Связь между коленом и бедром: мышцы и движения

Эта статья является частью серии статей, посвященных биомеханическим связям между стопами, лодыжками, коленями и бедрами и их влиянию на здоровье коленей.

Колено-тазобедренное соединение

Движения тазобедренного сустава

Здоровые бедра способны выполнять разнообразные движения (см. схему справа). Все эти движения и связанные с ними мышцы напрямую воздействуют на колено.

Если какая-либо из мышц бедра слабая, напряженная или и то, и другое, это может повлиять на выравнивание коленного сустава в покое и при движении. Наилучший подход к здоровью тазобедренных и коленных суставов — это режим, сочетающий подвижность со стабильностью или растяжку с силой.

Передняя сторона – сгибание

Независимо от того, работаете ли вы за столом, ведете ли машину или смотрите любимое шоу, каждый раз, когда вы сидите в течение длительного времени, ваши сгибатели бедра напрягаются, а ягодичные мышцы ослабевают. Обе эти проблемы влияют на то, как ваши бедра функционируют и двигаются.

Напряженные сгибатели бедра , особенно в сочетании со слабыми ягодицами, могут наклонять таз вперед и наклонять его вперед. Это может привести к внутреннему вращению бедренных костей, что приведет к избыточному давлению на внутреннюю часть колена. Наклон таза вперед также влияет на биомеханику ходьбы, опять же приводя к дополнительной нагрузке на колени.

Сгибатели бедра

Слабые сгибатели бедра также представляют проблему, когда речь идет о здоровье колена. Двумя основными сгибателями бедра являются прямая мышца бедра, самая поверхностная из четырехглавых мышц, и подвздошно-поясничная мышца, глубокая мышца, соединяющая бедро с позвоночником.

Более глубокая подвздошно-поясничная мышца представляет собой сгибатель бедра, который, скорее всего, будет слабым у людей с болью в колене . Поскольку подвздошно-поясничная мышца также действует как вторичный разгибатель бедра, она помогает предотвратить чрезмерное вращение бедра внутрь и пронацию стопы. Это также помогает отслеживать положение коленной чашечки над суставом. Подвздошно-поясничная мышца должна быть длинной и сильной, если она будет поддерживать здоровый и прочный коленный сустав.

С другой стороны, recuts femoris обычно относительно сильнее у большинства людей. На самом деле, когда он работает сверхурочно, чтобы компенсировать слабую искривленность, он способен пересилить колено и подтолкнуть сустав обратно к гиперэкстензии.

Проверьте здесь позы йоги для сильных, длинных сгибателей бедра

Задняя сторона – разгибание

Вставание, приседание, ходьба, бег – все требует сильных разгибателей бедра. Мышцами-разгибателями бедра являются большая ягодичная мышца (самая большая ягодичная мышца) и подколенные сухожилия (длинная задняя мышца бедра).

Как упоминалось выше, ягодицы могут стать слабыми от длительного сидения и начать освобождать свою работу по вытягиванию ноги назад в пространстве. Когда это происходит, подколенные сухожилия берут на себя дополнительную нагрузку, и становятся напряженными в процессе. Обе эти проблемы влияют на вашу походку и оказывают дополнительное давление на кинетическую цепь коленного сустава.

Когда ягодичные мышцы напрягаются , они могут втягивать бедренную кость в чрезмерное внешнее вращение и тянуть за собой колено. Это создает ненужную нагрузку на колено и, конечно же, влияет на то, как вы ходите и бегаете.

Снаружи – отведение

Приводящие и отводящие мышцы

Отведение ноги от средней линии называется отведением. Мышцы, ответственные за это действие, — средняя ягодичная, малая ягодичная и глубокие ягодичные — расположены на внешней стороне бедер и глубоко в ягодицах. Похитители являются важными мышцами при ходьбе и балансировке, которые предотвращают слишком сильное раскачивание бедер в стороны при ходьбе .

Как и большая ягодичная мышца (см. выше), похитители могут стать слабыми и напряженными от слишком долгого сидения. Это может привести к пателлофеморальному болевому синдрому и синдрому подвздошно-большеберцовой связки, оба болезненных состояния колена.

Внутри – приведение

Приводящие мышцы бедра возвращают ногу к средней линии. Мышцы, ответственные за это действие, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также гребенчатая и тонкая мышцы, расположены на внутренней поверхности бедер. Опять же, как и все другие мышцы бедра, они должны быть длинными и сильными, чтобы поддерживать здоровое функционирование колена .

Примечательно, что одна из приводящих мышц, грацилла, имеет общее сухожилие с портняжной мышцей (сгибатель бедра) и полусухожильной мышцей (внутренняя мышца подколенного сухожилия). Сухожилие называется pes anserinus и прикрепляется к голени на внутренней стороне колена. Чрезмерное использование трех мышц (обычно при езде на велосипеде или беге) может привести к тому, что сухожилие станет чувствительным и воспаленным, что приведет к боли во внутренней части колена. Может помочь растяжка, чтобы уменьшить напряжение трех соединенных мышц.

Поворот внутрь – внутреннее вращение

Внутреннее или медиальное вращение бедра – это поворот бедра к средней линии. Это выглядит как «вывернутое колено» на коленном суставе. Нормальная внутренняя ротация необходима для здоровой походки. Однако, когда это вызвано слабыми мышцами бедра, это может привести к пронации (коллапс внутренней части стопы) и чрезмерному давлению на внутреннюю часть колена.

Мышцами, участвующими во внутреннем вращении бедра, являются средняя и малая ягодичные мышцы (обе ягодичные мышцы), а также полусухожильная и полуперепончатая мышцы (обе внутренние мышцы задней поверхности бедра).

Выворачивание – внешнее вращение

Наружное или боковое вращение бедра – это действие, при котором бедро поворачивается от средней линии. Нормальная наружная ротация также необходима для здоровой походки. Однако, когда это вызвано напряженными мышцами бедра, это может привести к супинации стопы, что оказывает слишком большое давление на внешнюю часть стопы. Это выворачивает колено из средней линии и снова может вызвать дисбаланс давления в коленях.

Мышцы, ответственные за внешнее вращение бедра, — двуглавая мышца бедра, большая ягодичная и глубокие ягодичные

Подключиться

Для получения дополнительных статей, обновлений, классов и семинаров по йоге подпишитесь на мою рассылку в верхней части страницы или отметьте «Нравится» на Facebook в Ann West :: Iyengar Yoga. Вы можете связаться со мной напрямую по электронной почте или по телефону (858) 224-2484.

© Энн Уэст, 2017 г. Все права защищены.

Связки, сухожилия и мышцы тазобедренного сустава

Связки, сухожилия и мышцы играют важную роль в функционировании бедра. Связки — структуры мягких тканей, соединяющие кости с костями. Суставная капсула представляет собой водонепроницаемую сумку, окружающую сустав. Капсула тазобедренного сустава образована группой из трех прочных связок, соединяющих головку бедренной кости с вертлужной впадиной. Эти связки являются основным источником стабильности бедра. Они помогают удерживать бедро на месте.

Небольшая связка соединяет самый кончик головки бедренной кости с вертлужной впадиной. Эта связка, называемая ligamentum teres , не играет такой роли в управлении движением бедра, как основные связки бедра. Однако внутри связки имеется небольшая артерия, обеспечивающая очень слабое кровоснабжение части головки бедренной кости.

Длинный сухожильный тяж проходит вдоль бедренной кости от бедра до колена. Это подвздошно-большеберцовая полоса . Он дает точку соединения для нескольких мышц бедра. Тугой подвздошно-большеберцовый бандаж может вызывать проблемы с тазобедренным и коленным суставами, что свидетельствует о взаимозависимости связок, сухожилий и мышц в тазобедренном суставе.

Связка особого типа образует внутри бедра уникальную структуру, называемую верхней губой . Верхняя губа
прикрепляется почти полностью по краю вертлужной впадины. Форма и способ прикрепления верхней губы создают более глубокую чашу для впадины вертлужной впадины. Этот небольшой ободок хряща может быть поврежден и вызвать боль и щелчки в бедре.

Бедро окружено толстыми мышцами. Ягодичные мышцы составляют мышцы ягодиц на задней поверхности бедра. Внутренняя часть бедра образована приводящие мышцы . Основное действие аддукторов заключается в подтягивании ноги внутрь к другой ноге. Мышцы, сгибающие бедро, находятся впереди тазобедренного сустава. К ним относятся подвздошно-поясничная мышца . Эта глубокая мышца начинается в нижней части спины и таза и соединяется с внутренним краем верхней части бедра. Другой крупный сгибатель бедра — прямая мышца бедра . Прямая мышца бедра — одна из четырехглавых мышц, самая большая группа мышц передней поверхности бедра. Меньшие мышцы, идущие от таза к бедру, помогают стабилизировать и вращать бедро.

Наконец, подколенные сухожилия , которые проходят по задней части бедра, начинаются в нижней части таза.