How to sleep with mouth closed. Mouth Breathing Impact: Sleep Quality, Facial Development, and Health Consequences
How does mouth breathing affect sleep quality. What are the long-term consequences of mouth breathing on facial development. Can mouth breathing lead to behavioral issues in children. How does nasal breathing improve overall health. Is it possible to train yourself to breathe through the nose while sleeping. What are the benefits of nasal breathing for dental health.
The Importance of Proper Breathing Techniques
As research continues to unveil the intricate connections between breathing patterns, sleep quality, and overall health, the significance of proper breathing techniques has gained increased attention. The way we inhale air can have far-reaching effects on various aspects of our well-being, including dental health, speech patterns, sleep quality, and even facial development in children.
Chronic stress, fatigue, and overstimulation in our daily lives often leave us in a perpetual state of fight-or-flight. This heightened state of alertness can significantly impact our breathing patterns, pushing us towards shallow, rapid breaths that may exacerbate existing health issues.
Nasal Breathing vs. Mouth Breathing
Nasal breathing offers numerous benefits over mouth breathing. When we inhale and exhale through our nose, we tend to take fuller, deeper breaths. This stimulates the lower regions of our lungs, allowing for better oxygen distribution throughout the body and facilitating deeper sleep cycles. Additionally, the lower portions of our lungs are connected to the parasympathetic nervous system, which is responsible for calming both body and mind.
In contrast, mouth breathing primarily engages the upper lungs, triggering sympathetic nervous receptors. This can lead to hyperactivity and difficulty achieving deep, restorative sleep. As a result, our bodies may produce adrenaline to compensate for drowsiness, further disrupting our sleep patterns and overall health.
The Impact of Breathing Patterns on Children’s Development
Children who habitually breathe through their mouths, especially during sleep, may face significant challenges in reaching their full academic potential. This is primarily due to the fact that their brains and bodies are not functioning optimally in a state of chronic sleep deprivation. These children are often diagnosed with ADHD and other behavioral issues, and may also experience a weakened immune system.
Facial Growth and Development
The air we breathe through our nose passes through the nasal mucosa, stimulating reflex nerves that control breathing and aid in achieving deep sleep. Mouth breathing bypasses this crucial process, making it more difficult to maintain regular breathing patterns and potentially leading to snoring, irregular breathing, and sleep apnea.
Deep sleep is when human growth hormone (HGH) is released, which is essential for a child’s brain development and the growth of long bones. Children who habitually breathe through their mouths are more likely to develop flatter facial features, less prominent cheekbones, longer faces, more downward-slanting eyes, lower facial muscle tone, a narrower palate, and in most cases, a smaller lower jaw.
Oxygen and Sleep Quality
When adults and children breathe through their mouths during the day, there’s a high likelihood that they will continue to do so throughout the night. Nighttime mouth breathing, combined with airway obstruction, are two symptoms directly linked to sleep apnea and alterations in carbon dioxide and oxygen levels in the bloodstream.
Reduced oxygen supply to the brain can lead to learning difficulties and problems with focus and concentration in school for many children. In adults, common symptoms include chronic fatigue, tiredness, and mental fog.
The Connection Between Breathing and Speech Development
Children who habitually keep their mouths open are more likely to experience difficulties in pronouncing certain speech sounds. The most common speech-related issue is lisping or the inability to properly pronounce the “S” sound. This occurs because an open mouth often leads to what is known as a “tongue thrust swallowing pattern.”
This type of swallowing causes the tongue to protrude or push forward during speech and swallowing. Parents and caregivers should be vigilant for signs of lisping and/or protruding teeth, as these may indicate underlying breathing issues.
Dental Implications of Mouth Breathing
The effects of mouth breathing extend beyond general health and can significantly impact dental health and orthodontic treatment outcomes. When mouth breathing or tongue thrusting is present, the stability of tooth positioning can be compromised after braces are removed.
This means that individuals who breathe through their mouths are more likely to experience orthodontic relapse and may require braces again in the future if the mouth breathing habit persists. It’s crucial for dental professionals to address breathing patterns as part of comprehensive orthodontic treatment plans.
Training Nasal Breathing: Techniques and Benefits
The most effective and optimal type of breathing is slow (about 8-10 breaths per minute), deep (abdominal), nasal breathing. A reduced respiratory rate increases the level of carbon dioxide in the blood and allows the body to return to a state of rest and exit the stress state. This has a remarkable impact on your ability to release sadness, anxiety, anger, pain, and gain clarity.
Practical Tips for Improving Nasal Breathing
- Use stickers as reminders to breathe through your nose. If you struggle with nasal breathing due to habit, you can leave yourself written reminders. Write “breathing” on sticky notes and place them on your computer or inside books to remind yourself to breathe through your nose.
- Perform nasal clearing exercises. Breathe through your nose for 2-3 minutes straight, then close your mouth, take a deep breath, and pinch your nose with your fingers. When you can no longer hold your breath, begin to slowly exhale through your nose. Continue doing this several times until you feel your nasal passages clearing.
- Practice mindful breathing throughout the day. Set reminders on your phone or use meditation apps to prompt you to focus on your breathing periodically throughout the day.
Addressing Underlying Causes of Mouth Breathing
While training nasal breathing is important, it’s equally crucial to identify and address any underlying causes of mouth breathing. These may include:
- Allergies that can block nasal airways
- Deviated septum or other structural issues in the nasal passages
- Enlarged tonsils or adenoids
- Chronic sinus infections
- Nasal polyps
If you suspect any of these issues, it’s important to consult with a healthcare professional for proper diagnosis and treatment.
Long-Term Health Benefits of Nasal Breathing
Adopting a consistent nasal breathing pattern can lead to numerous long-term health benefits, including:
- Improved sleep quality and reduced risk of sleep apnea
- Enhanced cognitive function and mental clarity
- Better immune system function
- Reduced risk of dental issues and orthodontic relapse
- Improved facial muscle tone and development
- Reduced anxiety and stress levels
- Increased nitric oxide production, which has various health benefits
The Role of Healthcare Professionals in Addressing Breathing Patterns
Given the significant impact of breathing patterns on overall health, it’s essential for healthcare professionals across various disciplines to work together in addressing this issue. This may include:
- Dentists and orthodontists screening for mouth breathing during routine check-ups
- Sleep specialists assessing breathing patterns during sleep studies
- ENT doctors addressing structural issues that may impede nasal breathing
- Speech therapists incorporating breathing exercises into their treatment plans
- Pediatricians educating parents about the importance of nasal breathing in children’s development
By taking a multidisciplinary approach, healthcare professionals can help patients develop healthier breathing habits and improve their overall quality of life.
Implementing Breathing Assessments in Routine Check-ups
Healthcare providers should consider incorporating simple breathing assessments into routine check-ups. This could include:
- Observing the patient’s breathing patterns during the appointment
- Asking about sleep quality and any symptoms of sleep-disordered breathing
- Performing a quick nasal breathing test to assess nasal patency
- Educating patients about the importance of nasal breathing and providing resources for further information
Technological Innovations in Breathing Pattern Monitoring
As awareness of the importance of proper breathing techniques grows, so does the development of technology aimed at monitoring and improving breathing patterns. Some recent innovations include:
- Wearable devices that track breathing patterns during sleep and provide feedback
- Smartphone apps that guide users through breathing exercises and track progress
- Smart pillows that detect mouth breathing and gently encourage nasal breathing
- Biofeedback devices that help users visualize their breathing patterns in real-time
These technological advancements can provide valuable tools for individuals looking to improve their breathing habits and for healthcare professionals monitoring patient progress.
The Future of Breathing Pattern Research
As our understanding of the importance of proper breathing techniques continues to evolve, we can expect to see more research focused on:
- The long-term effects of different breathing patterns on overall health
- The relationship between breathing patterns and specific health conditions
- The effectiveness of various interventions in improving breathing habits
- The potential for personalized breathing protocols based on individual health needs
This ongoing research will likely lead to more targeted and effective interventions for addressing breathing-related health issues.
Incorporating Breathing Exercises into Daily Routines
To reap the benefits of proper breathing techniques, it’s essential to incorporate breathing exercises into daily routines. Here are some strategies to make this practice more accessible:
- Start with short, focused breathing sessions throughout the day
- Use visual cues or reminders in your environment to prompt nasal breathing
- Combine breathing exercises with other daily activities, such as during your commute or while waiting in line
- Practice mindful breathing during physical activities like yoga or exercise
- Set aside dedicated time for breathing exercises before bed to improve sleep quality
By making conscious breathing a regular part of your routine, you can gradually retrain your body to default to nasal breathing, even during sleep.
Overcoming Challenges in Breathing Retraining
While the benefits of nasal breathing are clear, changing long-standing breathing habits can be challenging. Some common obstacles and strategies to overcome them include:
- Nasal congestion: Address underlying causes and use nasal irrigation or strips to improve airflow
- Stress and anxiety: Combine breathing exercises with relaxation techniques like meditation or progressive muscle relaxation
- Forgetfulness: Use technology or visual cues to remind yourself to focus on your breathing
- Discomfort: Start with short sessions and gradually increase duration as you become more comfortable with nasal breathing
Remember that changing breathing patterns is a gradual process, and consistency is key to seeing long-term improvements.
The Ripple Effect of Improved Breathing Patterns
As individuals adopt healthier breathing habits, the positive effects can extend beyond personal health to impact broader aspects of society:
- Improved academic performance in children due to better sleep quality and cognitive function
- Reduced healthcare costs associated with treating breathing-related disorders
- Enhanced workplace productivity due to improved focus and reduced fatigue
- Decreased prevalence of stress-related disorders in the general population
- Potential improvements in athletic performance at both amateur and professional levels
By recognizing the far-reaching implications of proper breathing techniques, we can better appreciate the importance of addressing this fundamental aspect of human health.
Educating the Public on Breathing Awareness
To maximize the benefits of proper breathing techniques on a societal level, it’s crucial to increase public awareness. This can be achieved through:
- Incorporating breathing education into school curriculums
- Launching public health campaigns focused on the importance of nasal breathing
- Providing resources and training for healthcare providers to address breathing patterns with patients
- Encouraging workplace wellness programs that include breathing exercises
- Promoting the integration of breathing techniques in sports and fitness programs
By fostering a culture of breathing awareness, we can create a healthier, more resilient society better equipped to handle the challenges of modern life.
Действительно ли ротовое дыхание так важно? – Стоматологический блог
Тема того, как мы дышим, становится все более важной по мере того, как становится все больше данных о том, как дыхательные пути и сон влияют на организм. То, как мы вдыхаем воздух, может повлиять на положение наших зубов, то, как мы говорим, на качество нашего сна (и последующую дневную энергию и функции), а также на развитие и рост лица у детей.
Многие из нас испытывают стресс, переутомление и перевозбуждение в повседневной жизни, что оставляет нас в хроническом состоянии борьбы или бегства. Вдох и выдох через нос помогают нам делать более полные и глубокие вдохи, что стимулирует нижние отделы легких распределять большее количество кислорода по всему телу и позволяет телу погрузиться в глубокий сон. Кроме того, нижняя часть легких связана с нашей парасимпатической нервной системой, отвечающей за успокоение тела и ума. С другой стороны, ротовое дыхание стимулируется верхними легкими, что вызывает срабатывание симпатических нервных рецепторов, подталкивающих нас к гиперактивности и не позволяющих погрузиться в глубокий сон. В результате наш организм вырабатывает адреналин, чтобы компенсировать сонливость. Дети, которые отдыхают с открытым ртом, часто не могут реализовать свой академический потенциал, потому что их мозг и тело не в лучшем состоянии в этом состоянии глубокого недосыпания. У них часто диагностируют СДВГ и другие поведенческие проблемы, а также пониженную иммунную систему.
Влияние носового дыхания на дыхание через рот:
– Рост и развитие лица: Воздух, который мы вдыхаем через нос, проходит через слизистую оболочку носа, что стимулирует рефлекторные нервы, контролирующие дыхание и помогающие нам достичь глубокого сна. Ротовое дыхание обходит слизистую оболочку носа и затрудняет обычное дыхание, что может привести к храпу, неравномерному дыханию и апноэ во сне. Глубокий сон — это когда высвобождается гормон роста человека (HGH), который необходим для развития мозга ребенка и роста длинных костей. Ребенок с открытым ртом, скорее всего, вырастет во взрослого человека с более плоскими чертами лица, менее выступающими скулами, более длинным лицом, более опущенными глазами и более низким тонусом лицевых мышц, более узким небом и даже в большинстве случаев меньшей нижней челюстью. Проверьте наличие аллергии, которая может блокировать носовые дыхательные пути.
– Кислород и сон: Когда взрослые и дети дышат через рот в течение дня, очень высока вероятность того, что они будут дышать через рот и всю ночь. Ротовое дыхание ночью в сочетании с обструкцией дыхательных путей — это два симптома, напрямую связанные с апноэ во сне и изменением уровня углекислого газа и кислорода в кровотоке. Когда к мозгу поступает меньше кислорода, обучение и способность сосредоточиться в школе становятся проблемой для многих детей. У взрослых обычными симптомами являются хроническая усталость, усталость и затуманенность сознания.
– Речь: Когда у детей открыт рот, они с большей вероятностью будут испытывать затруднения при произношении определенных звуков речи. Наиболее часто связанная с речью проблема — это шепелявость или неспособность правильно произнести «С». Это влияет на речь, потому что, когда у вас открытый рот, у вас также есть то, что мы называем «паттерном глотания с выталкиванием языка». Этот тип глотания заставляет язык высовываться или выдвигаться вперед во время разговора и глотания. Ищите признаки косноязычия и/или выпячивания зубов.
– Стабильность брекетов и зубов: При наличии ротового дыхания или выталкивания языка стабильность положения зубов будет нарушена после снятия брекетов. Это означает, что вы, вероятно, испытаете ортодонтический рецидив, и вам могут снова понадобиться брекеты в будущем, если дыхание через рот не исчезнет.
Тренировка носового дыхания в дневное время:
– Самый эффективный и оптимальный тип дыхания – медленное (около 8-10 вдохов в минуту), глубокое (животом), носовое дыхание. Сниженная частота дыхания повышает уровень углекислого газа в крови и позволяет телу вернуться в состояние покоя и выйти из стрессового состояния. Это оказывает необычайное влияние на вашу способность отпускать печаль, тревогу, гнев, боль и обретать ясность.
– Используйте стикеры, чтобы напомнить себе дышать через нос. Если у вас проблемы с дыханием через нос из-за привычки, вы можете оставить себе письменные напоминания. Напишите «дыхание» на стикерах и поместите их на свой компьютер или внутрь книг, чтобы напомнить себе, что нужно дышать носом.
– Выполнение упражнений по очистке носа. Дышите через нос в течение 2-3 минут прямо, затем закройте рот, глубоко вдохните и зажмите нос пальцами. Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, начните медленно выдыхать через нос. Продолжайте делать это несколько раз, пока не очистите нос.
Тренировка носового дыхания во сне:
– Использование назального стероидного или солевого противозастойного спрея перед сном для очистки носового прохода. Можно использовать в дневное время, а также при склонности к аллергии. Сначала очистите нос, высморкавшись, затем осторожно вставьте конец сопла в ноздрю и нажмите на аппликатор, чтобы распылить раствор в нос.
– Использование ленты с микропорами для герметизации губ до тех пор, пока носовое дыхание не станет привычным.
– Носите назальную полоску на носу во время сна. Назальная полоска, отпускаемая без рецепта, может очистить носовые проходы и помочь вам дышать через нос во время сна. Чтобы использовать полоску, снимите пластиковую подложку с назальной полоски и поместите полоску на переносицу.
– Спите на боку. Ротовое дыхание обычно происходит во время сна на спине. Когда вы спите на спине, вам приходится тяжело дышать через рот. Попробуйте изменить способ сна, чтобы свести к минимуму вероятность дыхания через рот и храпа во время сна.
– Приподнимите голову и верхнюю часть спины, если спите на спине. Если вы не можете не перевернуться на спину по привычке, использование подушки, которая приподнимает голову, может помочь вам правильно дышать во время сна. Возьмите подушку или клин, которые поднимают верхнюю часть спины и голову на угол 30-60 градусов. Это должно помочь вам держать рот закрытым во время сна и способствовать дыханию через нос.
Доктор Джейсон Перлман — квалифицированный стоматолог Американской академии стоматологической медицины сна. Мы регулярно проверяем всех детей и взрослых на наличие дыхательных путей в ходе наших комплексных обследований новых пациентов. Если вы наблюдаете дыхание через рот у себя или своего ребенка, и это влияет на качество сна, смещение зубов, развитие лица и/или речь, обратитесь в наш офис для оценки.
7 способов остановить дыхание ртом
Как остановить дыхание ртом.
Дыхание — одна из самых важных функций вашего тела. Чтобы дышать, вы используете два воздуховода для доставки свежего кислорода в легкие — через нос или рот, а затем выпускаете из них углекислый газ и другие отходы.
Остановите ротовое дыхание для вашего здоровья
Здоровые люди обычно используют для дыхания как носовые ходы, так и рот при необходимости, например, в периоды простуды или аллергии из-за уменьшения потока воздуха через эти каналы; однако это может быть очень опасно, если делать это чрезмерно, в том числе во время сна, где дети не всегда могут иметь достаточную защиту от респираторных заболеваний, таких как пневмония, потому что они менее способны, чем взрослые, защитить себя, эффективно кашляя ночью!
Ротовое дыхание может иметь разрушительные последствия как для детей, так и для взрослых. Дети часто страдают от кривых зубов, деформаций лица или плохого роста из-за недостатка кислорода, который испытывают люди, дышащие ртом. У взрослых с хроническими случаями может развиться неприятный запах изо рта и заболевание десен. Это также может ухудшить симптомы таких заболеваний, как астма и диабет.
Чтобы в полной мере воспользоваться запасом кислорода, необходимо использовать ноздри для начала каждого вдоха. Но люди, которые глотают воздух ртом, как правило, страдают от последствий. Уровень кислорода в крови остается намного ниже, чем у дышащих носом.
Ты только что остановился и проанализировал собственную технику? Как вы можете переключиться со рта на нос, особенно если вы обычно используете рот для вдоха? Хорошие новости: лучшее решение для остановки дыхания ртом — это один из
7 рекомендуемых способов остановки дыхания ртом.
1. Практика
Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Что, вероятно, помешало вам правильно дышать, так это не отсутствие у вас знаний о дыхательных техниках. Скорее всего, вам просто нужно знать и практиковать.
2. Устранение заложенности носа
Это может показаться очевидным, но многие люди дышат через рот, потому что их нос заложен. Сморкаясь или используя промывание носа, вы можете очистить носовой проход от препятствий.
3. Снижение стресса
Когда люди находятся в состоянии стресса, их дыхание учащается. Вы с большей вероятностью будете использовать рот для глубоких вдохов во время стрессовых ситуаций. Возможно, вам придется обратиться к врачу или сменить обстановку, но уменьшение стресса поможет улучшить ваше дыхание.
4. Правильные подушки
Если вам трудно дышать ртом во время сна, попробуйте изменить высоту головы. Подложите под голову дополнительную подушку или используйте более толстую подушку.
5. Упражнения
Регулярные физические упражнения в сочетании с ежедневной ходьбой или бегом увеличат потребность в глубоком дыхании; и ваш нос естественным образом будет отводить дыхание изо рта.
6. Обратитесь к терапевту
Миофункциональный терапевт помогает с помощью упражнений перенаучить мышцы лица работать таким образом, чтобы улучшить дыхание.
7. Хирургия
Если эти рекомендации не работают, возможно, у вас проблема со строением носа. Поговорите со своим врачом о доступных операциях. Это может означать разницу между правильным дыханием и ртом всю оставшуюся жизнь.
Каковы преимущества носового дыхания?
Нос — удивительный орган, который заслуживает более пристального изучения. Он действует как воздушный фильтр и задерживает в воздухе мелкие частицы, в том числе пыльцу; и добавляет влаги в легкие и бронхи, когда это необходимо; он нагревает холодный воздух, прежде чем мы вдыхаем его в легкие. Нос также затрудняет дыхание, увеличивая сопротивление вдыхаемому дыханию — это помогает нам оставаться здоровыми, поскольку повышенное потребление кислорода повышает эластичность легких.
Symptoms of Mouth Breathing at Night
- Brain Fog
- Snoring
- Waking Up Tired and Irritable
- Chronic Fatigue
- Dry Mouth
- Bad Breath
- Охриплость
- Темные круги под глазами
Что вызывает ротовое дыхание?
Наиболее распространенной причиной ротового дыхания является закупорка носовых дыхательных путей.