Должны ли вы принимать добавки магния? (Кроме того, чем полезен магний?)

КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ…

27 июля 2022 г.
– Кэти МакКаллум

Добавьте магний в список добавок, которые стали популярными за последние несколько лет.

Добавки магния, конечно же, не являются чем-то новым — они десятилетиями были основным продуктом в ассортименте пищевых добавок.

Однако в последнее время их рекламируют за ряд преимуществ для здоровья, таких как снотворная альтернатива мелатонину и способ укрепить иммунную систему в условиях COVID-19.пандемия.

«Магний играет несколько важных ролей в вашем организме, и нам необходимо получать достаточное количество этого минерального питательного вещества, чтобы вести здоровый образ жизни», — говорит доктор Нурхан Нассар, врач первичной медико-санитарной помощи в Хьюстонском методистском центре.

Вопрос, однако, заключается в том, действительно ли для получения достаточного количества магния необходимо принимать добавки?

Что делает магний для организма?

«Магний регулирует работу сотен ферментов, действует как важный электролит и помогает организму вырабатывать белки», — объясняет доктор Нассар. «Он также тесно взаимодействует с другим важным минералом, кальцием».

Благодаря этим действиям магний помогает управлять многими важными процессами в организме, в том числе поддерживает:

• функцию мышц
• Нервная проводимость и сигнализация
• Производство энергии
• Нормальный сердечный ритм
• Здоровье костей

«Он также помогает в целом регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление», — добавляет доктор Нассар.

Учитывая многочисленные роли, которые он играет, важно убедиться, что в вашем организме достаточно магния, необходимого для оптимального функционирования.

Насколько распространено низкое содержание магния?

Доктор Нассар отмечает, что большинству взрослых не нужно слишком беспокоиться об уровне магния.

«Обычный человек, придерживающийся хорошо сбалансированной диеты, редко испытывает дефицит магния», — говорит доктор Нассар.

Это потому, что он содержится во многих продуктах питания. Другие продукты питания, например, некоторые сухие завтраки, обогащены им.

И даже если человек время от времени потребляет мало магния, здоровые почки очень хорошо обеспечивают сохранение в организме необходимого количества магния. Они также избавляются от лишнего магния, который вам не нужен.

Однако некоторые люди страдают от недостатка магния. И если уровень магния у человека остается низким в течение длительного периода времени, считается, что у него дефицит магния.

Тем не менее, доктор Нассар отмечает, что дефицит магния редко является результатом слишком малого количества магния в вашем рационе.

Вместо этого дефицит магния обычно вызывается состояниями, которые неблагоприятно влияют на всасывание магния в желудочно-кишечном тракте, такими как хроническая диарея; или удержание его почками, например, при неконтролируемом диабете.

Должны ли здоровые люди принимать добавки магния?

Заявленные преимущества добавок магния варьируются от улучшения повседневного самочувствия — лучшего сна, повышения уровня энергии и улучшения настроения — до конкретных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и облегчение мигрени.

Правдивы эти утверждения или нет… вот где все становится неясным.

Возьмем, к примеру, снижение уровня сахара в крови.

В то время как исследования показывают, что люди с низким содержанием магния, как правило, имеют более высокое кровяное давление, доктор Нассар добавляет, что многие другие факторы, влияющие на кровяное давление, не контролируются в этих исследованиях. Даже с учетом этого предостережения недостаточно данных, чтобы сказать, что добавки магния в любом случае действительно помогают снизить кровяное давление.

«В других исследованиях, изучающих преимущества магния для здоровых людей, часто не проверяют уровень магния у участников до начала исследования», — добавляет доктор Нассар.

Без этого эталона трудно понять, действительно ли наблюдаемые улучшения связаны с добавками. Помните, что здоровые почки естественным образом сохраняют необходимый вам магний и выделяют излишки.

«С точки зрения анекдотов, люди наверняка скажут вам, что добавки магния работают», — говорит доктор Нассар. «Но фактические данные, подтверждающие преимущества добавок у здоровых взрослых, не полны — результаты неоднозначны, а дизайн этих исследований не всегда идеален».

Другими словами, нет четких доказательств того, что добавки магния приносят пользу здоровым взрослым людям, не страдающим дефицитом магния.

«Есть исследования, показывающие, что магний может оказывать слабительное действие, предполагая, что он может способствовать регулярному опорожнению кишечника», — говорит доктор Нассар. «Но исследований, посвященных тому, может ли магний улучшить состояние при запорах, не проводилось».

Она добавляет, что, хотя магний может быть включен в более широкую схему лечения человека, он не является средством первой линии при запорах.

Безопасно ли принимать добавку магния?

Польза добавок магния для здоровых людей не ясна, но доктор Нассар говорит, что прием добавок магния каждый день, вероятно, не является небезопасным для большинства людей.

Просто убедитесь, что вы не принимаете слишком много магния. Максимальная диетическая норма для большинства взрослых составляет около 400 мг или меньше.

И доктор Нассар не рекомендует начинать прием добавок магния без предварительного обсуждения этого вопроса с лечащим врачом. Ему или ей нужно будет ознакомиться с историей вашего здоровья, а также с лекарствами, которые вы принимаете.

«Некоторые заболевания, такие как проблемы с почками, могут увеличить риск накопления и токсичности магния», — предупреждает доктор Нассар. «И магний может уменьшить поглощение некоторых лекарств и взаимодействовать с другими».

И, как и все добавки, знайте, что таблетки магния не регулируются FDA, поэтому вам нужно будет провести исследование, чтобы убедиться, что вы получаете качественный продукт, который прошел тестирование и был сертифицирован независимой третьей стороной. лаборатории, например NSF.

Откажитесь от пищевых добавок и вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием магния

«Я хочу поделиться с вами выводом о том, что обычно большинство людей получают достаточное количество магния, соблюдая здоровую диету», — добавляет доктор Нассар.

Продукты, которые могут помочь вам увеличить потребление магния, включают:

• Семена и орехи, особенно семена тыквы, семена чиа, миндаль и кешью
• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста
• Цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб
• Фасоль и бобовые, включая черную фасоль, фасоль, эдамаме и арахис
• Молочные продукты, такие как йогурт и некоторые виды молока, включая коровье молоко и миндальное молоко
• Рыба, особенно лосось и палтус

Будьте в курсе

Подписавшись, вы будете получать нашу рассылку со статьями, видео, советами по здоровью и многим другим.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Когда следует беспокоиться об укусе комара?

КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ…

3 августа 2022 г.
– Кэти МакКаллум

Все мы знакомы с классическими симптомами укусов комаров: красные опухшие шишки на коже, которые со временем начинают чесаться.

Но что делать, если укусы комаров вызывают больше беспокойства, чем обычно?

Например, когда укус увеличивается до размера десятицентовика, никеля или даже больше? Или когда царапаешь до заражения? Конечно, укусы комаров всегда раздражают, но могут ли они быть серьезной проблемой для здоровья?

Большинство укусов комаров, как правило, безвредны, хотя и раздражают

Когда комар приходит поесть кровью, слюна впрыскивается вам в кожу. Поскольку эта слюна содержит инородные раздражающие вещества, ваше тело реагирует на нее, вызывая шишку, покраснение и зуд, связанные с укусами комаров.

Это нормальная воспалительная реакция.

Красная шишка появляется вскоре после укуса, а зуд наступает несколько медленнее, достигая пика через 24–36 часов после кровососания.

В большинстве случаев комариный укус представляет собой безобидную неприятность, которая вызывает незначительное раздражение и проходит сама по себе в течение нескольких дней.

В это время важно избегать расчесывания укуса комара, так как это может увеличить риск инфицирования укуса.

Как избавиться от укусов комаров

Как уже упоминалось, укусы комаров обычно не вызывают беспокойства. Но это не значит, что их легко игнорировать.

CDC рекомендует лечить укусы комаров, промывая их водой с мылом.

Вы можете еще больше облегчить симптомы:

• Используйте пакет со льдом для уменьшения отека
• Нанесение лосьона с каламином или безрецептурного крема с гидрокортизоном для облегчения зуда

Еще один способ уменьшить реакцию вашего тела на зуд — нанести пасту из пищевой соды и воды на место укуса на десять минут, а затем промыть водой.

И помните, не царапайте! Если укус комара инфицирован, симптомы могут занять больше времени и даже ухудшиться.

Некоторые люди склонны к «синдрому Скитера»

Не у всех есть нормальная воспалительная реакция на укус.

У некоторых людей возникает аллергическая реакция на слюну комара. Наиболее распространенным типом является более крупная, хотя и локализованная, аллергическая реакция, называемая синдромом Скитера.

Размер таких реакций может варьироваться от одного до четырех дюймов. Они характеризуются покраснением, зудом, отеком и повышением температуры, а иногда даже могут образовываться волдыри и быть болезненными. В более тяжелых случаях может возникнуть лихорадка и общая усталость.

Симптомы синдрома Скитера обычно развиваются в течение нескольких часов после укуса и могут продолжать прогрессировать в течение 12 часов и более.

Синдром Скитера редко вызывает серьезную медицинскую проблему. Обычно это проходит само по себе в течение трех-десяти дней.

В то же время обезболивающие могут помочь уменьшить боль и лихорадку, а пероральные антигистаминные препараты и крем с гидрокортизоном могут помочь уменьшить зуд.

Наиболее подвержены риску развития синдрома Скитера:

• Младенцы и дети
• Люди с ослабленной иммунной системой
• Иммигранты нового региона или путешественники
• Люди, которые часто находятся на открытом воздухе

Одно исследование предполагает, что генетические факторы могут также предрасполагать человека к более интенсивной реакции на слюну комара.

Когда следует беспокоиться об укусе комара

Укусы комаров вызывают беспокойство, когда у человека возникает более серьезная аллергическая реакция или если место укуса инфицировано.

Синдром Скитера, наиболее распространенная аллергическая реакция, обычно протекает в легкой форме, но может стать и тяжелым — в таких случаях отек становится сильным и мешает двигаться, видеть, есть и пить. В этом случае важно обратиться к врачу, поскольку для лечения могут потребоваться кортикостероиды, отпускаемые по рецепту.

Возможны системные аллергические реакции на укусы комаров, хотя и редко.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если после укуса вы испытываете что-либо из следующего:

• Отек горла
• Проблемы с дыханием
• Свистящее дыхание
• Ульи
• Тошнота и рвота
• Летаргия

Это признаки анафилаксии, потенциально опасной для жизни аллергической реакции.

Наконец, если вы расчесывали комариный укус и заметили признаки инфекции — красные полосы, распространяющиеся наружу от укуса, тепло — важно внимательно следить за своими симптомами. Если они ухудшаются, особенно если развивается лихорадка, обратитесь к врачу.

Комариная слюна может передавать болезни

Укусы комаров вызывают не только зуд и раздражение. Они также являются способом проникновения и распространения серьезных микробов, таких как вирус Западного Нила или Зика.

Болезнь, переносимая комарами, является довольно редким явлением в США, но даже небольшой риск требует принятия мер для максимально возможного предотвращения укусов комаров.