohol and its byproducts
3. Disrupted sleep patterns, exacerbating fatigue and other hangover symptoms
4. Nutritional deficiencies, which can worsen hangover symptoms and overall health

Is there a safe level of alcohol consumption? While moderate alcohol consumption may have some potential health benefits for certain individuals, it’s important to note that no level of alcohol consumption is considered completely risk-free. The safest approach is to drink in moderation or abstain entirely.

Tips for Healthier Drinking Habits:

• Set personal limits and stick to them
• Alternate alcoholic drinks with water or non-alcoholic beverages
• Eat a nutritious meal before drinking
• Avoid drinking games or situations that encourage rapid consumption
• Be aware of standard drink sizes and alcohol content in different beverages
• Consider alcohol-free days or periods to give your body a break

By understanding the potential long-term risks associated with frequent hangovers and adopting healthier drinking habits, you can make more informed decisions about alcohol consumption and protect your overall well-being.

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье Обновлено 24 января 2022 г.

От сильных головных болей до болей в животе, усталости и раздражительности — многие из нас слишком хорошо знакомы с длинным списком симптомов похмелья, которые часто возникают после ночной пьянки.

Несмотря на то, что нет недостатка в предполагаемых средствах от похмелья, таких как выпивание стакана маринованного сока или втирание лимона в подмышку перед употреблением, только некоторые из них подтверждены наукой.

К счастью, есть несколько способов облегчить симптомы похмелья, а также шаги, которые можно предпринять для его предотвращения или ограничения.

В этой статье рассматриваются 6 простых, основанных на фактических данных способов предотвращения или облегчения похмелья.

1. Избегайте напитков с конгенерами

В процессе ферментации этанола сахара превращаются в двуокись углерода и этанол, также известный как спирт.

Конгенеры представляют собой токсичные химические побочные продукты, которые также образуются в небольших количествах в ходе этого процесса. Различные алкогольные напитки содержат разное количество (1).

Некоторые исследования показали, что употребление напитков с высоким содержанием родственных соединений может увеличить частоту и тяжесть похмелья. Сородичи также могут замедлять метаболизм алкоголя, что может продлить ваши симптомы (1).

Напитки с низким содержанием родственных соединений включают водку, джин и ром (1).

Между тем, текила, виски и коньяк богаты конгенерами, причем больше всего конгенеров содержится в виски из бурбона (1).

В одном более раннем исследовании 95 молодых людей выпили достаточно водки или бурбона, чтобы достичь концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе 0,11%. У тех, кто пил бурбон с высоким содержанием конгенеров, похмелье было хуже, чем у тех, кто пил водку с низким содержанием конгенеров (2).

Согласно другому небольшому исследованию с участием восьми человек, более высокие темпы выведения алкоголя могут быть связаны с уменьшением тяжести похмелья. Другими словами, чем быстрее ваше тело может обрабатывать алкоголь, который вы пьете, тем меньше симптомов похмелья вы можете испытывать (3).

Выбор напитков с низким содержанием конгенеров может помочь ускорить метаболизм алкоголя и, следовательно, уменьшить частоту и тяжесть похмелья. Тем не менее, более свежие, высококачественные исследования по-прежнему необходимы.

summary

Выбор напитков с низким содержанием родственных соединений, таких как водка, джин и ром, может уменьшить тяжесть и частоту похмелья, но необходимы дополнительные исследования.

2. Избегайте обезвоживания

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию несколькими способами.

Во-первых, алкоголь обладает мочегонным действием, то есть увеличивает выработку мочи. Это может привести к потере жидкости и электролитов, необходимых вашему телу для нормального функционирования (4, 5).

Во-вторых, чрезмерное употребление алкоголя может привести к рвоте и диарее, вызывая дальнейшую потерю жидкости и электролитов (6).

Хотя обезвоживание — не единственная причина похмелья, оно способствует возникновению многих распространенных симптомов похмелья, включая повышенную жажду, утомляемость, головную боль и головокружение (7).

Таким образом, увеличение потребления воды может облегчить некоторые симптомы похмелья или даже полностью предотвратить их.

При употреблении алкоголя хорошим правилом является чередование стакана воды и алкогольного напитка. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, это может помочь вам уменьшить потребление алкоголя.

Пейте воду в течение следующего дня, когда почувствуете жажду.

резюме

Употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может усугубить некоторые симптомы похмелья. Поддержание водного баланса может уменьшить симптомы похмелья, такие как жажда, усталость, головная боль и головокружение.

3. Высыпайтесь

Алкоголь может вызывать нарушения сна и может быть связан с ухудшением качества и продолжительности сна у некоторых людей (8).

Хотя небольшое или умеренное количество алкоголя может изначально способствовать засыпанию, исследования показывают, что более высокие дозы и хроническое употребление могут нарушить режим сна (9).

Недостаток сна не вызывает похмелья, но может усугубить его. Такие симптомы, как усталость, головные боли и раздражительность, могут усиливаться в результате недостатка сна (10).

Хороший ночной сон и восстановление организма могут облегчить симптомы и сделать похмелье более терпимым.

резюме

Употребление алкоголя может мешать вашему сну. Недостаток сна может способствовать таким симптомам похмелья, как усталость, раздражительность и головные боли.

4. Хорошо позавтракайте

Плотный завтрак — одно из самых известных средств от похмелья.

Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хотя низкий уровень сахара в крови не обязательно является причиной похмелья, он часто с ним связан (1).

Низкий уровень сахара в крови также может ухудшить некоторые симптомы похмелья, включая тошноту, усталость и слабость (11).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови может смягчить некоторые телесные изменения, возникающие при употреблении алкоголя, такие как накопление кислоты в крови (12).

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс химических веществ в крови и вызвать метаболический ацидоз, который характеризуется повышенной кислотностью. Это часто связано с такими симптомами, как тошнота, рвота и усталость (13).

В дополнение к уменьшению некоторых симптомов похмелья, здоровый завтрак может обеспечить вас важными витаминами и минералами, которые могут истощаться при чрезмерном употреблении алкоголя.

Хотя исследования, оценивающие влияние определенных продуктов на симптомы похмелья, ограничены, некоторые исследования показывают, что L-цистеин — тип аминокислоты, содержащейся в яйцах, йогурте и овсянке — может быть полезным (14).

Употребление большего количества продуктов, богатых цинком, таких как орехи, семечки, яйца, молочные продукты и цельнозерновые продукты, также может быть связано с уменьшением тяжести похмелья (12).

summary

Хороший завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови, обеспечивает организм важными витаминами и минералами и уменьшает симптомы похмелья.

5. Попробуйте определенные добавки

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут облегчить похмелье.

Следующие добавки были исследованы на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья:

• Красный женьшень. Одно более раннее исследование показало, что прием добавок с красным женьшенем снижает уровень алкоголя в крови и тяжесть похмелья (15).
• Опунция. Некоторые исследования показывают, что этот вид кактуса может помочь при похмелье. Исследование 2004 года показало, что экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья. Это даже вдвое снизило риск возникновения тяжелых симптомов (16).
• Имбирь. Более раннее исследование показало, что имбирь, коричневый сахар и экстракт мандарина улучшают некоторые симптомы похмелья. Согласно исследованиям в пробирке и на животных, соединения, обнаруженные в имбире, могут также защищать от вызванного алкоголем повреждения печени (17, 18, 19).).
• Масло бурачника. Одно исследование показало, что добавка, содержащая как масло опунции, так и масло огуречника, полученное из семян звездчатки, уменьшала симптомы похмелья у 88% участников (20).
• Элеутерококк. Одно исследование показало, что прием добавок с экстрактом элеутерококка, также известным как сибирский женьшень, облегчал некоторые симптомы похмелья и уменьшал их общую тяжесть (21).

Однако имейте в виду, что исследования на людях отсутствуют, а большинство доступных исследований устарели. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно добавки могут уменьшить симптомы похмелья.

резюме

Некоторые добавки, включая красный женьшень, опунцию, имбирь, масло огуречника и элеутерококк, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

6. Примите обезболивающее

Безрецептурные обезболивающие, в том числе нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут облегчить некоторые симптомы, связанные с похмельем.

Фактически, НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, часто используются для уменьшения боли и лечения проблем, которые часто сопровождают похмелье, таких как головные боли и мышечные боли (22).

Более того, одно небольшое исследование показало, что лекарство, изготовленное из типа НПВП, называемого напроксен, и типа антигистаминного препарата, называемого фексофенадином, значительно снижает тяжесть похмелья по сравнению с плацебо (23).

Однако вам не следует использовать эти лекарства, если вы испытываете такие симптомы, как тошнота или боль в животе, потому что они могут раздражать вашу пищеварительную систему и ухудшать ваши симптомы (24).

Кроме того, имейте в виду, что болеутоляющие средства, содержащие ацетаминофен, такие как Тайленол, могут увеличить риск повреждения печени в сочетании с алкоголем. Не используйте их для лечения похмелья (25).

резюме

НПВП могут помочь в лечении некоторых симптомов похмелья и уменьшить их тяжесть. Тем не менее, никогда не используйте ацетаминофен для лечения похмелья и избегайте НПВП, если вы испытываете симптомы пищеварения, такие как тошнота или боль в желудке.

Несмотря на то, что существует множество хорошо известных средств от похмелья, лишь немногие из них подкреплены наукой.

Тем не менее, существует несколько научно обоснованных способов избежать или ограничить неприятные симптомы, которые обычно возникают после ночной пьянки.

Стратегии включают поддержание обезвоживания, достаточное количество сна, хороший завтрак, умеренное употребление алкоголя, ограничение употребления напитков с высоким содержанием родственных соединений и прием определенных добавок или лекарств.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Сочетание алкоголя с обильной едой и большим количеством воды — отличный способ снизить потребление алкоголя. Это также может помочь вам избежать обезвоживания и увеличить потребление витаминов и минералов, чтобы предотвратить или ограничить похмелье.

Прочитать эту статью на испанском языке

Последнее медицинское рассмотрение от 24 января 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 января 2022 г.

Автор:

Рэйчел Линк0005

Копия под редакцией

Jill Campbell

11 августа 2017

By

Rachael Link

Отредактировано

Stassi Myer – CE

Поделитесь этой статьей

By Rachael Link, MS, Rd – Medically Resitally на Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — обновлено 24 января 2022 г. чрезмерному употреблению алкоголя, и, хотя лекарства не существует, некоторые продукты и напитки могут облегчить симптомы.

ПОДРОБНЕЕ

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье Обновлено 24 января 2022 г.

От сильных головных болей до болей в животе, усталости и раздражительности – многим из нас хорошо знаком длинный список симптомов похмелья, которые часто возникают после ночной пьянки.

Несмотря на то, что нет недостатка в предполагаемых средствах от похмелья, таких как выпивание стакана маринованного сока или втирание лимона в подмышку перед употреблением, только некоторые из них подтверждены наукой.

К счастью, есть несколько способов облегчить симптомы похмелья, а также шаги, которые можно предпринять для его предотвращения или ограничения.

В этой статье рассматриваются 6 простых, основанных на фактических данных способов предотвращения или облегчения похмелья.

1.

Избегайте напитков с конгенерами

В процессе ферментации этанола сахара превращаются в двуокись углерода и этанол, также известный как спирт.

Конгенеры представляют собой токсичные химические побочные продукты, которые также образуются в небольших количествах в ходе этого процесса. Различные алкогольные напитки содержат разное количество (1).

Некоторые исследования показали, что употребление напитков с высоким содержанием конгенеров может увеличить частоту и тяжесть похмелья. Сородичи также могут замедлять метаболизм алкоголя, что может продлить ваши симптомы (1).

Напитки с низким содержанием родственных соединений включают водку, джин и ром (1).

Между тем, текила, виски и коньяк богаты конгенерами, причем больше всего конгенеров содержится в виски из бурбона (1).

В одном более раннем исследовании 95 молодых людей выпили достаточно водки или бурбона, чтобы достичь концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе 0,11%. У тех, кто пил бурбон с высоким содержанием конгенеров, похмелье было хуже, чем у тех, кто пил водку с низким содержанием конгенеров (2).

Согласно другому небольшому исследованию с участием восьми человек, более высокие темпы выведения алкоголя могут быть связаны с уменьшением тяжести похмелья. Другими словами, чем быстрее ваше тело может обрабатывать алкоголь, который вы пьете, тем меньше симптомов похмелья вы можете испытывать (3).

Выбор напитков с низким содержанием конгенеров может помочь ускорить метаболизм алкоголя и, следовательно, уменьшить частоту и тяжесть похмелья. Тем не менее, более свежие, высококачественные исследования по-прежнему необходимы.

summary

Выбор напитков с низким содержанием конгенеров, таких как водка, джин и ром, может уменьшить тяжесть и частоту похмелья, но необходимы дополнительные исследования.

2. Избегайте обезвоживания

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию несколькими способами.

Во-первых, алкоголь обладает мочегонным эффектом, т. е. увеличивает выработку мочи. Это может привести к потере жидкости и электролитов, необходимых вашему телу для нормального функционирования (4, 5).

Во-вторых, чрезмерное употребление алкоголя может привести к рвоте и диарее, вызывая дальнейшую потерю жидкости и электролитов (6).

Хотя обезвоживание — не единственная причина похмелья, оно способствует возникновению многих распространенных симптомов похмелья, включая повышенную жажду, утомляемость, головную боль и головокружение (7).

Таким образом, увеличение потребления воды может облегчить некоторые симптомы похмелья или, возможно, даже полностью их предотвратить.

При употреблении алкоголя хорошим правилом является чередование стакана воды и алкогольного напитка. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, это может помочь вам уменьшить потребление алкоголя.

Поддерживайте водный баланс в течение следующего дня, выпивая воду всякий раз, когда почувствуете жажду.

резюме

Употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может усугубить некоторые симптомы похмелья. Поддержание водного баланса может уменьшить симптомы похмелья, такие как жажда, усталость, головная боль и головокружение.

3. Высыпайтесь

Алкоголь может вызывать нарушения сна и у некоторых людей может быть связан со снижением качества и продолжительности сна (8).

Хотя небольшое или умеренное количество алкоголя может изначально способствовать засыпанию, исследования показывают, что более высокие дозы и хроническое употребление могут нарушить режим сна (9).

Недостаток сна не вызывает похмелья, но может усугубить его. Такие симптомы, как усталость, головные боли и раздражительность, могут усиливаться в результате недостатка сна (10).

Хороший ночной сон и восстановление организма могут облегчить симптомы и сделать похмелье более терпимым.

резюме

Употребление алкоголя может мешать вашему сну. Недостаток сна может способствовать таким симптомам похмелья, как усталость, раздражительность и головные боли.

4. Хорошо позавтракайте

Плотный завтрак — одно из самых известных средств от похмелья.

Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хотя низкий уровень сахара в крови не обязательно является причиной похмелья, он часто с ним связан (1).

Низкий уровень сахара в крови также может ухудшить некоторые симптомы похмелья, включая тошноту, усталость и слабость (11).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови может смягчить некоторые телесные изменения, возникающие при употреблении алкоголя, такие как накопление кислоты в крови (12).

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс химических веществ в крови и вызвать метаболический ацидоз, который характеризуется повышенной кислотностью. Это часто связано с такими симптомами, как тошнота, рвота и усталость (13).

В дополнение к уменьшению некоторых симптомов похмелья, здоровый завтрак может обеспечить вас важными витаминами и минералами, которые могут истощаться при чрезмерном употреблении алкоголя.

Хотя исследования, оценивающие влияние определенных продуктов на симптомы похмелья, ограничены, некоторые исследования показывают, что L-цистеин — тип аминокислоты, содержащейся в яйцах, йогурте и овсянке — может быть полезным (14).

Употребление большего количества продуктов, богатых цинком, таких как орехи, семечки, яйца, молочные продукты и цельнозерновые продукты, также может быть связано с уменьшением тяжести похмелья (12).

summary

Хороший завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови, обеспечивает организм важными витаминами и минералами и уменьшает симптомы похмелья.

5. Попробуйте определенные добавки

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут облегчить похмелье.

Следующие добавки были исследованы на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья:

• Красный женьшень. Одно более раннее исследование показало, что прием добавок с красным женьшенем снижает уровень алкоголя в крови и тяжесть похмелья (15).
• Опунция. Некоторые исследования показывают, что этот вид кактуса может помочь при похмелье. Исследование 2004 года показало, что экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья. Это даже вдвое снизило риск возникновения тяжелых симптомов (16).
• Имбирь. Более раннее исследование показало, что имбирь, коричневый сахар и экстракт мандарина улучшают некоторые симптомы похмелья. Согласно исследованиям в пробирке и на животных, соединения, обнаруженные в имбире, могут также защищать от вызванного алкоголем повреждения печени (17, 18, 19).).
• Масло бурачника. Одно исследование показало, что добавка, содержащая как масло опунции, так и масло огуречника, полученное из семян звездчатки, уменьшала симптомы похмелья у 88% участников (20).
• Элеутерококк. Одно исследование показало, что прием добавок с экстрактом элеутерококка, также известным как сибирский женьшень, облегчал некоторые симптомы похмелья и уменьшал их общую тяжесть (21).

Однако имейте в виду, что исследования на людях отсутствуют, а большинство доступных исследований устарели. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно добавки могут уменьшить симптомы похмелья.

резюме

Некоторые добавки, включая красный женьшень, опунцию, имбирь, масло огуречника и элеутерококк, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

6. Примите обезболивающее

Безрецептурные обезболивающие, в том числе нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут облегчить некоторые симптомы, связанные с похмельем.

Фактически, НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, часто используются для уменьшения боли и лечения проблем, которые часто сопровождают похмелье, таких как головные боли и мышечные боли (22).

Более того, одно небольшое исследование показало, что лекарство, изготовленное из типа НПВП, называемого напроксен, и типа антигистаминного препарата, называемого фексофенадином, значительно снижает тяжесть похмелья по сравнению с плацебо (23).

Однако вам не следует использовать эти лекарства, если вы испытываете такие симптомы, как тошнота или боль в животе, потому что они могут раздражать вашу пищеварительную систему и ухудшать ваши симптомы (24).

Кроме того, имейте в виду, что болеутоляющие средства, содержащие ацетаминофен, такие как Тайленол, могут увеличить риск повреждения печени в сочетании с алкоголем. Не используйте их для лечения похмелья (25).

резюме

НПВП могут помочь в лечении некоторых симптомов похмелья и уменьшить их тяжесть. Тем не менее, никогда не используйте ацетаминофен для лечения похмелья и избегайте НПВП, если вы испытываете симптомы пищеварения, такие как тошнота или боль в желудке.

Несмотря на то, что существует множество хорошо известных средств от похмелья, лишь немногие из них подкреплены наукой.

Тем не менее, существует несколько научно обоснованных способов избежать или ограничить неприятные симптомы, которые обычно возникают после ночной пьянки.

Стратегии включают поддержание обезвоживания, достаточное количество сна, хороший завтрак, умеренное употребление алкоголя, ограничение употребления напитков с высоким содержанием родственных соединений и прием определенных добавок или лекарств.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Сочетание алкоголя с обильной едой и большим количеством воды — отличный способ снизить потребление алкоголя. Это также может помочь вам избежать обезвоживания и увеличить потребление витаминов и минералов, чтобы предотвратить или ограничить похмелье.

Прочитать эту статью на испанском языке

Последнее медицинское рассмотрение от 24 января 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 января 2022 г.

Автор:

Рэйчел Линк0005

Копия под редакцией

Jill Campbell

11 августа 2017

By

Rachael Link

Отредактировано

Stassi Myer – CE

Поделитесь этой статьей

By Rachael Link, MS, Rd – Medically Resitally на Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — обновлено 24 января 2022 г. чрезмерному употреблению алкоголя, и, хотя лекарства не существует, некоторые продукты и напитки могут облегчить симптомы.

ПОДРОБНЕЕ