How long should you wait to exercise after eating. What are the risks of working out on a full stomach. Which foods are best to eat before a workout. How does meal timing affect exercise performance.

The Importance of Timing Your Meals and Workouts

Properly timing your meals and workouts is crucial for optimizing exercise performance and avoiding digestive discomfort. The ideal timing depends on several factors, including the type and intensity of exercise, the size and composition of your meal, and your individual tolerance.

As a general guideline, it’s recommended to wait at least 1-2 hours after a small meal or snack before engaging in moderate exercise. For larger meals, waiting 3-4 hours is often advised. However, these times can vary based on personal factors and the specifics of your workout routine.

Understanding the Digestion Process and Exercise

To grasp why timing matters, it’s essential to understand how digestion and exercise interact in the body.

The Digestive Process

When you eat, your body directs blood flow to the digestive system to aid in breaking down and absorbing nutrients. This process can take anywhere from 2-5 hours, depending on the meal size and composition.

Exercise and Blood Flow

During exercise, blood flow is redirected to your muscles, heart, and lungs. If you exercise too soon after eating, this can result in competition for blood flow between your digestive system and working muscles.

This competition can lead to:

• Reduced exercise performance
• Digestive discomfort
• Nausea or vomiting in extreme cases

Optimal Timing for Different Types of Exercise

The ideal waiting time between eating and exercising can vary based on the type and intensity of your workout.

Low-Intensity Exercise

For light activities like walking or gentle yoga, you may be able to exercise as soon as 30 minutes after a small snack or 1-2 hours after a larger meal.

Moderate-Intensity Exercise

For activities like jogging or cycling at a moderate pace, aim to wait:

• 1-2 hours after a small meal or snack
• 2-3 hours after a larger meal

High-Intensity Exercise

For intense workouts like HIIT, sprinting, or heavy weightlifting, it’s best to wait:

• 2-3 hours after a small meal or snack
• 3-4 hours after a larger meal

The Role of Meal Composition in Exercise Timing

The type of food you consume before a workout can significantly impact how quickly you can exercise afterward.

Carbohydrates

Carbohydrates are digested relatively quickly and provide readily available energy. Foods high in simple carbohydrates can be consumed closer to workout time, typically 30 minutes to 1 hour before exercise.

Proteins

Proteins take longer to digest. If consuming a protein-rich meal, it’s advisable to wait at least 2-3 hours before exercising intensely.

Fats

Fats are the slowest to digest. High-fat meals may require 3-4 hours or more before engaging in strenuous exercise.

Pre-Workout Nutrition Strategies

Optimizing your pre-workout nutrition can enhance performance and reduce the risk of digestive issues during exercise.

Ideal Pre-Workout Snacks

Some good options for pre-workout snacks include:

• Banana with a tablespoon of peanut butter
• Greek yogurt with berries
• Apple slices with almond butter
• Whole grain toast with avocado

Hydration

Proper hydration is crucial for exercise performance. Aim to drink 16-20 ounces of water 2-3 hours before exercise, and another 8 ounces 20-30 minutes before your workout.

Potential Risks of Exercising Too Soon After Eating

While the severity can vary, exercising too soon after eating may lead to several unpleasant symptoms:

• Cramping and abdominal pain
• Nausea and vomiting
• Acid reflux or heartburn
• Diarrhea
• Sluggishness and reduced performance

In rare cases, intense exercise immediately after a large meal could potentially lead to more serious issues like rhabdomyolysis, a condition where muscle breakdown products can damage the kidneys.

Special Considerations for Different Populations

Certain groups may need to pay extra attention to the timing of meals and workouts.

Athletes

Competitive athletes often need to fine-tune their nutrition timing to optimize performance. This may involve consuming easily digestible carbohydrates closer to event time.

Individuals with Diabetes

People with diabetes need to be particularly mindful of meal timing and exercise to maintain stable blood sugar levels. Consulting with a healthcare provider or registered dietitian is advisable.

Those with Digestive Issues

Individuals with conditions like irritable bowel syndrome (IBS) or acid reflux may need to allow for longer digestion times before exercising.

Listening to Your Body: Individualized Approach

While general guidelines are helpful, it’s crucial to listen to your body and adjust based on your individual responses. Some people may tolerate eating closer to workout time, while others may need longer intervals.

Factors that can influence your personal tolerance include:

• Age
• Fitness level
• Genetics
• Overall health status
• Specific food sensitivities

Experiment with different timing and meal compositions to find what works best for you. Keep a food and exercise journal to track your responses and optimize your routine.

Post-Workout Nutrition: Refueling Strategies

While the focus is often on pre-workout nutrition, post-workout meals are equally important for recovery and muscle growth.

The Anabolic Window

The “anabolic window” refers to the period immediately following exercise when your body is primed to utilize nutrients for recovery and muscle building. While the exact duration of this window is debated, consuming a balanced meal within 1-2 hours post-workout is generally recommended.

Ideal Post-Workout Meals

A post-workout meal should include:

• High-quality protein for muscle repair
• Complex carbohydrates to replenish glycogen stores
• Healthy fats for overall nutrition

Examples of balanced post-workout meals include:

• Grilled chicken with quinoa and roasted vegetables
• Salmon with sweet potato and steamed broccoli
• Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables

Fasted Exercise: Pros and Cons

Some individuals prefer to exercise on an empty stomach, a practice known as fasted exercise. While this approach can have benefits, it’s not suitable for everyone.

Potential Benefits of Fasted Exercise

• Increased fat burning during low to moderate-intensity exercise
• Improved insulin sensitivity
• Enhanced cellular adaptation to exercise

Drawbacks of Fasted Exercise

• Potential decrease in high-intensity exercise performance
• Increased risk of muscle breakdown during prolonged exercise
• Possible lightheadedness or dizziness

If you choose to try fasted exercise, start with shorter, lower-intensity sessions and gradually increase duration and intensity as your body adapts.

Meal Timing for Specific Fitness Goals

Your fitness objectives can influence the optimal timing of meals and workouts.

Weight Loss

For weight loss, some studies suggest that exercising before breakfast may increase fat burning. However, the most crucial factor for weight loss is overall calorie balance, not meal timing.

Muscle Gain

To support muscle growth, consuming protein and carbohydrates before and after workouts is generally recommended. This helps provide the necessary nutrients for muscle repair and growth.

Endurance Performance

For endurance athletes, carbohydrate loading in the days leading up to an event and consuming easily digestible carbs during long-duration exercise can improve performance.

The Impact of Circadian Rhythms on Exercise and Nutrition

Your body’s natural circadian rhythms can influence the optimal timing of meals and workouts.

Morning vs. Evening Exercise

Some research suggests that exercise performance may be slightly better in the evening due to circadian fluctuations in body temperature and hormone levels. However, the best time to exercise is ultimately the time that fits consistently into your schedule.

Meal Timing and Circadian Rhythms

Your body’s ability to process and utilize nutrients can vary throughout the day. Some studies indicate that consuming a larger proportion of daily calories earlier in the day may be beneficial for weight management and metabolic health.

Supplements and Exercise Timing

If you use supplements to support your fitness goals, timing can be important for maximizing their effectiveness.

Pre-Workout Supplements

Pre-workout supplements typically contain ingredients like caffeine, beta-alanine, and creatine. These are usually taken 15-30 minutes before exercise to enhance energy, focus, and performance.

Protein Supplements

Protein supplements can be consumed before or after workouts to support muscle recovery and growth. Whey protein is quickly absorbed and often used immediately post-workout, while casein protein is slower-digesting and may be beneficial before bed.

Creatine

Creatine supplementation doesn’t require specific timing relative to workouts. Consistent daily intake is more important than the exact timing of consumption.

Adapting Your Nutrition Strategy for Different Exercise Environments

The environment in which you exercise can influence your nutritional needs and optimal meal timing.

Hot Weather Exercise

When exercising in hot conditions:

• Focus on staying well-hydrated
• Consume easily digestible foods to avoid gastrointestinal distress
• Consider electrolyte replacement during prolonged exercise

Cold Weather Exercise

In cold environments:

• Your body may require more calories to maintain core temperature
• Consuming warm foods and beverages before exercise can help prepare your body
• Stay hydrated, as cold weather can mask thirst signals

High Altitude Exercise

At high altitudes:

• Your body may require more carbohydrates due to increased reliance on anaerobic metabolism
• Proper hydration is crucial due to increased fluid loss through respiration
• Iron-rich foods may be beneficial to support increased red blood cell production

Long-Term Considerations: Consistency and Adaptation

While optimizing meal and workout timing can enhance performance and comfort, consistency in your overall approach is key for long-term success.

Developing a Sustainable Routine

Create a meal and exercise schedule that fits your lifestyle and can be maintained over time. This may involve:

• Meal prepping to ensure balanced nutrition is always available
• Planning workouts at consistent times to establish a routine
• Gradually adjusting meal timing to align with your exercise schedule

Adapting to Changes

As your fitness level improves or your goals change, be prepared to adjust your nutrition and exercise timing. Regular self-assessment and consultation with fitness professionals can help you stay on track and continue making progress.

Consulting with Professionals

While general guidelines are helpful, individual needs can vary significantly. Consider consulting with professionals to optimize your nutrition and exercise plan:

• Registered Dietitians can provide personalized nutrition advice
• Certified Personal Trainers can help design an effective workout routine
• Sports Nutritionists can offer specialized guidance for athletes
• Healthcare providers can address any underlying health concerns that may impact exercise and nutrition

Remember, the key to success is finding an approach that works for your body, fits your lifestyle, and supports your long-term health and fitness goals. By paying attention to the timing of your meals and workouts, you can optimize your performance, reduce discomfort, and enjoy the many benefits of regular exercise.

LinkedIn

選擇語言Bahasa Indonesia (Bahasa Indonesia)Bahasa Malaysia (Malay)Čeština (Czech)Dansk (Danish)Deutsch (German)English (English)Español (Spanish)繁體中文 (Chinese (Traditional))Français (French)한국어 (Korean)Italiano (Italian)简体中文 (Chinese (Simplified))Nederlands (Dutch)日本語 (Japanese)Norsk (Norwegian)Polski (Polish)Português (Portuguese)Română (Romanian)Русский (Russian)Svenska (Swedish)Tagalog (Tagalog)ภาษาไทย (Thai)Türkçe (Turkish)العربية (Arabic)

عفواً، لم نتمكن من العثور على الصفحة التي تبحث عنها. برجاء المحاولة مرة أخرى للصفحة السابقة أو الانتقال لـمركز المساعدة للمزيد من المعلومات

الإنتقال لموجزك الرئيسي

Omlouváme se, nemůžeme najít stránku, kterou hledáte. Zkuste se vrátit zpátky na předchozí stránku, nebo se podívejte do našeho Centra nápovědy pro více informací

Přejít do informačního kanálu

Vi kan desværre ikke finde den side, du leder efter.

Gå tilbage til den forrige side, eller besøg Hjælp for at få flere oplysninger

Gå til dit feed

Die gewünschte Seite konnte leider nicht gefunden werden. Versuchen Sie, zur vorherigen Seite zurückzukehren, oder besuchen Sie unseren Hilfebereich, um mehr zu erfahren.

Zu Ihrem Feed

Uh oh, we can’t seem to find the page you’re looking for. Try going back to the previous page or see our Help Center for more information

Go to your feed

Vaya, parece que no podemos encontrar la página que buscas. Intenta volver a la página anterior o visita nuestro Centro de ayuda para más información.

Ir a tu feed

Nous ne trouvons pas la page que vous recherchez. Essayez de retourner à la page précédente ou consultez notre assistance clientèle pour plus d’informations

Ouvrez votre fil

Maaf, sepertinya kami tidak dapat menemukan halaman yang Anda cari.

Coba kembali ke halaman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk informasi lebih lanjut

Buka feed Anda

Non abbiamo trovato la pagina che stai cercando. Prova a tornare alla pagina precedente o visita il nostro Centro assistenza per saperne di più.

Vai al tuo feed

申し訳ありません。お探しのページが見つかりません。前のページに戻るか、ヘルプセンターで詳細をご確認ください

フィードに移動

원하시는 페이지를 찾을 수 없습니다. 이전 페이지로 돌아가거나 고객센터에서 자세히 알아보세요.

홈으로 가기

Harap maaf, kami tidak dapat menemui laman yang ingin anda cari. Cuba kembali ke laman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk maklumat lanjut

Pergi ke suapan

De pagina waar u naar op zoek bent, kan niet worden gevonden. Probeer terug te gaan naar de vorige pagina of bezoek het Help Center voor meer informatie

Ga naar uw feed

Vi finner ikke siden du leter etter.

Gå tilbake til forrige side eller besøk vår brukerstøtte for mer informasjon

Gå til din feed

Nie możemy znaleźć strony, której szukasz. Spróbuj wrócić do poprzedniej strony lub nasze Centrum pomocy, aby uzyskać więcej informacji

Przejdź do swojego kanału

A página que você está procurando não foi encontrada. Volte para a página anterior ou visite nossa Central de Ajuda para mais informações

Voltar para seu feed

Ne pare rău, nu găsim pagina pe care o căutaţi. Reveniţi la pagina anterioară sau consultaţi Centrul nostru de asistenţă pentru mai multe informaţii

Accesaţi fluxul dvs.

Не удаётся найти искомую вами страницу. Вернитесь на предыдущую страницу или посетите страницу нашего справочного центра для получения дополнительной информации.

Перейти к ленте

Sidan du letar efter hittades inte.

Gå tillbaka till föregående sida eller besök vårt Hjälpcenter för mer information

Gå till ditt nyhetsflöde

ขออภัย ดูเหมือนเราไม่พบหน้าที่คุณกำลังมองหาอยู่ ลองกลับไปที่หน้าเพจก่อน หรือดู ศูนย์ความช่วยเหลือ ของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ไปที่ฟีดของคุณ

Naku, mukhang hindi namin mahanap ang pahina na hinahanap mo. Subukang bumalik sa nakaraang pahina o tingnan ang aming Help Center para sa higit pang impormasyon

Pumunta sa iyong feed

Aradığınız sayfa bulunamadı. Önceki sayfaya geri dönün veya daha fazla bilgi için Yardım Merkezimizi görüntüleyin

Haber akışınıza gidin

抱歉，无法找到页面。试试返回到前一页，或前往帮助中心了解更多信息

前往动态汇总

我們好像找不到該頁面。請回到上一頁或前往說明中心來進一步瞭解

前往首頁動態

Время, побочные эффекты и многое другое

Часто рекомендуется поесть перед тренировкой, чтобы пополнить запасы энергии.

Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.

Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.

В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.

При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.

Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).

Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.

Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.

В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.

краткое изложение

Хотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.

Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.

Блюда с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и более переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.

Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.

Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.

Резюме

Размер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.

Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.

Может вызвать симптомы пищеварения

Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):

• вздутие живота
• NAUSEA
• CRAMPARING
• Reflux
• Vomiting
• Diarhea
• Sluggess

. спорт (2).

Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают пищеварительные симптомы.

Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.

Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.

Может повлиять на вашу производительность

Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.

Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.

Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов мужского пола показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).

Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.

Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.

Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:

Упражнение	Время, чтобы подождать – закуска	Время до ожидания – приема пищи
–
–
–
Crossfit	30 minutes	1.5–3 hours
Cycling	30 minutes	1.5–3 hours
Downhill skiing	15–30 minutes	1 hour
Golfing	15–30 minutes	1 hour
Mountain biking	30 minutes	1–2 hours
Running	30 minutes	1,5–3 часа
плавание	30 минут	1,5–3 часов
Ходьба	Минимальное время	Минимальное время
. 0101	30 минут	1–2 часа

Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.

В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить побочные эффекты пищеварения.

Вы можете обнаружить, что можете комфортно тренироваться вскоре после еды, или, наоборот, вам может потребоваться подождать несколько часов, чтобы избежать побочных эффектов.

Поэтому перед тренировкой вам следует поэкспериментировать, чтобы определить идеальный период пищеварения.

Резюме

Продолжительность ожидания перед тренировкой зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Таким образом, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти свой идеальный период пищеварения. Обычно он колеблется от 30 минут до 3 часов.

Для оптимизации запасов энергии обычно рекомендуется что-нибудь съесть перед тренировкой.

Тем не менее, некоторые могут испытывать негативные побочные эффекты, если едят слишком близко к тренировке.

Для большинства людей достаточно подождать 1–2 часа перед тренировкой после еды и не менее 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Те, кто занимается видами спорта на выносливость, могут захотеть подождать дольше и должны включать быстро усваиваемые углеводы во время тренировок продолжительностью более 1 часа.

Наконец, избегание больших порций пищи, содержащих большое количество жиров, белков и клетчатки, поможет снизить риск негативных побочных эффектов.

Сроки, побочные эффекты и многое другое

Перед тренировкой часто рекомендуется поесть, чтобы пополнить запасы энергии.

Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.

Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.

В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.

При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.

Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).

Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.

Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.

В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.

краткое изложение

Хотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.

Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.

Блюда с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и более переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.

Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.

Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.

Резюме

Размер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.

Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.

Может вызвать симптомы пищеварения

Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):

• вздутие живота
• NAUSEA
• CRAMPARING
• Reflux
• Vomiting
• Diarhea
• Sluggess

. спорт (2).

Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают пищеварительные симптомы.

Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.

Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.

Может повлиять на вашу производительность

Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.

Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.

Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов мужского пола показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).

Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.

Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.

Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:

8-й.

Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.

В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить побочные эффекты пищеварения.