What fruits can diabetics safely eat. How do certain fruits affect blood sugar levels. Which fruits provide the most nutritional benefits for people with diabetes. How much fruit should diabetics consume daily. What are the best ways for diabetics to incorporate fruit into their diet.

The Truth About Fruit Consumption for Diabetics

Contrary to popular belief, fruits are not off-limits for people with diabetes. While fruits do contain carbohydrates that can affect blood sugar levels, they also provide essential nutrients and fiber that are beneficial for overall health. The key is moderation and choosing fruits wisely.

Eleana Kaidanian, a registered dietitian and owner of Long Island Nutritionist, explains that fruit consumption for diabetics comes down to two crucial factors: portion control and food quality. When these aspects are properly managed, all fruits can be part of a healthy, balanced diet for people with diabetes.

Why Fruits Are Important for Diabetics

Fruits offer numerous health benefits that are particularly important for individuals with diabetes:

• Rich in essential nutrients
• Help fight inflammation
• Reduce the risk of chronic diseases like cancer
• Provide fiber through edible peels and pulp
• Aid in hydration

These benefits make fruits an important component of a diabetic-friendly diet when consumed in appropriate amounts.

Best Practices for Fruit Consumption in Diabetics

To maximize the benefits of fruits while managing blood sugar levels, diabetics should follow these guidelines:

1. Consume fruits in their whole form
2. Avoid juices and dehydrated fruits
3. Minimize baked fruit dishes
4. Choose fresh or frozen fruits
5. Limit dried fruits and consume in smaller portions

Kaidanian recommends opting for a fresh apple instead of organic applesauce, even if the latter contains no additives. This approach ensures that diabetics receive the full nutritional benefits of whole fruits.

Portion Control for Diabetics

Proper portion control is crucial for managing blood sugar levels. Kaidanian suggests the following guidelines:

• One small fruit (e.g., a small apple, banana, or orange) equals one portion
• For cut or measurable fruits, one portion is half a cup
• Aim for two fruit portions per day

Top 10 Fruits for Diabetics

While all fruits can be incorporated into a diabetic diet with proper portion control, some fruits have a lower glycemic index, making them particularly suitable for people with diabetes. Here are the top 10 fruits recommended by Kaidanian:

1. Pears

Pears are an excellent choice for diabetics due to their high fiber content. The edible skin and flesh of pears provide fiber that aids in managing and regulating blood sugar levels. Additionally, fiber promotes a feeling of fullness, which can help with portion control.

Nutritional information per serving (1 medium pear):

• Calories: 102
• Fat: 0.2g (0g saturated)
• Carbohydrates: 27g
• Sugar: 17g
• Sodium: 2mg
• Fiber: 6g
• Protein: 0.6g

2. Apples

Apples come in various varieties, each offering different benefits such as hydration or texture. For diabetics, the key is to choose smaller apples to manage portion sizes effectively. Apples are rich in fiber and antioxidants, making them a healthy choice for blood sugar management.

Nutritional information per serving (1 medium apple):

• Calories: 95
• Fat: 0.3g (0.1g saturated)
• Carbohydrates: 25g
• Sugar: 19g
• Sodium: 2mg
• Fiber: 4.4g
• Protein: 0.5g

3. Peaches

Peaches, like pears and apples, have edible skin that provides fiber. They are not only nutritious but also convenient, requiring no preparation beyond washing. This makes them an excellent on-the-go snack for diabetics.

Nutritional information per serving (1 medium peach):

• Calories: 68
• Fat: 0.4g (0g saturated)
• Carbohydrates: 17g
• Sugar: 15g
• Sodium: 0mg
• Fiber: 2.6g
• Protein: 1.6g

4. Apricots

Apricots are packed with antioxidants, which help neutralize harmful free radicals in the body. These compounds play a crucial role in reducing oxidative stress, which is particularly important for diabetics who are at higher risk of cellular damage due to elevated blood sugar levels.

Understanding Glycemic Index and Its Importance for Diabetics

The glycemic index (GI) is a crucial concept for diabetics when selecting fruits. But what exactly is the glycemic index, and why does it matter?

The glycemic index is a measure of how quickly a food can raise blood sugar levels. Foods with a high GI are rapidly digested and absorbed, causing a quick spike in blood sugar. In contrast, foods with a low GI are digested and absorbed more slowly, resulting in a gradual rise in blood sugar levels.

For diabetics, choosing fruits with a lower GI can help maintain more stable blood sugar levels throughout the day. This doesn’t mean that fruits with a higher GI are off-limits, but rather that they should be consumed in moderation and paired with proteins or healthy fats to slow down absorption.

Low GI Fruits for Diabetics

Here are some fruits with a low glycemic index that are particularly suitable for diabetics:

• Berries (strawberries, blueberries, raspberries)
• Cherries
• Grapefruit
• Apples
• Pears
• Plums

These fruits not only have a lower impact on blood sugar but are also packed with essential nutrients and antioxidants.

The Role of Fiber in Fruit for Diabetics

Fiber is a crucial component in fruits that plays a significant role in managing diabetes. But how exactly does fiber benefit diabetics?

Fiber, particularly soluble fiber, can slow down the absorption of sugar in the bloodstream. This helps prevent rapid spikes in blood sugar levels after meals. Additionally, fiber promotes a feeling of fullness, which can aid in weight management – an important factor in controlling diabetes.

Fruits with edible skins, such as apples, pears, and berries, are excellent sources of fiber. When consuming these fruits, it’s best to eat them whole rather than juiced to retain the fiber content.

High-Fiber Fruits for Diabetics

Here are some fruits that are particularly high in fiber:

• Raspberries
• Blackberries
• Pears
• Apples
• Prunes
• Figs

Remember, while these fruits are high in fiber, portion control is still important for managing blood sugar levels.

Incorporating Fruits into a Diabetic Meal Plan

Now that we understand the benefits of fruits for diabetics and which fruits are most suitable, how can we effectively incorporate them into a diabetic meal plan?

The key is to spread fruit consumption throughout the day and pair fruits with other nutrients. Here are some strategies:

1. Add berries to your morning oatmeal or yogurt
2. Have a small apple or pear as a mid-morning snack
3. Include a small serving of fruit in your lunch salad
4. Enjoy a few slices of peach or apricot with a handful of nuts as an afternoon snack
5. Add some berries to a spinach salad at dinner

By spreading fruit consumption throughout the day and pairing fruits with proteins or healthy fats, you can help stabilize blood sugar levels and enjoy the nutritional benefits of fruits.

Fruit Pairing Ideas for Diabetics

Here are some diabetic-friendly fruit pairings:

• Apple slices with almond butter
• Berries with Greek yogurt
• Pear slices with a small piece of cheese
• Grapefruit segments with a hard-boiled egg
• Peach slices with cottage cheese

These pairings provide a balance of carbohydrates, proteins, and healthy fats, which can help slow down the absorption of sugar and provide longer-lasting energy.

The Impact of Fruit Ripeness on Blood Sugar

An often overlooked factor in fruit consumption for diabetics is the ripeness of the fruit. But does the ripeness of a fruit really affect its impact on blood sugar levels?

As fruits ripen, their sugar content increases and their acidity decreases. This means that riper fruits generally have a higher glycemic index compared to less ripe fruits. For diabetics, this can translate to a more significant impact on blood sugar levels.

However, this doesn’t mean that diabetics should only eat unripe fruits. Ripe fruits are often more palatable and can be easier to digest. The key is to be aware of the ripeness factor and adjust portion sizes accordingly.

Tips for Choosing and Storing Fruits for Diabetics

Here are some tips for managing fruit ripeness:

• Choose fruits at various stages of ripeness to enjoy throughout the week
• Store riper fruits in the refrigerator to slow down further ripening
• Keep less ripe fruits at room temperature to allow them to ripen gradually
• Consider eating slightly less ripe fruits when your blood sugar is higher
• Pair very ripe fruits with protein or healthy fats to slow down sugar absorption

By being mindful of fruit ripeness, diabetics can better manage their fruit consumption and its impact on blood sugar levels.

Seasonal Fruits and Their Benefits for Diabetics

Eating seasonally can provide numerous benefits for diabetics. But why should diabetics consider focusing on seasonal fruits?

Seasonal fruits are often fresher, more nutrient-dense, and can be more affordable. They’re typically harvested at peak ripeness, which means they’re at their nutritional best. For diabetics, this translates to getting the most nutritional bang for their carbohydrate buck.

Additionally, focusing on seasonal fruits can add variety to your diet throughout the year, ensuring a wide range of nutrients and preventing boredom with your meal plan.

Seasonal Fruit Guide for Diabetics

Here’s a brief guide to some seasonal fruits that are suitable for diabetics:

• Spring: Strawberries, apricots, cherries
• Summer: Peaches, plums, berries
• Fall: Apples, pears, figs
• Winter: Citrus fruits, pomegranates, kiwis

Remember, while these fruits are in season at these times in many areas, exact seasonality can vary based on your specific location.

The Role of Antioxidants in Fruits for Diabetic Health

Antioxidants play a crucial role in overall health, but they are particularly important for individuals with diabetes. But why are antioxidants so beneficial for diabetics?

Diabetes is associated with increased oxidative stress in the body, which can lead to cellular damage and complications. Antioxidants help combat this oxidative stress by neutralizing harmful free radicals. Many fruits are rich sources of antioxidants, making them valuable additions to a diabetic diet.

Some of the key antioxidants found in fruits include vitamin C, vitamin E, and various polyphenols. These compounds not only help protect cells from damage but may also improve insulin sensitivity and reduce inflammation.

Antioxidant-Rich Fruits for Diabetics

Here are some fruits that are particularly high in antioxidants:

• Berries (blueberries, strawberries, blackberries)
• Cherries
• Plums
• Oranges
• Kiwis
• Pomegranates

While these fruits are excellent sources of antioxidants, remember that portion control is still important for managing blood sugar levels.

10 лучших фруктов для диабетиков, по мнению зарегистрированного диетолога

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?

Ни один фрукт не является полностью запрещенным.

По
Джорджия Дэвис

17 февраля 2022 г.

Stefan Cristian CioataGetty Images

Если вы страдаете диабетом, кто-то, вероятно, дал вам дружеский совет о том, как оставить определенные фрукты в вашем списке запрещенных продуктов. Это потому, что фрукты являются источником углеводов, а это значит, что они расщепляются быстрее, чем жиры и белки, и поэтому больше влияют на уровень сахара в крови. Но вот еще более дружелюбный совет: фрукты не обязательно должны быть в вашем рационе.

Употребление фруктов при диабете сводится к двум ключевым факторам, говорит Элеана Кайданян, зарегистрированный диетолог и владелица Лонг-Айлендского диетолога, частной виртуальной практики, базирующейся в Нью-Йорке. «Когда вы включаете контроль порций и качество пищи, технически все продукты (включая фрукты) разрешены и могут быть частью здоровой сбалансированной диеты», — объясняет она.

Фрукты, в частности, богаты необходимыми питательными веществами, которые необходимы вашему организму для самых разных целей: от борьбы с воспалением до снижения риска других хронических заболеваний, таких как рак. Съедобная кожура и мякоть фруктов также могут быть отличными источниками клетчатки. А тем, кому трудно пить достаточное количество воды (✋виновен), фрукты могут помочь в достижении целей по гидратации.

Диабетикам лучше всего употреблять фрукты целыми, что означает отсутствие каких-либо манипуляций. Это означает отсутствие сока, отсутствие обезвоживания, минимальную выпечку и т. д. Поэтому, даже если вы проверяете список ингредиентов какого-либо органического яблочного пюре и видите, что в нем нет добавок, Кайданян рекомендует диабетикам брать вместо этого свежее яблоко.

Свежие фрукты хороши, а замороженные тоже хороши, потому что фрукты обычно быстро замораживают, как только их сорвали. Это означает, что его питательный профиль остается неизменным в течение длительного времени, говорит Кайданян. (Яблоко, которое несколько недель лежало в задней части вашего холодильника, возможно, все еще съедобно, но оно потеряло часть своих питательных веществ.)

Если вы хотите изредка есть сухофрукты, это тоже подойдет. Вам просто нужно убедиться, что в нем нет добавок или консервантов, и вы захотите потреблять его меньшими порциями и реже.

Говоря о контроле порций, подсчитать углеводы на ходу бывает сложно, поэтому Кайданян говорит, что один маленький фрукт — например, маленькое яблоко, банан или апельсин — является хорошим показателем одной порции. Если вы можете разрезать фрукт или измерить его, одна порция будет составлять полстакана. Как правило, Кайданян рекомендует две порции фруктов в день.

Тем не менее, есть фрукты, которые лучше подходят для диабетиков, чем другие — это означает, что у них более низкий гликемический индекс. Так что, если вам интересно, что это за некоторые из них, вот лучшие фрукты для диабетиков, по словам Кайданяна.

1

Груши

Getty Images

Фрукты со съедобной кожицей и кожурой, такие как груши, являются отличным источником клетчатки. Клетчатка может помочь в управлении и регулировании уровня сахара в крови и может дать вам чувство сытости, отмечает Кайданян.

На порцию: 102 калории, 0,2 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 17 г сахара, 2 мг натрия, 6 г клетчатки, 0,6 г белка

2

яблоки

Getty Images

Есть много видов яблок, которые имеют различные преимущества. Некоторые могут предложить больше увлажнения; другие могут иметь лучшую текстуру.

В общем, нет яблок, которые были бы лучше или хуже для диабетика. «Яблоки, которые вы найдете в супермаркете или которые широко доступны, подойдут. Просто старайтесь выбирать поменьше», — говорит Кайданян.

На порцию: 95 калорий, 0,3 г жиров (0,1 г насыщенных), 25 г углеводов, 19 г сахара, 2 мг натрия, 4,4 г клетчатки, 0,5 г белка

3

Персики

ULTRA. FGetty Images

Как и груши и яблоки, персики имеют съедобную кожуру, которая содержит клетчатку. Еще одним преимуществом является то, что они удобны (не говоря уже о вкусных).

«Они очень быстрые. Их не нужно резать и очищать», — говорит Кайданян о яблоках, грушах и персиках. «Вы просто моете его, а затем берете с собой, и вы можете прямо его откусить. Так что это делает его очень удобным для пользователя, и это важно».

На порцию: 68 калорий, 0,4 г жиров (0 г насыщенных), 17 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 2,6 г клетчатки, 1,6 г белка

4

Абрикосы

Getty Images

Абрикосы чрезвычайно богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы или вредные соединения, повреждающие ваши клетки, что, в свою очередь, снижает окислительный стресс. Окислительный стресс был связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и диабет.

Подобно яблокам, грушам и персикам, Кайданян говорит, что кожура абрикосов также содержит клетчатку и помогает регулировать уровень сахара в крови.

На порцию: 79 калорий, 0,6 г жиров (0 г насыщенных), 18 г углеводов, 15 г сахара, 2 мг натрия, 3,3 г клетчатки, 2,3 г белка

5

Ягоды

RomarioIenGetty Images

Вот хорошее практическое правило: чем красочнее фрукты, тем они полезнее. И это не только для диабетиков; это хороший ориентир для всех.

Поскольку ягоды, как правило, меньше по размеру и их можно есть целыми, они отлично подходят для людей с диабетом. «Они также хороши тем, что с ними легко контролировать порции, и потому что у них низкий гликемический индекс», — говорит Кайданян. «Одна углеводная порция ягод обычно имеет больший объем, чем другие фрукты. Например, одна углеводная порция банана составляет половину среднего банана. [Но] большинство ягод рассчитано на чашку или полторы чашки в зависимости от типа ягоды. чтобы увеличить объем вашей порции, оставаясь при этом в пределах нормы углеводов».

На порцию: 85 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных), 21 г углеводов, 15 г сахара, 1 мг натрия, 3,6 г клетчатки, 1,1 г белка

6

Вишня

Getty Images

Вишни обладают высоким содержанием антиоксидантов, которые можно использовать для борьбы с воспалением, говорит Кайданян. Подобно ягодам, вишня имеет низкий гликемический индекс, а это значит, что вы можете включить ее в свой рацион в большем количестве. Это также восходит к фактору удобства. Вишни едят целыми со всеми их питательными волокнами.

На порцию: 77 калорий, 0,5 г жиров (0,1 г насыщенных), 19 г углеводов, 13 г сахара, 5 мг натрия, 2,5 г клетчатки, 1,6 г белка

7

Апельсины

,

Цитрусовые известны своим содержанием витамина С, который повышает иммунитет и способствует заживлению ран. Мякоть обеспечивает дополнительную клетчатку, а сегменты (ломтики) помогают контролировать порции.

Апельсины также хорошо увлажняют организм, что полезно при употреблении всех видов фруктов. «Они дают вам съедобную гидратацию, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости, помимо воды, чтобы не только утолить жажду, но и обеспечить электролитами», — говорит Кайданян. Электролиты могут помочь регулировать кровяное давление и помочь в работе мышц.

На порцию: 45 калорий, 0,1 г жиров (0 г насыщенных), 11 г углеводов, 9 г сахара, 0 мг натрия, 2,3 г клетчатки, 0,9 г белка

8

Грейпфрут

Getty ImagesGetty Images

Как и апельсины, грейпфруты также являются хорошим источником гидратации и витамина С. Однако, по словам Кайданяна, в грейпфрутах сложно поддерживать хороший контроль порций.

В отличие от апельсина, на меньшем конце найти будет сложнее. По ее словам, в этом случае достаточно половины грейпфрута среднего размера.

На порцию: 52 калории, 0,2 г жиров (0 г насыщенных), 13 г углеводов, 8 г сахара, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 0,9 г белка

9

киви

Photo by Cathy ScolaGetty Images

Киви обладают теми же питательными свойствами, что и ягоды, и таким же удобством, как яблоко или персик. Как и ягоды, киви имеют семена, которые остаются неповрежденными, обеспечивая необходимую клетчатку для регуляции уровня сахара в крови.

Если вы всю жизнь чистили киви, вам не нужно этого делать. «Киви также имеет тонкую кожицу. Большинство людей в нашем обществе, в нашей западной культуре, очищают его. Но если его [вымыть], он съедобен», — говорит Кайданян.

На порцию: 42 калории, 0,4 г жиров (0 г насыщенных), 10 г углеводов, 6 г сахара, 2 мг натрия, 2,1 г клетчатки, 0,8 г белка

10

Виноград

Getty Images

Виноград полезен, потому что он обеспечивает вас надежным питательным профилем, говорит Кайданян. Они богаты медью, которая способствует выработке энергии, а также содержат большое количество витамина К. Это способствует свертыванию крови (помогает заживлению ран) и помогает поддерживать здоровье костей.

Виноград бывает с кожурой и косточками. К настоящему времени вы должны знать, что я собираюсь сказать — да, они поставляются с целым волокном.

На порцию: 62 калории, 0,3 г жиров (0,1 г насыщенных), 16 г углеводов, 15 г сахара, 2 мг натрия, 0,8 г клетчатки, 0,6 г белка

Какие фрукты полезны для диабетиков?

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Если вам интересно, какие фрукты полезны для диабетиков, вы попали по адресу. Многие люди думают, что диабетикам нужно избегать всех видов сахара, даже сахара, содержащегося во фруктах. Вы можете быть удивлены, узнав, что это миф, и на самом деле многие фрукты могут быть здоровой и питательной частью вашего рациона, независимо от того, есть у вас диабет или нет.

Широкий выбор фруктов может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови, уменьшить количество жиров в рационе, снизить кровяное давление и помочь вам контролировать свой вес — все это может улучшить симптомы, связанные с диабетом. Однако стоит знать, в каких фруктах мало сахара.

Это потому, что любые продукты, содержащие углеводы, имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови, и фрукты попадают в эту категорию. Но это не означает, что нужно полностью исключить фрукты из своего рациона. В то время как диабетикам следует избегать продуктов и фруктов, содержащих много сахара, существует множество вариантов с низким содержанием сахара, которые являются питательным дополнением к диете диабетика.

Однако мы рекомендуем вам выбирать цельные фрукты и избегать фруктовых соков. Фруктовые соки могут содержать больше натуральных сахаров, и вы можете пить больше, чем вам нужно, поэтому они могут быстро поднять уровень глюкозы в крови. Вместо этого подумайте о замене фруктовых соков водой. Наш путеводитель по лучшим бутылкам для воды поможет вам найти идеальную бутылку для воды, из которой можно пить, пока вы в пути.

Чтобы помочь вам понять, какие фрукты полезны для диабетиков, а каких следует избегать, мы составили для вас удобный список в этом руководстве, а также поделились нашими главными советами по управлению диабетом с помощью диеты.

Фрукты, которые следует включить в диету при диабете

Уделяя пристальное внимание гликемическому индексу (ГИ) фруктов, которые вы хотите употреблять, – это один из способов отслеживать, какие из них могут повышать уровень глюкозы в крови. Продукты с высоким ГИ могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, включая сладкие продукты и напитки, белый хлеб, картофель и белый рис.

Фрукты, с другой стороны, обычно имеют низкий или средний рейтинг ГИ. Это означает, что они расщепляются постепенно, вызывая более медленное повышение уровня сахара в крови в течение более длительного периода. Они также отлично подходят для удовлетворения пристрастия к сладкому.

Если вы не любите фрукты, вы также можете посмотреть наш путеводитель по лучшим овощам для диабетиков.

(Изображение предоставлено Getty Images)

По данным Американской диабетической ассоциации , фрукты являются здоровой частью любого плана питания. ADA рекомендует любые свежие, замороженные или консервированные фрукты.

Если вы выбираете консервированные фрукты, избегайте сортов с добавлением сахара. Ищите описания, в которых говорится «несладкий», «без добавления сахара» и «упакованный в собственном соку». Не покупайте фрукты, упакованные в сладкие сиропы.

Сухофрукты тоже могут быть питательными, но не переедайте. Всего в 1 миниатюрной коробочке изюма может содержаться до 14 г углеводов. Если вы не уверены, лучше придерживаться цельных фруктов. Они более сытные, чем сушеные сорта.

Людям с диабетом следует стремиться съедать такое же рекомендованное количество порций в день, как и людям без диабета. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это означает от 1,5 до 2 чашек фруктов каждый день.0176 (откроется в новой вкладке).

The ADA recommends the following fruits to include as part of a diabetes meal plan: 

• Apples
• Apricots
• Avocado
• Blackberries
• Blueberries
• Cantaloupe
• Cherries
• Грейпфрут
• Виноград
• Дыня
• Нектарин
• Персики
• Груши
• Сливы
• Малина
• Клубника
• Мандарины

Фрукты, которых следует избегать при диабетической диете

Некоторые фрукты имеют средний или высокий ГИ, что означает, что они могут повышать уровень глюкозы в крови быстрее, чем другие фрукты.

Это не означает, что люди с диабетом должны избегать употребления этих фруктов как таковых, но они могут захотеть ограничить их в своем рационе. Они также могут захотеть тщательно контролировать уровень сахара в крови после употребления определенных фруктов.

По данным Medical News Today фрукты с высоким ГИ включают: .

(Изображение предоставлено Getty Images)

Другие советы по управлению диабетом с помощью диеты

следующие продукты, а также фрукты в порциях, рекомендуемых вашим планом питания:

• Овощи: некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, перец и помидоры, и крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и зеленый горошек.
• Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы.
• Нежирное мясо и рыба или заменители мяса, такие как тофу.
• Яйца.
• Орехи и семечки.
• Обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыры.
• Продукты с полезными для сердца жирами, такие как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

NIKKD также рекомендует контролировать порции во время приема пищи, особенно для людей с диабетом и избыточным весом. Есть два метода, которые помогут вам уменьшить количество пищи, которую вы едите во время еды:

• Метод тарелки: Используя 9-дюймовую тарелку, заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами, четверть мясом или белком и еще четверть зерном или крахмалом.
• Подсчет углеводов: Часто используется людьми с диабетом, принимающими инсулин. Вам нужно будет узнать, какие продукты содержат углеводы и сколько их содержится в каждой порции. Затем вам нужно подсчитать, сколько углеводов вы потребляете в течение дня.

Оба эти метода контроля порций могут помочь вам спланировать, сколько съесть и сколько каждой группы продуктов, включая фрукты. Медицинская бригада диабетиков может посоветовать, какой метод подходит именно вам.

Быстрые способы включить больше фруктов в свой рацион

Эти простые советы от Американской ассоциации кардиологов помогут вам с легкостью включить больше фруктов в свой ежедневный рацион. Всего один простой переход на другой прием пищи или перекус может улучшить питание, помочь вам похудеть и более эффективно контролировать уровень сахара в крови.

• Добавьте горсть свежих, замороженных или консервированных ягод в утреннюю кашу или кашу.
• Используйте нарезанный апельсин, виноград или дыню для обеденного салата.
• Держите под рукой одну-две порции фруктов в качестве перекуса в течение дня.
• Заморозьте банан или ломтик арбуза для охлаждающего эскимо в летние месяцы.
• Выбирайте фрукты в качестве десерта, чтобы удовлетворить сладкоежек.

Ссылки

Американская диабетическая ассоциация. (2022). Фрукты | АДА. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.diabetes.org/healthy-living/recipes-nutrition/eating-well/fruit (открывается в новой вкладке)

Американской кардиологической ассоциации. (2021, 21 января). Как есть больше фруктов и овощей. Heart.org. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/how-to-eat-more-fruits-and-vegetables (открывается в новой вкладке)

Отдел новостей CDC. (2016, 1 января). CDC. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html (открывается в новой вкладке)

Флетчер, Дж. (2021 г., 30 марта) . Какие фрукты самые вредные для диабетиков? Медицинские новости сегодня. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.medicalnewstoday.com/articles/worst-fruits-for-diabetics (открывается в новой вкладке)

Ссылка, MRS (2020, 2 июня). Гликемический индекс: что это такое и как его использовать. Линия здоровья. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.healthline.com/nutrition/glycemic-index (открывается в новой вкладке)

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. (2021, 9 декабря). Диабет Диета, питание и физическая активность. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity#whatFood (открывается в новой вкладке)

.