Как физические упражнения могут помочь вам избежать серьезных заболеваний

Упражнения полезны как для тела, так и для ума. Это может помочь вам улучшить общее состояние здоровья и оставаться активным на протяжении всей жизни. Упражнения могут даже помочь предотвратить некоторые серьезные заболевания, такие как диабет и рак.

Хорошая новость заключается в том, что для получения потрясающих преимуществ не требуется много упражнений. Итак, сколько упражнений вам нужно? Стремитесь к 30 минутам умеренных упражнений в большинстве дней. Но если это невозможно, некоторые упражнения лучше, чем ничего.

Читайте дальше, чтобы узнать о пользе физических упражнений для всего тела и тела — некоторые из них довольно удивительны.

Физические преимущества физических упражнений

Вы, наверное, знаете, что упражнения полезны для сердца и легких. Но это также помогает вашим костям, мозгу, иммунной системе и многому другому. Упражнения увеличивают приток крови и, как следствие, каждая часть вашего тела получает больше кислорода и питательных веществ. Это помогает вашему телу лучше работать, становиться сильнее и бороться с болезнями.

Упражнения улучшают вашу силу

Мышцы стоят за каждым движением — ходьбой, разговором, морганием, наклоном, поворотом, подъемом, опусканием и многим другим. Мышцы также помогают перекачивать кровь по телу и помогают дышать. Любые упражнения укрепляют мышцы, а когда они сильные, тело работает более плавно и эффективно.

Упражнение помогает сохранять равновесие

С возрастом у вас чаще возникают проблемы с равновесием, из-за которых вы чувствуете неустойчивость или головокружение, а иногда и падение. Упражнения на баланс могут улучшить вашу осанку и координацию, сохраняя устойчивость на ногах.

Упражнения повышают гибкость

Может быть, вы не видите смысла касаться пальцев ног. Но все равно стоит поработать над своей гибкостью. Упражнения уменьшают жесткость тела и увеличивают диапазон движений. Это облегчает вам выполнение обычных действий (эта банка арахисового масла не упадет с высокой полки), уменьшая при этом вероятность получения травмы.

Упражнения повышают уровень энергии

Низкий уровень энергии – один из рисков малоподвижного образа жизни. Если вы регулярно тренируетесь, вы, вероятно, будете чувствовать себя энергичным в течение дня. Упражнения улучшают циркуляцию кислорода, позволяя вашему телу более эффективно использовать энергию. А когда ваше тело работает лучше, вам легче получить энергию, необходимую для того, чтобы отметить все в вашем списке дел.

Упражнения помогают справиться с болью

При болях в теле обычно принимают ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тайленол) или напроксен натрия (Алив). Но, возможно, вам также следует взять коврик для йоги и гири для рук.

Хотя вы можете подумать, что движение больного тела усугубит боль, а не уменьшит ее, наука говорит нам, что обычно это не так. Упражнения, которые улучшают вашу силу и гибкость, могут уменьшить повседневные боли. Упражнения также могут уменьшить менструальные спазмы и даже помочь вылечить хроническую боль без опиоидов или других таблеток.

Если у вас такая сильная боль, что вы даже не можете думать о физических упражнениях, запишитесь на прием к лечащему врачу или физиотерапевту. Они смогут дать несколько советов, как двигать телом так, чтобы это помогало, а не вредило.

Упражнения помогают лучше спать

Вы боретесь со сном? Что ж, вот один из лучших советов для улучшения сна: регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Упражнения помогают быстрее заснуть, поэтому вы не тратите драгоценное время на ворочание. Вы также, вероятно, будете проводить больше времени в глубоком сне, помогая своему телу и мозгу восстановиться после дня и подготовиться к грядущему дню.

Более того, вам не придется долго ждать хорошего сна. Если вы будете заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут в течение дня, вы, вероятно, будете лучше спать той же ночью. Но хотя упражнения могут помочь вам уснуть, это не обязательно то, чем вы должны заниматься прямо перед сном. Некоторым трудно уснуть после тренировки. Если это вы, постарайтесь не заниматься спортом в течение двух часов перед сном.

Упражнения помогают контролировать вес

Занятия спортом помогают сбалансировать потребляемые калории с калориями, которые сжигает ваше тело. Регулярные физические упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Умственная польза упражнений

Возможно, вы не слишком удивлены физическими преимуществами физических упражнений. В конце концов, вполне логично, что физические движения сопровождаются физическим вознаграждением. Но упражнения также имеют удивительные преимущества для психического здоровья, ясности и счастья.

Почему? Что ж, вся эта кровь, протекающая через ваше тело, также попадает в ваш мозг — физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, помогая вашему мозгу работать лучше.

Упражнения улучшают настроение

Вот почему физические упражнения делают вас счастливым: когда вы физически активны, ваше тело вырабатывает больше эндорфинов — химических веществ «хорошего самочувствия», которые помогают справиться с болью или стрессом.

Отличная новость заключается в том, что вам не нужно часами заниматься на беговой дорожке, чтобы ощутить положительный эффект от упражнений: исследования показывают, что вы можете получить эндорфины всего за 10 минут умеренных упражнений.

Упражнения помогают справиться с негативными эмоциями

Эмоциональные преимущества упражнений также включают эмоциональную устойчивость — способность держать свои эмоции под контролем, когда дела идут плохо. Хотя у вас все еще будут негативные переживания, они могут не вызывать у вас такого стресса, и вы сможете реагировать на них более здоровым образом.

Упражнения улучшают ясность ума, память и способность к обучению

Упражнения также стимулируют выработку гормонов и нейротрансмиттеров, связанных с памятью и обучением. Эти химические вещества, в том числе энцефалины и серотонин, помогают сконцентрироваться и мыслить как у детей, так и у взрослых.

Упражнения укрепляют социальные связи

Упражнения могут быть социальной активностью, которая поможет вам установить прочные связи с другими людьми. Например, вы можете отправиться на прогулку с коллегами или вступить в велосипедный клуб. Но упражнения также могут сделать вас более надежным командным игроком. В исследовании, в котором приняли участие 11 000 сотрудников HealthPartners, силовые тренировки привели к повышению производительности труда.

Упражнения снимают стресс

Стресс вреден для сердца и всего тела. Хорошая новость заключается в том, что упражнения придают вашему телу силы против физических и эмоциональных симптомов стресса.

Упражнения улучшают работу сердца и легких, поэтому организм лучше реагирует на такие симптомы, как учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Кроме того, тренировки наполняют ваше тело эндорфинами, помогающими справиться с эмоциональным стрессом.

Упражнения повышают уверенность

Принятие мер по улучшению здоровья всегда повышает уверенность в себе. И если вы регулярно тренируетесь, вы, вероятно, почувствуете себя сильнее, умнее, счастливее и готовы покорить мир.

Регулярные физические упражнения часто приводят к улучшению образа тела, поскольку вы знаете, что делаете все возможное — это верно, даже если цифры на весах упорно отказываются сдвинуться с места. Вы также можете обрести уверенность, чтобы предпринять дополнительные шаги к улучшению здоровья.

Профилактика или лечение хронических заболеваний с помощью упражнений

Если бы польза упражнений ограничивалась перечисленными выше, упражнения все равно были бы одним из самых лучших способов улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Но подождите, это еще не все: регулярные физические упражнения могут снизить вероятность развития хронического заболевания. И если вы его получите, упражнения могут помочь вам справиться с симптомами, чтобы ваше состояние не ухудшилось.

Ожирение и физические упражнения

Избыточный вес влияет на общее состояние здоровья и является фактором риска многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

К сожалению, с возрастом очень легко набрать вес. Это связано с тем, что ваш метаболизм, или то, как ваше тело расщепляет пищу и сахар для получения энергии, замедляется по мере того, как вы становитесь старше. В результате вашему телу требуется меньше энергии для выполнения действий.

Профилактика ожирения

Поскольку упражнения помогают сжигать потребляемые калории, они играют важную роль в достижении и поддержании здорового веса на протяжении всей жизни. Упражнения также являются ключевой частью решения проблемы детского ожирения.

Однако важно помнить, что даже если вы делаете все правильно, например, придерживаетесь здоровой для сердца диеты и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, похудение может быть затруднено. Если вы хотите помочь сбросить несколько фунтов, сделайте разговор с врачом частью своей программы по снижению веса.

Заболевания сердца и физическая нагрузка

Когда вы думаете о пользе физических упражнений для здоровья, первое, что, вероятно, приходит на ум, это предотвращение сердечных приступов и сердечных заболеваний. На это есть причина. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, на них приходится примерно 1 из 4 смертей.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Упражнения делают ваше сердце сильнее. Поскольку ваше сердце — это мышца, чем больше вы ее тренируете, тем больше и сильнее она становится. Полезные для сердца тренировки — проверенный способ снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, упражнение:

• Снижает высокое кровяное давление. Если вам интересно, как снизить высокое кровяное давление без лекарств, ответ может заключаться в том, чтобы больше двигаться. Регулярные физические нагрузки снижают артериальное давление до 5-8 мм рт. Но улучшения исчезнут, если вы перестанете тренироваться, поэтому важно придерживаться этого.
• Повышает уровень «хорошего» холестерина. Упражнения могут помочь вам контролировать уровень холестерина, повышая уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). ЛПВП называют «хорошим» холестерином, потому что он помогает вашему организму перерабатывать другой холестерин в кровотоке. Высокий уровень холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний

Упражнения также важны, если у вас уже есть заболевание сердца. Регулярные тренировки могут укрепить ваше сердце и предотвратить ухудшение сердечно-сосудистых заболеваний. Например, если у вас закупорены артерии, упражнения могут обратить вспять некоторые повреждения и помочь предотвратить сердечный приступ.

Диабет и физические упражнения

Диабет — это состояние, при котором уровень глюкозы (формы сахара) в крови становится слишком высоким из-за недостатка инсулина в организме или его неправильной работы. Инсулин — это гормон, который переносит глюкозу в ваши клетки, которую они могут использовать для получения энергии.

Профилактика диабета

Упражнения могут помочь вам избежать диабета 2 типа. Даже если у вас уже есть преддиабет, регулярной физической активности (и небольшого снижения веса, если у вас избыточный вес) часто бывает достаточно, чтобы избежать диабета 2 типа.

Лечение диабета

Если у вас диабет, активный образ жизни повышает чувствительность к инсулину и улучшает способность вашего организма использовать доступный инсулин для переработки сахара в крови для получения энергии. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам контролировать уровень глюкозы в долгосрочной перспективе — исследования показывают, что физические упражнения снижают уровень гемоглобина A1c, который представляет собой средний уровень сахара в крови в течение трех месяцев.

Улучшение контроля над диабетом может принести большие плоды. Люди, страдающие диабетом и регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют гораздо меньший риск развития других серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и повреждение нервов.

Психическое здоровье и упражнения

Расстройства психического здоровья очень распространены и могут влиять на настроение, мышление и поведение. Каждый год примерно каждый пятый житель США сталкивается с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.

Когда негативные чувства не проходят и не влияют на вашу повседневную жизнь, пора действовать — и оказывается, что упражнения могут быть частью решения.

Решение проблем психического здоровья

Существует неоспоримая связь между физической подготовкой и психическим здоровьем. Как упоминалось ранее, эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие, улучшают настроение, улучшают концентрацию внимания и улучшают работу мозга. Но упражнения также улучшают психическое здоровье детей и взрослых, повышая самооценку и удовлетворение жизнью, уменьшая при этом негативные мысли.

Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь справиться с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Структурированные программы упражнений также полезны для людей с серьезными психическими заболеваниями, такими как шизофрения.

Конечно, упражнения не заменяют терапию — иногда вам нужен кто-то, кто поможет вам справиться с проблемами. Поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь в службу охраны психического здоровья, если у вас или вашего ребенка наблюдаются изменения настроения, которые длятся более двух дней.

Остеоартрит и упражнения

Остеоартрит — это тип артрита, который возникает, когда изнашивается защитный хрящ на концах костей. Поскольку между вашими суставами меньше амортизации, люди с остеоартритом могут испытывать такие симптомы, как боль, скованность, болезненность, отек и потеря гибкости.

Профилактика остеоартрита

Возможно, вы слышали, что остеоартрит — это нормальное явление старения. Но правда в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность возникновения этого состояния — упражнения — одно из них. Исследователи обнаружили, что если у вас слабые передние мышцы бедра, у вас больше шансов заболеть остеоартритом коленного сустава. Таким образом, вы можете предотвратить болезненный остеоартрит коленного сустава, наращивая силу ног.

Упражнения также играют важную роль в профилактике остеоартроза нижней части спины и бедер. По данным Национального исследования здоровья и питания, если вы страдаете ожирением, у вас в 4–5 раз больше шансов заболеть остеоартритом. А, как известно, упражнения — один из лучших способов похудеть.

Лечение симптомов остеоартрита

Если у вас остеоартрит, вы можете подумать, что физические упражнения усугубят ваши симптомы, но верно и обратное: на самом деле физические упражнения являются наиболее эффективным немедикаментозным методом лечения боли, улучшения подвижности суставов и уменьшения скованности.

Причина, по которой упражнения помогают людям с остеоартритом, заключается в том, что они укрепляют мышцы вблизи суставов, что помогает снизить нагрузку на суставы при их использовании.

Суть в том, что если вы хотите сохранить хорошее здоровье костей с возрастом, важно находить время для регулярных физических упражнений.

Рак и упражнения

В это может быть трудно поверить, но регулярные физические упражнения могут снизить вероятность развития некоторых видов рака. А если у вас диагностирован рак, физические упражнения могут помочь вам справиться с симптомами и прожить дольше.

Профилактика рака

Результаты исследования Американского онкологического общества показывают, что физические упражнения помогают предотвратить некоторые виды рака. Более того, вы можете снизить свой риск всего за 2,5–5 часов умеренных упражнений (или 1,25–2,5 часа энергичных упражнений) каждую неделю. Это всего около 20-40 минут умеренных упражнений каждый день.

Конечно, даже если вы постоянно занимаетесь физическими упражнениями, все равно важно продолжать профилактические мероприятия, такие как маммография и скрининг рака толстой кишки.

Лечение симптомов рака

Возможно, вы не в состоянии предотвратить рак, но вы можете изменить его влияние на вашу жизнь. И все положительные преимущества упражнений — изменения настроения, энергия и контроль над болью — могут заставить вас чувствовать себя хорошо, делая что-то полезное для своего здоровья.

Многие считают, что если у вас рак, вам нужно успокоиться, но это не всегда так. Исследования показывают, что физические упражнения облегчают жизнь больным раком и могут улучшить эффективность лечения. Во многих случаях физические упражнения могут уменьшить побочные эффекты рака (или лекарств от рака).

Деменция и упражнения

Деменция — очень распространенное заболевание, которое влияет на память и мышление и может затруднить выполнение повседневных действий. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом деменции.

Профилактика деменции

Несмотря на то, что невозможно предотвратить деменцию, многочисленные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить факторы риска болезни Альцгеймера и умственного упадка. Мы все еще пытаемся понять, как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поддерживает когнитивные функции, но исследования, проведенные при поддержке Национального института здоровья, показывают, что это может быть связано с тем, что физические упражнения активируют нейропротекторные гены в той части мозга, которая отвечает за формирование памяти.

Лечение симптомов деменции

Упражнения не вылечат деменцию, но могут помочь улучшить настроение, память и внимание, делая симптомы менее неприятными и более управляемыми. Люди с деменцией обычно видят некоторые немедленные улучшения своих симптомов после небольшого упражнения. А регулярные физические упражнения могут иметь долгосрочный эффект на работу мозга и память у людей с деменцией.

Болезнь Паркинсона и физическая нагрузка

Болезнь Паркинсона — это состояние, которое влияет на ваш мозг и изменяет то, как вы двигаетесь. Это прогрессирует, что означает, что он продолжает ухудшаться с течением времени. Симптомы болезни Паркинсона включают тремор тела, ригидность мышц, замедление движений и проблемы с равновесием.

Профилактика болезни Паркинсона

На данный момент нет ничего, что доказало бы предотвращение болезни Паркинсона. Тем не менее, исследования больших групп населения показывают, что люди, которые регулярно занимаются умеренными или энергичными физическими упражнениями, менее склонны к болезни Паркинсона.

Лечение болезни Паркинсона

Если у вас болезнь Паркинсона, физические упражнения могут дать вам равновесие, подвижность и силу, необходимые для повседневной жизни. Выполняя упражнения при болезни Паркинсона, вы сможете дольше контролировать свои симптомы.

Упражнения — это шаг к основным преимуществам для ума и тела

Никогда не рано и не поздно ощутить преимущества физических упражнений. Регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с состоянием здоровья и даже предотвратить заболевание.

Лучшие упражнения для здоровья включают в себя сочетание кардио, силовых упражнений, упражнений на баланс и растяжку. Но самое главное — составить программу тренировок, которой вы сможете придерживаться. Так сделай это весело! Например, делайте зарядку во время просмотра любимых телепередач. Если у вас есть ребенок, поощряйте активные игры — это отличный способ помочь вашему ребенку начать здоровое развитие, которое окупится на протяжении всей его жизни.

Если вам трудно начать, обратитесь к друзьям за поддержкой или поговорите со своим врачом о помощи в составлении программы упражнений.

Что они собой представляют и их роль в организме

Простагландины — это соединения в организме, состоящие из жиров, которые обладают эффектами, подобными гормонам. Они интересны тем, что могут иметь разные эффекты в зависимости от рецепторов, к которым они прикрепляются.

Некоторые известные эффекты включают спазмы матки и повышенную чувствительность к боли.

Исследователи даже создали искусственные простагландины для использования в лекарствах, вызывающих роды. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о простагландинах и о том, как они могут повлиять на ваш организм.

Простагландины являются уникальными соединениями, поскольку они обладают гормоноподобным действием. То есть они влияют на реакции в организме, когда присутствуют в определенных тканях.

В отличие от гормонов, они не выделяются конкретной железой. Вместо этого в организме есть ряд тканей, которые могут вырабатывать простагландины.

Еще одним интересным аспектом простагландинов является то, что разные из них имеют разные эффекты. Часто эти эффекты прямо противоположны. Примеры включают:

• сужение или расширение кровеносных сосудов
• образование скоплений тромбоцитов или их разрушение
• открытие или закрытие дыхательных путей
• сокращение или расслабление гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
• беременность и отсутствие беременности

Как видите, простагландины играют в организме разные роли. Врачи все еще выясняют, как простагландины могут повлиять на вас.

Простагландины имеют значительные эффекты, но они также имеют ограничения. Обычно они имеют короткий период полувыведения, поэтому долго не задерживаются в организме. По этой причине они могут воздействовать только на соседние клетки. Вот почему они присутствуют по всему телу, чтобы оказывать следующие эффекты.

Период

Рецепторы простагландинов присутствуют в матке независимо от того, беременны вы или нет. Врачи считают, что простагландины могут вызывать спазмы матки, вызывающие болезненные менструации.

Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, блокирует простагландины и может помочь уменьшить менструальную боль.

Беременность

На поздних сроках беременности у женщины в тканях матки увеличивается количество определенных типов простагландинов. К ним относятся PGE2 и PGE2a. Врачи считают, что эти типы ответственны за сокращение матки.

Схватки помогают продвинуть ребенка по родовым путям при подготовке к родам. Врачи также могут назначать лекарства простагландина, которые прикрепляются к рецепторам простагландина в матке, чтобы вызвать роды.

Аборт

Врачи могут прописать препараты простагландина для стимуляции сокращений матки. Этот эффект может вызвать аборт или прерывание беременности. Врачи могут назначить мизопростол для аборта в первом триместре, иногда в сочетании с другими лекарствами.

Врачи также могут прописать мизопростол в случае выкидыша. Лекарство может помочь матке высвободить продукты зачатия. Это может уменьшить осложнения после выкидыша и повысить вероятность повторного зачатия.

Общее заживление

Простагландины могут оказывать заживляющее действие, особенно в желудке. Они уменьшают выработку желудочной кислоты, а также стимулируют высвобождение защитной слизи в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, простагландины также влияют на свертываемость крови, предотвращая кровотечение. Они также помогают растворять тромбы, когда человек выздоравливает.

Глазное давление

Простагландины могут играть роль в снижении внутриглазного давления. По этой причине врачи могут назначать глазные капли, помогающие снизить внутриглазное давление. Этот эффект может помочь в лечении таких заболеваний, как глаукома.

Воспаление и боль

Простагландины могут способствовать уменьшению боли, но они также могут вызывать ее. НПВП, такие как напроксен (алив), блокируют образование простагландинов.

Врачи обнаружили высокие концентрации простагландинов в очагах воспаления. Они знают, что простагландины могут иметь различные воспалительные эффекты, в том числе вызывать расширение сосудов, способствовать лихорадке и рекрутировать клетки, участвующие в аллергических реакциях.

Врачи также определили, что простагландин типа PGE2 вызывает покраснение, отек и боль.

Воспаление не всегда весело, но и не всегда плохо. Воспаление является одним из первых шагов к заживлению. Длительное воспаление становится проблематичным, когда оно связано с хронической болью и болезнью.

Слишком много или слишком мало простагландинов в организме может вызвать осложнения со здоровьем. Известные проблемы со слишком большим количеством простагландинов включают артрит и менструальные спазмы. Условия, которые могут возникнуть в результате слишком малого количества простагландинов, включают глаукому и язву желудка.

Врачи также используют простагландины для лечения заболеваний сердца при рождении, таких как открытый артериальный проток.

Фармацевтические компании производят ряд лекарств, воздействующих на простагландины в организме. Они так же разнообразны, как и действия самих простагландинов, и включают:

• Биматопрост (Lumigan, Latisse). Это лекарство, используемое для лечения глаукомы, а также для стимулирования роста ресниц.
• Карбопрост (гемабат). Это лекарство вызывает сокращение матки, что может помочь уменьшить послеродовое кровотечение.
• Динопростон (Цервидил). Этот препарат используется для стимуляции родов путем расширения шейки матки женщины.
• Мизопростол (Cytotec). Он имеет множество применений, в том числе для предотвращения язвы желудка, стимуляции родов, а также для аборта.