Действительно ли ротовое дыхание так важно? – Стоматологический блог

Тема того, как мы дышим, становится все более важной по мере того, как становится все больше данных о том, как дыхательные пути и сон влияют на организм. То, как мы вдыхаем воздух, может повлиять на положение наших зубов, то, как мы говорим, на качество нашего сна (и последующую дневную энергию и функции), а также на развитие и рост лица у детей.

Многие из нас испытывают стресс, переутомление и перевозбуждение в повседневной жизни, что оставляет нас в хроническом состоянии борьбы или бегства. Вдох и выдох через нос помогают нам делать более полные и глубокие вдохи, что стимулирует нижние отделы легких распределять большее количество кислорода по всему телу и позволяет телу погрузиться в глубокий сон. Кроме того, нижняя часть легких связана с нашей парасимпатической нервной системой, отвечающей за успокоение тела и ума. С другой стороны, ротовое дыхание стимулируется верхними легкими, что вызывает срабатывание симпатических нервных рецепторов, подталкивающих нас к гиперактивности и не позволяющих погрузиться в глубокий сон. В результате наш организм вырабатывает адреналин, чтобы компенсировать сонливость. Дети, которые отдыхают с открытым ртом, часто не могут реализовать свой академический потенциал, потому что их мозг и тело не в лучшем состоянии в этом состоянии глубокого недосыпания. У них часто диагностируют СДВГ и другие поведенческие проблемы, а также пониженную иммунную систему.

Влияние носового дыхания на дыхание через рот:

– Рост и развитие лица:  Воздух, который мы вдыхаем через нос, проходит через слизистую оболочку носа, что стимулирует рефлекторные нервы, контролирующие дыхание и помогающие нам достичь глубокого сна. Ротовое дыхание обходит слизистую оболочку носа и затрудняет обычное дыхание, что может привести к храпу, неравномерному дыханию и апноэ во сне. Глубокий сон — это когда высвобождается гормон роста человека (HGH), который необходим для развития мозга ребенка и роста длинных костей. Ребенок с открытым ртом, скорее всего, вырастет во взрослого человека с более плоскими чертами лица, менее выступающими скулами, более длинным лицом, более опущенными глазами и более низким тонусом лицевых мышц, более узким небом и даже в большинстве случаев меньшей нижней челюстью. Проверьте наличие аллергии, которая может блокировать носовые дыхательные пути.

– Кислород и сон: Когда взрослые и дети дышат через рот в течение дня, очень высока вероятность того, что они будут дышать через рот и всю ночь. Ротовое дыхание ночью в сочетании с обструкцией дыхательных путей — это два симптома, напрямую связанные с апноэ во сне и изменением уровня углекислого газа и кислорода в кровотоке. Когда к мозгу поступает меньше кислорода, обучение и способность сосредоточиться в школе становятся проблемой для многих детей. У взрослых обычными симптомами являются хроническая усталость, усталость и затуманенность сознания.

– Речь: Когда у детей открыт рот, они с большей вероятностью будут испытывать затруднения при произношении определенных звуков речи. Наиболее часто связанная с речью проблема — это шепелявость или неспособность правильно произнести «С». Это влияет на речь, потому что, когда у вас открытый рот, у вас также есть то, что мы называем «паттерном глотания с выталкиванием языка». Этот тип глотания заставляет язык высовываться или выдвигаться вперед во время разговора и глотания. Ищите признаки косноязычия и/или выпячивания зубов.

– Стабильность брекетов и зубов: При наличии ротового дыхания или выталкивания языка стабильность положения зубов будет нарушена после снятия брекетов. Это означает, что вы, вероятно, испытаете ортодонтический рецидив, и вам могут снова понадобиться брекеты в будущем, если дыхание через рот не исчезнет.

Тренировка носового дыхания в дневное время:

– Самый эффективный и оптимальный тип дыхания – медленное (около 8-10 вдохов в минуту), глубокое (животом), носовое дыхание. Сниженная частота дыхания повышает уровень углекислого газа в крови и позволяет телу вернуться в состояние покоя и выйти из стрессового состояния. Это оказывает необычайное влияние на вашу способность отпускать печаль, тревогу, гнев, боль и обретать ясность.

– Используйте стикеры, чтобы напомнить себе дышать через нос. Если у вас проблемы с дыханием через нос из-за привычки, вы можете оставить себе письменные напоминания. Напишите «дыхание» на стикерах и поместите их на свой компьютер или внутрь книг, чтобы напомнить себе, что нужно дышать носом.

– Выполнение упражнений по очистке носа. Дышите через нос в течение 2-3 минут прямо, затем закройте рот, глубоко вдохните и зажмите нос пальцами. Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, начните медленно выдыхать через нос. Продолжайте делать это несколько раз, пока не очистите нос.

Тренировка носового дыхания во сне:

– Использование назального стероидного или солевого противозастойного спрея перед сном для очистки носового прохода. Можно использовать в дневное время, а также при склонности к аллергии. Сначала очистите нос, высморкавшись, затем осторожно вставьте конец сопла в ноздрю и нажмите на аппликатор, чтобы распылить раствор в нос.

– Использование ленты с микропорами для герметизации губ до тех пор, пока носовое дыхание не станет привычным.

– Носите назальную полоску на носу во время сна. Назальная полоска, отпускаемая без рецепта, может очистить носовые проходы и помочь вам дышать через нос во время сна. Чтобы использовать полоску, снимите пластиковую подложку с назальной полоски и поместите полоску на переносицу.

– Спите на боку. Ротовое дыхание обычно происходит во время сна на спине. Когда вы спите на спине, вам приходится тяжело дышать через рот. Попробуйте изменить способ сна, чтобы свести к минимуму вероятность дыхания через рот и храпа во время сна.

– Приподнимите голову и верхнюю часть спины, если спите на спине. Если вы не можете не перевернуться на спину по привычке, использование подушки, которая приподнимает голову, может помочь вам правильно дышать во время сна. Возьмите подушку или клин, которые поднимают верхнюю часть спины и голову на угол 30-60 градусов. Это должно помочь вам держать рот закрытым во время сна и способствовать дыханию через нос.

Доктор Джейсон Перлман — квалифицированный стоматолог Американской академии стоматологической медицины сна. Мы регулярно проверяем всех детей и взрослых на наличие дыхательных путей в ходе наших комплексных обследований новых пациентов. Если вы наблюдаете дыхание через рот у себя или своего ребенка, и это влияет на качество сна, смещение зубов, развитие лица и/или речь, обратитесь в наш офис для оценки.

7 способов остановить дыхание ртом

Как остановить дыхание ртом.

Дыхание — одна из самых важных функций вашего тела. Чтобы дышать, вы используете два воздуховода для доставки свежего кислорода в легкие — через нос или рот, а затем выпускаете из них углекислый газ и другие отходы.

Остановите ротовое дыхание для вашего здоровья

Здоровые люди обычно используют для дыхания как носовые ходы, так и рот при необходимости, например, в периоды простуды или аллергии из-за уменьшения потока воздуха через эти каналы; однако это может быть очень опасно, если делать это чрезмерно, в том числе во время сна, где дети не всегда могут иметь достаточную защиту от респираторных заболеваний, таких как пневмония, потому что они менее способны, чем взрослые, защитить себя, эффективно кашляя ночью!

Ротовое дыхание может иметь разрушительные последствия как для детей, так и для взрослых. Дети часто страдают от кривых зубов, деформаций лица или плохого роста из-за недостатка кислорода, который испытывают люди, дышащие ртом. У взрослых с хроническими случаями может развиться неприятный запах изо рта и заболевание десен. Это также может ухудшить симптомы таких заболеваний, как астма и диабет.

Чтобы в полной мере воспользоваться запасом кислорода, необходимо использовать ноздри для начала каждого вдоха. Но люди, которые глотают воздух ртом, как правило, страдают от последствий. Уровень кислорода в крови остается намного ниже, чем у дышащих носом.

Ты только что остановился и проанализировал собственную технику? Как вы можете переключиться со рта на нос, особенно если вы обычно используете рот для вдоха? Хорошие новости: лучшее решение для остановки дыхания ртом — это один из

7 рекомендуемых способов остановки дыхания ртом.

1. Практика

Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Что, вероятно, помешало вам правильно дышать, так это не отсутствие у вас знаний о дыхательных техниках. Скорее всего, вам просто нужно знать и практиковать.

2. Устранение заложенности носа

Это может показаться очевидным, но многие люди дышат через рот, потому что их нос заложен. Сморкаясь или используя промывание носа, вы можете очистить носовой проход от препятствий.

3. Снижение стресса

Когда люди находятся в состоянии стресса, их дыхание учащается. Вы с большей вероятностью будете использовать рот для глубоких вдохов во время стрессовых ситуаций. Возможно, вам придется обратиться к врачу или сменить обстановку, но уменьшение стресса поможет улучшить ваше дыхание.

4. Правильные подушки

Если вам трудно дышать ртом во время сна, попробуйте изменить высоту головы. Подложите под голову дополнительную подушку или используйте более толстую подушку.

5. Упражнения

Регулярные физические упражнения в сочетании с ежедневной ходьбой или бегом увеличат потребность в глубоком дыхании; и ваш нос естественным образом будет отводить дыхание изо рта.

6. Обратитесь к терапевту

Миофункциональный терапевт помогает с помощью упражнений перенаучить мышцы лица работать таким образом, чтобы улучшить дыхание.

7. Хирургия

Если эти рекомендации не работают, возможно, у вас проблема со строением носа. Поговорите со своим врачом о доступных операциях. Это может означать разницу между правильным дыханием и ртом всю оставшуюся жизнь.

Каковы преимущества носового дыхания?

Нос — удивительный орган, который заслуживает более пристального изучения. Он действует как воздушный фильтр и задерживает в воздухе мелкие частицы, в том числе пыльцу; и добавляет влаги в легкие и бронхи, когда это необходимо; он нагревает холодный воздух, прежде чем мы вдыхаем его в легкие. Нос также затрудняет дыхание, увеличивая сопротивление вдыхаемому дыханию — это помогает нам оставаться здоровыми, поскольку повышенное потребление кислорода повышает эластичность легких.

Symptoms of Mouth Breathing at Night

• Brain Fog
• Snoring
• Waking Up Tired and Irritable
• Chronic Fatigue
• Dry Mouth
• Bad Breath
• Охриплость
• Темные круги под глазами

Что вызывает ротовое дыхание?

Наиболее распространенной причиной ротового дыхания является закупорка носовых дыхательных путей.