What are the key roles of magnesium in the body. How common is magnesium deficiency. Should healthy individuals take magnesium supplements. What are the best dietary sources of magnesium. How effective are magnesium supplements for various health conditions.

The Essential Role of Magnesium in Human Health

Magnesium is a vital mineral that plays numerous crucial roles in our bodies. Dr. Nurhan Nassar, a primary care physician at Houston Methodist, explains: “Magnesium regulates hundreds of enzymes, acts as an important electrolyte, and helps the body produce proteins. It also closely interacts with another important mineral, calcium.”

Through these actions, magnesium supports several key bodily functions:

• Muscle function
• Nerve conduction and signaling
• Energy production
• Normal heart rhythm
• Bone health
• Blood sugar regulation
• Blood pressure control

Given its diverse and critical roles, ensuring adequate magnesium levels is essential for optimal bodily function.

Prevalence of Magnesium Deficiency: Is It a Common Concern?

Despite its importance, magnesium deficiency is not as widespread as one might think. Dr. Nassar notes, “The average person following a well-balanced diet rarely experiences magnesium deficiency.” This is due to several factors:

1. Magnesium is present in many foods
2. Some foods, like certain cereals, are fortified with magnesium
3. Healthy kidneys are adept at conserving magnesium when intake is low
4. The body efficiently eliminates excess magnesium

However, some individuals may still suffer from magnesium deficiency. Prolonged low magnesium levels are classified as a deficiency, but Dr. Nassar points out that this is rarely due to insufficient dietary intake. Instead, magnesium deficiency is typically caused by conditions affecting magnesium absorption in the gastrointestinal tract (e.g., chronic diarrhea) or retention by the kidneys (e.g., uncontrolled diabetes).

Magnesium Supplements: Necessary for Healthy Individuals?

The popularity of magnesium supplements has surged in recent years, with claims ranging from improved sleep and energy levels to reduced blood pressure and migraine relief. However, the scientific evidence supporting these claims is not always clear-cut.

Dr. Nassar cautions, “From an anecdotal perspective, people will certainly tell you that magnesium supplements work. But the actual evidence supporting the benefits of supplements in healthy adults is incomplete – the results are mixed, and the design of these studies isn’t always ideal.”

For instance, while studies show that people with low magnesium levels tend to have higher blood pressure, many other factors affecting blood pressure are not controlled for in these studies. Even with this caveat, there’s insufficient data to conclude that magnesium supplements effectively lower blood pressure.

Furthermore, many studies investigating magnesium’s benefits in healthy individuals often fail to check participants’ magnesium levels before beginning the study. Without this baseline, it’s challenging to determine if observed improvements are truly related to supplementation.

Dietary Sources of Magnesium: Nature’s Supplement

Instead of relying on supplements, focusing on dietary sources of magnesium is often a more effective and natural approach. Some excellent food sources of magnesium include:

• Leafy green vegetables (spinach, kale, collard greens)
• Nuts and seeds (almonds, pumpkin seeds, sunflower seeds)
• Whole grains (brown rice, quinoa, whole wheat bread)
• Legumes (black beans, lentils, chickpeas)
• Fish (salmon, mackerel, halibut)
• Dark chocolate
• Avocados

By incorporating these foods into your diet, you can ensure adequate magnesium intake without the need for supplements in most cases.

Magnesium Supplements: Potential Benefits for Specific Conditions

While healthy individuals may not necessarily benefit from magnesium supplements, there are certain conditions where supplementation might be beneficial:

1. Migraines

Some studies suggest that magnesium supplements may help reduce the frequency and intensity of migraines in some individuals. However, more research is needed to confirm these findings.

2. Pregnancy-related conditions

Magnesium sulfate is sometimes used to treat preeclampsia and eclampsia in pregnant women. However, this should only be done under medical supervision.

3. Constipation

Dr. Nassar notes that magnesium has a mild laxative effect, which may help relieve constipation in some individuals.

4. Certain chronic conditions

People with conditions that affect magnesium absorption or retention, such as Crohn’s disease or type 2 diabetes, may benefit from magnesium supplements under medical guidance.

Safety Considerations and Potential Side Effects of Magnesium Supplements

While magnesium supplements are generally considered safe for most people, they can cause side effects, especially when taken in high doses. Some potential side effects include:

• Diarrhea
• Nausea
• Abdominal cramping
• Interactions with certain medications

It’s important to note that excessive magnesium intake from supplements can lead to magnesium toxicity, although this is rare in people with normal kidney function. Symptoms of magnesium toxicity may include:

• Low blood pressure
• Confusion
• Irregular heartbeat
• Muscle weakness

Always consult with a healthcare provider before starting any new supplement regimen, especially if you have underlying health conditions or are taking medications.

The Future of Magnesium Research: What’s on the Horizon?

While current evidence on the benefits of magnesium supplements for healthy individuals is mixed, ongoing research continues to explore its potential applications. Some areas of interest include:

1. Mental health

Researchers are investigating the potential role of magnesium in managing conditions like depression and anxiety.

2. Cardiovascular health

Studies are exploring the relationship between magnesium levels and various cardiovascular outcomes, including heart disease risk and arrhythmias.

3. Metabolic health

The impact of magnesium on insulin sensitivity and glucose metabolism is an area of ongoing research, particularly in relation to type 2 diabetes.

4. Athletic performance

Some studies are examining whether magnesium supplementation can enhance exercise performance or recovery.

As research in these areas progresses, our understanding of magnesium’s role in health and disease may evolve, potentially leading to new therapeutic applications.

Magnesium Testing: When and How to Check Your Levels

Given the importance of magnesium in various bodily functions, you might wonder if you should have your magnesium levels tested. Here’s what you need to know:

When to consider testing

Magnesium testing is not routinely done for most people. However, your healthcare provider might recommend testing if you have:

• Symptoms of magnesium deficiency (e.g., muscle cramps, fatigue, irregular heartbeat)
• Certain medical conditions (e.g., kidney disease, malabsorption disorders)
• A history of long-term use of certain medications that can affect magnesium levels

Types of magnesium tests

Several tests can be used to assess magnesium levels:

1. Serum magnesium test: This is the most common test, measuring magnesium levels in the blood. However, it may not always accurately reflect total body magnesium stores.
2. RBC magnesium test: This test measures magnesium levels in red blood cells and may provide a more accurate picture of long-term magnesium status.
3. 24-hour urine magnesium test: This test measures how much magnesium is excreted in the urine over 24 hours.
4. Magnesium loading test: This specialized test involves administering magnesium and measuring how much is retained by the body.

Your healthcare provider will determine which test is most appropriate based on your individual circumstances.

Magnesium and Sleep: Separating Fact from Fiction

One of the most popular claims about magnesium supplements is their potential to improve sleep quality. But what does the science say?

The magnesium-sleep connection

Magnesium plays a role in regulating the nervous system and may influence sleep in several ways:

• It helps activate the parasympathetic nervous system, which promotes relaxation
• It regulates melatonin, a hormone that guides sleep-wake cycles
• It binds to gamma-aminobutyric acid (GABA) receptors, which are responsible for quieting nerve activity

What the research says

While some studies suggest that magnesium supplementation may improve sleep quality, especially in older adults or individuals with certain conditions, the overall evidence is mixed. More rigorous research is needed to definitively establish the effects of magnesium on sleep.

Should you take magnesium for sleep?

If you’re considering magnesium for sleep, keep these points in mind:

• Focus on dietary sources of magnesium first
• If you choose to supplement, do so under medical supervision
• Be aware that other factors, such as sleep hygiene and lifestyle habits, play crucial roles in sleep quality

Remember, while magnesium is important for overall health, it’s not a magic solution for sleep problems. A comprehensive approach to sleep health is usually most effective.

Magnesium and Exercise: Implications for Athletes and Fitness Enthusiasts

Magnesium’s role in muscle function and energy production has led to interest in its potential benefits for exercise performance and recovery. Here’s what you should know:

Magnesium’s role in exercise

During physical activity, magnesium is involved in several key processes:

• Energy metabolism
• Electrolyte balance
• Muscle contraction and relaxation
• Protein synthesis

Magnesium and exercise performance

Some studies suggest that magnesium supplementation might improve exercise performance, particularly in individuals with low magnesium levels. Potential benefits include:

• Increased muscle strength
• Improved endurance
• Enhanced recovery

However, the evidence is not conclusive, and more research is needed to fully understand the relationship between magnesium and exercise performance.

Magnesium loss through sweat

Athletes and individuals who engage in intense physical activity may lose magnesium through sweat. While the amount lost is generally small, those who exercise heavily in hot conditions may need to pay extra attention to their magnesium intake.

Recommendations for athletes

If you’re an athlete or fitness enthusiast concerned about magnesium:

1. Ensure adequate dietary intake of magnesium-rich foods
2. Stay hydrated, as dehydration can affect magnesium balance
3. Consult with a sports nutritionist or healthcare provider before starting supplements
4. Be aware that excessive magnesium supplementation can cause gastrointestinal issues, which may interfere with training

Remember, while magnesium is important for exercise, it’s just one piece of the puzzle. A balanced diet, proper hydration, and appropriate training are all crucial for optimal athletic performance.

Должны ли вы принимать добавки магния? (Кроме того, чем полезен магний?)

КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ…

27 июля 2022 г.
– Кэти МакКаллум

Добавьте магний в список добавок, которые стали популярными за последние несколько лет.

Добавки магния, конечно же, не являются чем-то новым — они десятилетиями были основным продуктом в ассортименте пищевых добавок.

Однако в последнее время их рекламируют за ряд преимуществ для здоровья, таких как снотворная альтернатива мелатонину и способ укрепить иммунную систему в условиях COVID-19.пандемия.

«Магний играет несколько важных ролей в вашем организме, и нам необходимо получать достаточное количество этого минерального питательного вещества, чтобы вести здоровый образ жизни», — говорит доктор Нурхан Нассар, врач первичной медико-санитарной помощи в Хьюстонском методистском центре.

Вопрос, однако, заключается в том, действительно ли для получения достаточного количества магния необходимо принимать добавки?

Что делает магний для организма?

«Магний регулирует работу сотен ферментов, действует как важный электролит и помогает организму вырабатывать белки», — объясняет доктор Нассар. «Он также тесно взаимодействует с другим важным минералом, кальцием».

Благодаря этим действиям магний помогает управлять многими важными процессами в организме, в том числе поддерживает:

• функцию мышц
• Нервная проводимость и сигнализация
• Производство энергии
• Нормальный сердечный ритм
• Здоровье костей

«Он также помогает в целом регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление», — добавляет доктор Нассар.

Учитывая многочисленные роли, которые он играет, важно убедиться, что в вашем организме достаточно магния, необходимого для оптимального функционирования.

Насколько распространено низкое содержание магния?

Доктор Нассар отмечает, что большинству взрослых не нужно слишком беспокоиться об уровне магния.

«Обычный человек, придерживающийся хорошо сбалансированной диеты, редко испытывает дефицит магния», — говорит доктор Нассар.

Это потому, что он содержится во многих продуктах питания. Другие продукты питания, например, некоторые сухие завтраки, обогащены им.

И даже если человек время от времени потребляет мало магния, здоровые почки очень хорошо обеспечивают сохранение в организме необходимого количества магния. Они также избавляются от лишнего магния, который вам не нужен.

Однако некоторые люди страдают от недостатка магния. И если уровень магния у человека остается низким в течение длительного периода времени, считается, что у него дефицит магния.

Тем не менее, доктор Нассар отмечает, что дефицит магния редко является результатом слишком малого количества магния в вашем рационе.

Вместо этого дефицит магния обычно вызывается состояниями, которые неблагоприятно влияют на всасывание магния в желудочно-кишечном тракте, такими как хроническая диарея; или удержание его почками, например, при неконтролируемом диабете.

Должны ли здоровые люди принимать добавки магния?

Заявленные преимущества добавок магния варьируются от улучшения повседневного самочувствия — лучшего сна, повышения уровня энергии и улучшения настроения — до конкретных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и облегчение мигрени.

Правдивы эти утверждения или нет… вот где все становится неясным.

Возьмем, к примеру, снижение уровня сахара в крови.

В то время как исследования показывают, что люди с низким содержанием магния, как правило, имеют более высокое кровяное давление, доктор Нассар добавляет, что многие другие факторы, влияющие на кровяное давление, не контролируются в этих исследованиях. Даже с учетом этого предостережения недостаточно данных, чтобы сказать, что добавки магния в любом случае действительно помогают снизить кровяное давление.

«В других исследованиях, изучающих преимущества магния для здоровых людей, часто не проверяют уровень магния у участников до начала исследования», — добавляет доктор Нассар.

Без этого эталона трудно понять, действительно ли наблюдаемые улучшения связаны с добавками. Помните, что здоровые почки естественным образом сохраняют необходимый вам магний и выделяют излишки.

«С точки зрения анекдотов, люди наверняка скажут вам, что добавки магния работают», — говорит доктор Нассар. «Но фактические данные, подтверждающие преимущества добавок у здоровых взрослых, не полны — результаты неоднозначны, а дизайн этих исследований не всегда идеален».

Другими словами, нет четких доказательств того, что добавки магния приносят пользу здоровым взрослым людям, не страдающим дефицитом магния.

«Есть исследования, показывающие, что магний может оказывать слабительное действие, предполагая, что он может способствовать регулярному опорожнению кишечника», — говорит доктор Нассар. «Но исследований, посвященных тому, может ли магний улучшить состояние при запорах, не проводилось».

Она добавляет, что, хотя магний может быть включен в более широкую схему лечения человека, он не является средством первой линии при запорах.

Безопасно ли принимать добавку магния?

Польза добавок магния для здоровых людей не ясна, но доктор Нассар говорит, что прием добавок магния каждый день, вероятно, не является небезопасным для большинства людей.

Просто убедитесь, что вы не принимаете слишком много магния. Максимальная диетическая норма для большинства взрослых составляет около 400 мг или меньше.

И доктор Нассар не рекомендует начинать прием добавок магния без предварительного обсуждения этого вопроса с лечащим врачом. Ему или ей нужно будет ознакомиться с историей вашего здоровья, а также с лекарствами, которые вы принимаете.

«Некоторые заболевания, такие как проблемы с почками, могут увеличить риск накопления и токсичности магния», — предупреждает доктор Нассар. «И магний может уменьшить поглощение некоторых лекарств и взаимодействовать с другими».

И, как и все добавки, знайте, что таблетки магния не регулируются FDA, поэтому вам нужно будет провести исследование, чтобы убедиться, что вы получаете качественный продукт, который прошел тестирование и был сертифицирован независимой третьей стороной. лаборатории, например NSF.

Откажитесь от пищевых добавок и вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием магния

«Я хочу поделиться с вами выводом о том, что обычно большинство людей получают достаточное количество магния, соблюдая здоровую диету», — добавляет доктор Нассар.

Продукты, которые могут помочь вам увеличить потребление магния, включают:

• Семена и орехи, особенно семена тыквы, семена чиа, миндаль и кешью
• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста
• Цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб
• Фасоль и бобовые, включая черную фасоль, фасоль, эдамаме и арахис
• Молочные продукты, такие как йогурт и некоторые виды молока, включая коровье молоко и миндальное молоко
• Рыба, особенно лосось и палтус

Будьте в курсе

Подписавшись, вы будете получать нашу рассылку со статьями, видео, советами по здоровью и многим другим.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Когда следует беспокоиться об укусе комара?

КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ…

3 августа 2022 г.
– Кэти МакКаллум

Все мы знакомы с классическими симптомами укусов комаров: красные опухшие шишки на коже, которые со временем начинают чесаться.

Но что делать, если укусы комаров вызывают больше беспокойства, чем обычно?

Например, когда укус увеличивается до размера десятицентовика, никеля или даже больше? Или когда царапаешь до заражения? Конечно, укусы комаров всегда раздражают, но могут ли они быть серьезной проблемой для здоровья?

Большинство укусов комаров, как правило, безвредны, хотя и раздражают

Когда комар приходит поесть кровью, слюна впрыскивается вам в кожу. Поскольку эта слюна содержит инородные раздражающие вещества, ваше тело реагирует на нее, вызывая шишку, покраснение и зуд, связанные с укусами комаров.

Это нормальная воспалительная реакция.

Красная шишка появляется вскоре после укуса, а зуд наступает несколько медленнее, достигая пика через 24–36 часов после кровососания.

В большинстве случаев комариный укус представляет собой безобидную неприятность, которая вызывает незначительное раздражение и проходит сама по себе в течение нескольких дней.

В это время важно избегать расчесывания укуса комара, так как это может увеличить риск инфицирования укуса.

Как избавиться от укусов комаров

Как уже упоминалось, укусы комаров обычно не вызывают беспокойства. Но это не значит, что их легко игнорировать.

CDC рекомендует лечить укусы комаров, промывая их водой с мылом.

Вы можете еще больше облегчить симптомы:

• Используйте пакет со льдом для уменьшения отека
• Нанесение лосьона с каламином или безрецептурного крема с гидрокортизоном для облегчения зуда

Еще один способ уменьшить реакцию вашего тела на зуд — нанести пасту из пищевой соды и воды на место укуса на десять минут, а затем промыть водой.

И помните, не царапайте! Если укус комара инфицирован, симптомы могут занять больше времени и даже ухудшиться.

Некоторые люди склонны к «синдрому Скитера»

Не у всех есть нормальная воспалительная реакция на укус.

У некоторых людей возникает аллергическая реакция на слюну комара. Наиболее распространенным типом является более крупная, хотя и локализованная, аллергическая реакция, называемая синдромом Скитера.

Размер таких реакций может варьироваться от одного до четырех дюймов. Они характеризуются покраснением, зудом, отеком и повышением температуры, а иногда даже могут образовываться волдыри и быть болезненными. В более тяжелых случаях может возникнуть лихорадка и общая усталость.

Симптомы синдрома Скитера обычно развиваются в течение нескольких часов после укуса и могут продолжать прогрессировать в течение 12 часов и более.

Синдром Скитера редко вызывает серьезную медицинскую проблему. Обычно это проходит само по себе в течение трех-десяти дней.

В то же время обезболивающие могут помочь уменьшить боль и лихорадку, а пероральные антигистаминные препараты и крем с гидрокортизоном могут помочь уменьшить зуд.

Наиболее подвержены риску развития синдрома Скитера:

• Младенцы и дети
• Люди с ослабленной иммунной системой
• Иммигранты нового региона или путешественники
• Люди, которые часто находятся на открытом воздухе

Одно исследование предполагает, что генетические факторы могут также предрасполагать человека к более интенсивной реакции на слюну комара.

Когда следует беспокоиться об укусе комара

Укусы комаров вызывают беспокойство, когда у человека возникает более серьезная аллергическая реакция или если место укуса инфицировано.

Синдром Скитера, наиболее распространенная аллергическая реакция, обычно протекает в легкой форме, но может стать и тяжелым — в таких случаях отек становится сильным и мешает двигаться, видеть, есть и пить. В этом случае важно обратиться к врачу, поскольку для лечения могут потребоваться кортикостероиды, отпускаемые по рецепту.

Возможны системные аллергические реакции на укусы комаров, хотя и редко.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если после укуса вы испытываете что-либо из следующего:

• Отек горла
• Проблемы с дыханием
• Свистящее дыхание
• Ульи
• Тошнота и рвота
• Летаргия

Это признаки анафилаксии, потенциально опасной для жизни аллергической реакции.

Наконец, если вы расчесывали комариный укус и заметили признаки инфекции — красные полосы, распространяющиеся наружу от укуса, тепло — важно внимательно следить за своими симптомами. Если они ухудшаются, особенно если развивается лихорадка, обратитесь к врачу.

Комариная слюна может передавать болезни

Укусы комаров вызывают не только зуд и раздражение. Они также являются способом проникновения и распространения серьезных микробов, таких как вирус Западного Нила или Зика.

Болезнь, переносимая комарами, является довольно редким явлением в США, но даже небольшой риск требует принятия мер для максимально возможного предотвращения укусов комаров.