How can you improve your sleep posture to reduce back pain. What role does good posture play in managing back discomfort. Which over-the-counter medications are most effective for back pain relief. How can physical therapy exercises help strengthen your core and alleviate back issues. Why is staying active crucial when dealing with back pain. What are the benefits of alternating hot and cold therapy for back discomfort. How can massage and spinal manipulation contribute to back pain management.

Optimizing Sleep Posture for Back Pain Relief

Back pain can significantly disrupt sleep, creating a vicious cycle where poor sleep exacerbates the pain. To break this cycle, it’s crucial to focus on proper sleep posture. But how can you achieve the ideal sleeping position to alleviate back discomfort?

For side sleepers, placing a pillow between the knees helps maintain a neutral spine position, reducing strain on the back. Back sleepers can benefit from placing a pillow under the knees to maintain the natural curve of the lower back. It’s also essential to invest in a supportive mattress that provides adequate firmness for spinal alignment.

Key Tips for Better Sleep Posture:

• Side sleepers: Use a pillow between knees
• Back sleepers: Place a pillow under knees
• Invest in a supportive, firm mattress
• Avoid sleeping on your stomach, as it can strain the neck and lower back

By implementing these strategies, you can create a more conducive sleep environment that promotes back pain relief and overall better rest.

The Importance of Good Posture in Managing Back Pain

Poor posture is a significant contributor to back pain, especially for those who spend long hours sitting. But how exactly does posture affect back health, and what can be done to improve it?

Maintaining good posture helps distribute weight evenly across the spine, reducing unnecessary strain on muscles and ligaments. When sitting, it’s crucial to keep your body aligned with the chair’s backrest, shoulders relaxed, and feet flat on the floor.

Strategies for Improving Posture:

1. Sit up straight with your back against the chair
2. Use a lumbar support or rolled towel for lower back
3. Keep feet flat on the floor or use a footrest
4. Position computer screens at eye level to avoid neck strain
5. Take regular breaks to stand and stretch

By consciously working on your posture throughout the day, you can significantly reduce the risk of developing or exacerbating back pain.

Effective Over-the-Counter Medications for Back Pain Relief

When dealing with back pain, over-the-counter (OTC) medications can provide temporary relief. But which types are most effective, and what should you consider before using them?

Two main categories of OTC pain relievers are commonly used for back pain: nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) and acetaminophen. NSAIDs, such as ibuprofen and naproxen, work by reducing inflammation and pain. Acetaminophen primarily targets pain without affecting inflammation.

Considerations for OTC Pain Relievers:

• NSAIDs: Effective for pain and inflammation, but may cause stomach irritation
• Acetaminophen: Gentler on the stomach, but less effective for inflammation
• Consult with a healthcare provider before long-term use
• Be aware of potential interactions with other medications

It’s important to note that while OTC medications can provide relief, they should be part of a comprehensive treatment plan. Research indicates that combining different approaches often yields better results in managing back pain.

Prescription Medications and Their Role in Back Pain Management

In some cases, over-the-counter medications may not provide sufficient relief for back pain. When this occurs, what prescription options are available, and how do they differ from OTC alternatives?

Prescription-strength NSAIDs may be recommended for more severe pain. In certain situations, opioid medications might be prescribed for short-term use. Muscle relaxants can also be beneficial in addressing painful muscle spasms associated with back pain.

Types of Prescription Medications for Back Pain:

• Prescription-strength NSAIDs
• Opioid pain relievers (for short-term use)
• Muscle relaxants
• Antidepressants (for chronic pain management)

It’s crucial to discuss all current medications, including OTC drugs and supplements, with your healthcare provider to avoid potential interactions or overdosing on active ingredients. Always follow prescribed dosages and usage instructions carefully.

The Surprising Role of Antidepressants in Chronic Back Pain Treatment

Antidepressants are increasingly being used to treat chronic back pain, even in patients without depression. But how do these medications help with pain management, and what should patients know about this approach?

While the exact mechanism is not fully understood, it’s believed that antidepressants influence pain signals in the body by affecting neurotransmitters. This dual action can potentially address both the physical and emotional aspects of chronic pain.

Key Points About Antidepressants for Back Pain:

• May be prescribed even without a depression diagnosis
• Can help modulate pain signals in the body
• May take several weeks to show full effects
• Should be used under close medical supervision

It’s important to note that antidepressants are typically part of a broader treatment plan and may not be suitable for everyone. Discuss potential benefits and side effects with your healthcare provider to determine if this approach is appropriate for your situation.

Physical Therapy: Strengthening Your Core for Long-Term Back Health

Physical therapy plays a crucial role in managing and preventing back pain. But how exactly does it help, and what types of exercises are most beneficial for back health?

Physical therapists can teach proper body mechanics for everyday activities, reducing strain on the spine. They also design exercise programs that focus on strengthening core muscles, which provide essential support for the back.

Benefits of Physical Therapy for Back Pain:

1. Improves posture and body alignment
2. Strengthens core muscles for better spine support
3. Increases flexibility and range of motion
4. Teaches pain management techniques
5. Helps prevent future back problems

Research shows that increasing strength, flexibility, and endurance through physical therapy can significantly reduce back pain over time. However, it’s important to be patient, as these improvements often require consistent effort and may take several weeks or months to fully manifest.

The Importance of Staying Active Despite Back Pain

Contrary to older beliefs about bed rest, staying active is now recognized as crucial for managing back pain. But why is movement so important, and how can you safely incorporate activity into your routine when experiencing back discomfort?

Gentle, regular movement helps maintain flexibility, improves blood flow to affected areas, and prevents muscle weakening. Inactivity, on the other hand, can lead to stiffness and increased pain.

Safe Activities for Back Pain Sufferers:

• Walking at a comfortable pace
• Swimming or water aerobics
• Gentle yoga or stretching
• Stationary cycling
• Low-impact aerobics

It’s important to start slowly and gradually increase activity levels. Listen to your body and avoid movements that exacerbate pain. Always consult with a healthcare provider or physical therapist before starting a new exercise routine, especially if you’re dealing with acute or severe back pain.

Hot and Cold Therapy: A Simple Yet Effective Approach to Back Pain Relief

Alternating between hot and cold therapy can be an effective way to manage back pain. But how do these treatments work, and when should you use each?

Cold therapy, typically applied first, helps reduce inflammation and numb pain in the affected area. Heat therapy, used later in the healing process, promotes blood flow, relaxes muscles, and can increase flexibility.

Guidelines for Hot and Cold Therapy:

1. Cold therapy: Apply for 20 minutes at a time, several times a day in the first 48-72 hours after injury
2. Heat therapy: Use after the initial inflammation has subsided, typically after 48-72 hours
3. Always wrap ice packs in a thin towel to protect skin
4. Limit heat application to 20 minutes at a time
5. Never sleep with a heating pad to avoid burns or tissue damage

By alternating between these therapies and following proper guidelines, you can effectively manage pain and promote healing in the affected area.

Massage and Spinal Manipulation: Hands-On Approaches to Back Pain Management

Massage therapy and spinal manipulation are increasingly recognized as effective treatments for back pain. But how do these hands-on approaches work, and what benefits can they offer?

Massage therapy can help relax tense muscles, improve blood flow, and promote overall relaxation. A study found that weekly massages over a 10-week period improved pain and function in individuals with chronic back pain, with benefits lasting up to six months.

Spinal manipulation, performed by licensed professionals such as chiropractors or osteopathic physicians, aims to address structural issues in the spine and restore lost mobility. This approach can be particularly beneficial for certain types of low back pain.

Benefits of Massage and Spinal Manipulation:

• Reduces muscle tension and spasms
• Improves blood circulation to affected areas
• Enhances flexibility and range of motion
• Can provide both short-term relief and long-term benefits
• May reduce reliance on pain medications

While these therapies can be highly effective, it’s important to consult with a healthcare provider before starting any new treatment, especially if you have a specific spinal condition or injury.

Exploring Alternative Therapies for Back Pain Relief

As research continues to evolve, various alternative therapies are being explored for their potential in managing back pain. But which of these approaches show promise, and how do they work?

Acupuncture, an ancient Chinese practice involving the insertion of thin needles into specific body points, has shown potential in relieving chronic back pain. While the exact mechanism is not fully understood, it’s thought to stimulate the body’s natural pain-relieving processes.

Another approach gaining attention is transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS). This therapy uses low-voltage electrical currents to interfere with pain signals, potentially providing relief for some individuals with chronic back pain.

Emerging Alternative Therapies for Back Pain:

• Acupuncture
• Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS)
• Mindfulness meditation
• Biofeedback
• Herbal remedies and supplements (under medical supervision)

While these therapies show promise, it’s important to approach them as complementary to conventional treatments rather than replacements. Always consult with a healthcare provider before trying alternative therapies, especially if you’re currently undergoing other treatments for back pain.

The Mind-Body Connection: Psychological Approaches to Back Pain Management

The relationship between mental health and physical pain is complex, particularly when it comes to chronic back pain. But how can psychological approaches help in managing back discomfort, and what techniques are most effective?

Cognitive-behavioral therapy (CBT) has shown significant promise in both short-term and long-term management of chronic back pain. This approach helps individuals identify and change negative thought patterns and behaviors related to their pain, potentially reducing the perception of pain intensity and improving overall quality of life.

Psychological Techniques for Back Pain Management:

1. Cognitive-behavioral therapy (CBT)
2. Mindfulness meditation
3. Relaxation techniques
4. Stress management strategies
5. Pain coping skills training

These psychological approaches can be particularly beneficial when combined with physical treatments, creating a comprehensive pain management strategy. They can help individuals develop coping mechanisms, reduce anxiety and depression associated with chronic pain, and improve overall functioning.

It’s important to note that seeking psychological support for back pain doesn’t imply that the pain is “all in your head.” Rather, it acknowledges the complex interplay between physical sensations and mental processes in the experience of chronic pain.

By addressing both the physical and psychological aspects of back pain, individuals can often achieve better outcomes and improved quality of life. Always consult with healthcare professionals to develop a personalized treatment plan that incorporates both physical and psychological approaches to pain management.

14 способов облегчить боль в спине

Медицинское заключение Тайлера Уилера, доктора медицинских наук, 7 июня 2020 г.

Когда у вас болит спина, спать может быть трудно. Это может быть порочный круг, потому что, когда вы не высыпаетесь, боль в спине может усиливаться. Неправильное положение во сне также может усугубить боль в спине. Попробуйте лечь на бок. Положите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении и снималась нагрузка на спину. Если вам нужно спать на спине, подложите под колени подушку. Обязательно спите на удобном жестком матрасе.

Бабушка была права! Сутулость вредна для вас. А плохая осанка может усугубить боль в спине, особенно если вы долго сидите. Не наклоняйтесь над клавиатурой. Сядьте прямо, расслабьте плечи и прислонитесь телом к ​​спинке стула. Попробуйте положить между поясницей и сиденьем подушку или свернутое полотенце. Держите ноги ровно на полу.

Существует два вида безрецептурных обезболивающих, которые часто помогают при болях в спине: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба имеют некоторые побочные эффекты, и некоторые люди не могут их принимать. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие. И не ждите, что лекарства сами по себе решат вашу проблему с болью. Исследования показывают, что вам, вероятно, потребуется более одного вида лечения.

Некоторым людям могут потребоваться отпускаемые по рецепту НПВП или опиоидные препараты для облегчения боли. Важно поговорить со своим врачом или фармацевтом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы избежать передозировки некоторых активных ингредиентов. Ваш врач может также назначить миорелаксанты, чтобы облегчить болезненные мышечные спазмы.

Даже если у вас нет депрессии, ваш врач может назначить антидепрессанты как часть лечения хронической боли в пояснице. Непонятно, как антидепрессанты помогают облегчить хроническую боль. Считается, что влияние антидепрессантов на химические мессенджеры может влиять на болевые сигналы в организме.

Физиотерапевты могут научить вас сидеть, стоять и двигаться таким образом, чтобы ваш позвоночник оставался в правильном положении и уменьшал нагрузку на спину. Они также могут научить вас специальным упражнениям, укрепляющим основные мышцы, поддерживающие спину. Сильный корпус — один из лучших способов предотвратить появление болей в спине в будущем. Исследования показывают, что когда вы увеличиваете силу, гибкость и выносливость, боли в спине уменьшаются, но на это требуется время.

Раньше врачи прописывали постельный режим при болях в спине. Но теперь мы знаем, что лежать неподвижно — одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Это может усилить боль в спине и привести к другим осложнениям. Не отдыхайте больше дня или двух. Важно снова встать и медленно начать двигаться. Было установлено, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов быстрого облегчения боли в спине. Попробуйте плавание, ходьбу или йогу.

Регулярное прикладывание льда к болезненным участкам спины может помочь уменьшить боль и воспаление, вызванное травмой. Попробуйте это несколько раз в день по 20 минут каждый раз. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы защитить кожу. Через несколько дней переключитесь на тепло. Приложите грелку или теплый компресс, чтобы расслабить мышцы и увеличить приток крови к пораженному участку. Вы также можете попробовать теплые ванны, чтобы помочь расслабиться. Во избежание ожогов и повреждения тканей никогда не спите на грелке.

Действительно ли массаж облегчает боль в спине, когда вы встаете из-за стола? Недавнее исследование показало, что один еженедельный массаж в течение 10-недельного периода улучшает боль и улучшает функционирование людей с хронической болью в спине. Преимущества длились около шести месяцев, но уменьшились через год. Еще один практический подход — манипуляции с позвоночником. Выполняемое лицензированным специалистом, это лечение может помочь облегчить структурные проблемы позвоночника и восстановить утраченную подвижность.

В настоящее время проводятся исследования некоторых методов лечения, которые стимулируют нервы для уменьшения хронической боли в спине. Ваш врач может рассмотреть возможность добавления иглоукалывания к вашему плану лечения, если вы не находите облегчения при более консервативном лечении. Другой метод, который может предложить ваш врач, — это чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС), во время которой слабые электрические импульсы доставляются к нервам, чтобы блокировать входящие болевые сигналы.

Обращение к психологу с болями в спине может показаться странным. Но исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в краткосрочной и долгосрочной перспективе при лечении хронической боли в спине. Например, когнитивно-поведенческая терапия может быть нацелена на то, как люди с болями в спине думают о физической активности и почему они могут ее избегать, чтобы помочь изменить то, как они реагируют на активность. Люди, которые занимаются КПТ, сообщают о значительном уменьшении боли и инвалидности.

Биологическая обратная связь использует специальную машину, которая помогает вам тренировать свой мозг, чтобы контролировать вашу реакцию на боль. Вы научитесь контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровоток и мышечное напряжение. Некоторые исследования показали, что это лучше, чем лекарства в ослаблении боли в спине, уменьшая интенсивность боли примерно на 30%. Самое приятное: у него нет побочных эффектов.

Врач может порекомендовать спинальную инъекцию, чтобы уменьшить боль в спине. Существуют различные типы инъекций, которые могут использовать врачи, специализирующиеся на обезболивании. Например, инъекция кортикостероида может помочь уменьшить воспаление, вызывающее боль. В зависимости от типа инъекции ваш врач может ограничить количество доз в год, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Если выпячивание диска давит на нерв, хирург может порекомендовать дискэктомию для удаления некоторого количества материала диска. Или ламинэктомия может быть рекомендована для декомпрессии области, где есть давление на нервы или спинной мозг. Спондилодез может быть сделан, чтобы помочь стабилизировать позвоночник. Как и все операции, они сопряжены с риском и не всегда успешны. Так что они должны быть вариантами последней инстанции.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)    Ballyscanlon / Digital Vision
2)    Dave & Les Jacobs / Cultura
3)    CHASSENET / BSIP
4)    Steve Cole / the Agency Collection
3 Kehrth Joer 9 5)     image Herbert / Выбор фотографа
7)    Кассио Васконселлос / SambaPhoto
8)    CHASSENET / BSIP
9)    CHASSENET / BSIP
10)    Andy Crawford / Dorling Kindersley
11)   Laurence Mouton / In Research & DenWiller Photo
12)
13)   Corbis / Corbis RF
14)   altrendo images / altrendo

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень по боли в пояснице».
Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн: «Снятие острой боли в спине».
Национальный фонд сна: «Боль и сон».
Кундерманн, Б. Исследования и управление болью, весна 2004 г.; том 9: стр 25-32.
Национальный информационный центр здравоохранения: «Профилактика болей в спине».
New York Times, Здоровье: «Сядьте прямо. Ваша спина благодарна вам».
Американская академия семейных врачей: «Обезболивающие: понимание ваших безрецептурных вариантов».
Turk, D. The Lancet, 25 июня 2011 г.; том 377: стр. 2226-2235.
American Pain Foundation, Pain SAFE: «Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)».
Лечение боли: «Лекарство для облегчения боли».
Spine-health.com: «Мышечные релаксанты», «Инъекции для облегчения боли в спине».
Дхармшакту, П. Журнал клинической фармакологии; 17 марта 2011 г.
Уркхарт, Д. Кокрановская база данных систематических обзоров; 2008, выпуск 1.
Скляревский В. Спайн, 1 июня 2010 г.; том 35: стр E578-E585.
Орегонский университет здоровья и науки: «Физическая терапия».
Черкин Д. Анналы внутренних болезней; 5 июля 2011 г.; том 155: стр. 1-9.
Берман, Б. Медицинский журнал Новой Англии; 29 июля 2010 г .; том 363: стр. 454-461.
Отделение медицины боли и паллиативной помощи: «Стимулирующие подходы».
Lamb, S. Lancet, 13 марта 2010 г.; том 375: стр. 916-923.
Дэвид Фиш, доктор медицины, магистр здравоохранения, адъюнкт-профессор ортопедии, Медицинская школа Дэвида Геффена, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе.

© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

6 способов уменьшить боль в спине

Когда Дина Бхамгара упала со своего электрического скутера на пирсе в Сан-Диего, она сначала не придала этому особого значения. Падение причинило ей боль, но она почувствовала лишь небольшую боль.

Но в течение следующих нескольких дней она начала болеть все сильнее и сильнее.

«То, что началось с покалывания в бедрах, вскоре стало чувствительным к прикосновению», — говорит 28-летняя Бхамгара. Жительница Сан-Франциско позже узнала, что падение затронуло ее нижнюю часть спины, копчик, область таза и тазобедренные суставы. Через несколько дней боль Бхамгары распространилась на остальную часть ее спины, а также на бедра. 0004

Почти все американцы рано или поздно сталкиваются с проблемами со спиной. Вы можете неловко спать или выворачивать спину, поднимая что-то тяжелое. Или, как Бхамгара, вы можете повредить спину в результате несчастного случая. Но часто, говорит физиотерапевт Эрик Робертсон, DPT, виновником является слишком много сидения и недостаточное движение.

«Наше общество в основном ведет сидячий образ жизни, поэтому в первую очередь мы должны работать над этим сидячим образом жизни», — говорит Робертсон, который также является представителем Американской ассоциации физиотерапевтов (APTA). «Поэтому любые двигательные упражнения, ходьба, работа с физиотерапевтом, который даст вам индивидуальную программу, — отличная идея».

Когда Бхамгара обратилась к врачам, физиотерапевтам и мануальным терапевтам по поводу ее выздоровления, они высказали противоречивые мнения. Она слышала, что на это может уйти от 6 до 12 недель, а может пройти целый год, прежде чем она вернется к нормальной жизни.

«После того, как начались боли, я в основном лежал в постели, — говорит Бхамгара. У нее были воспаления на бедрах вплоть до колен, в паху, на ягодицах, в пояснице, а иногда и в плечах.

Сбитая с толку и взволнованная, Бхамгара перепробовала массу средств, чтобы облегчить боль. Ходила на физиотерапию два раза в неделю. Ей сделали массаж триггерных точек и иглоукалывание, которые, по ее словам, помогли.

Бхамгара идет на поправку. Она понимает, что потребуются время и усилия, чтобы полностью вылечиться и контролировать воспаление.

Робертсон из APTA говорит, что улучшение самочувствия при болях в спине не должно вызывать затруднений. Вот несколько эффективных шагов:

Избегайте постельного режима. Исследования показывают, что слишком долгое лежание может замедлить выздоровление и усилить боль.

«За последние 25 лет или около того, пожалуй, единственное, что мы окончательно узнали о болях в спине и постельном режиме, это то, что это не нормально», — говорит Уильям Лауретти, округ Колумбия, доцент Нью-Йоркского колледжа хиропрактики и пресс-секретарь. для Американской ассоциации хиропрактики. Вместо этого «вы хотите быть настолько активными, насколько это возможно, с болью в спине».

Переместить. Возможно, вы не захотите двигаться, когда вам больно, но важно делать столько, сколько вы можете вынести.

Робертсон говорит, что в большинстве случаев боли в спине несерьезны, даже если они могут быть очень болезненными. «Поэтому не бояться движения и продолжать двигаться, несмотря на боль, — это действительно важно», — говорит он. Ходьба — это хороший выбор, которым вы можете заниматься самостоятельно. Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы научиться выявлять опасные уровни боли и какие движения лучше всего подходят для вас.

Держите осанку. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите, стоите, ходите, спите или занимаетесь повседневными делами. Хорошая осанка — это когда все кости позвоночника правильно выровнены. Плохая осанка может сделать вашу спину жесткой и напряженной. Это часто приводит к болям в спине.

Lauretti предлагает следующие советы по осанке:

• Не сидите в постели, сгорбившись над ноутбуком. Это верный рецепт от болей в спине с течением времени.
• Если вам приходится долго сидеть, используйте мягкие кресла. Жесткие сиденья не будут поддерживать вашу спину и могут помешать вам сидеть прямо.
• Используйте удобный письменный стол и стул, если они вам нужны во время работы.

Вот несколько общих советов по поддержанию хорошей осанки:

• Держите ноги на ширине плеч.
• Втяните живот, когда стоите.
• Если вы стоите слишком долго, регулярно переносите вес тела с одной ноги на другую и с пальцев ног на пятки.
• Отведите плечи назад.
• Руки естественно свисают по бокам.

Умный сон. Идеальная кровать, по словам Лауретти, та, которая «удобна для вас». Что касается лучшей позы для сна, он говорит, что на боку или на спине легче спать на спине, чем на животе. Если вы лежите лицом вниз, ваша голова будет поворачиваться всю ночь, чтобы вы могли дышать, что может привести к боли в шее.

Бхамгара говорит, что подушка между ногами помогает выровнять бедра, что уменьшает боль в спине.

Расслабься. Боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими нефизическими проблемами, говорит Робертсон. Массаж и иглоукалывание могут помочь расслабить мышцы. Йога, медитация и другие практики осознанности могут помочь вам поднять настроение, растянуть мышцы и расслабиться, чтобы вы могли лучше справляться с болью в спине.

Бхамгара говорит, что медиация помогла ей почувствовать себя живой, особенно когда боль в спине мешала свободно двигаться.

«Я бы подумала о том, чтобы исцелить каждый сантиметр своего тела», — говорит она. «Были времена, когда я представляла, что иду по парку в наушниках и просто танцую! Это принесло мне жизнь».

Позвоните своему врачу. Если боль в спине не проходит через 4 недели или если у вас длительная боль, которая длится более 12 недель и мешает вам заниматься повседневными делами, обратитесь к врачу.